Ni saa ngapi kwa siku unaweza kufanya kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kufanya kazi masaa 12 kwa siku hakutakufanya uwe na tija zaidi. Lakini unaendesha hatari ya kuchukia maisha yako na kudhoofisha afya yako.

Kufanya kazi kupita kiasi hakuwezi tu kupata pesa, lakini pia kuumiza afya ya kiakili na ya mwili. Mdukuzi wa maisha anaelezea jinsi ya kuepuka hili.

Jinsi saa za kazi zinahusiana na uchovu

Kuungua sio utambuzi wa matibabu, lakini aina maalum ya dhiki. Mara nyingi huhusishwa na kazi. Hii ndio hali ya uchovu wa kazi: Jinsi ya kuiona na kuchukua hatua. Kliniki ya Mayo. uchovu wa kimwili na kihisia, pamoja na hisia ya ukosefu wa muda na hisia ya utupu wa ndani.

Uchovu wa kazi umejumuishwa katika Ainisho ya Kimataifa ya Magonjwa ya Shirika la Afya Ulimwenguni. WHO inatambua kwamba kazi ni nzuri kwa psyche, lakini inataja kwamba mazingira yasiyofaa ya kazi yanaweza kuathiri afya ya kimwili na kiakili ya mtu. Kwa mujibu wa shirika hilo, takriban watu milioni 264 duniani kote wanakabiliwa na msongo wa mawazo na matatizo ya wasiwasi, jambo ambalo liligharimu uchumi wa dunia dola trilioni 1.

Kuchoka kwa kazi: Jinsi ya kuiona na kuchukua hatua inaweza kuwa matokeo ya uchovu kazini. Kliniki ya Mayo. kuwa:

• dhiki nyingi, uchovu, hasira, kuwashwa, wasiwasi;
• huzuni;
• kukosa usingizi;
• matumizi mabaya ya pombe na madawa ya kulevya, pamoja na kula kupita kiasi;
• ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu;
• maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2;
• kudhoofika kwa kinga.

Watu wengi wanaopata uchovu huhisi kwamba hauhusiani na kazi yao. Wakati huo huo, mzigo mkubwa wa kazi na kazi ya ziada ni moja ya uchovu wa kazi: Jinsi ya kuiona na kuchukua hatua. Kliniki ya Mayo. sababu za hatari kwa maendeleo ya hali hii. Saa za kazi zinahusiana moja kwa moja na aina ya kawaida ya uchovu, wakati mtu anafanya kazi zaidi na zaidi, akijaribu kutatua masuala ya kitaaluma au kupokea tuzo kubwa. Wakati huo huo, hali hii inachangia kuzorota kwa tija ya mfanyakazi, kuongezeka kwa kuchelewa na kutokuwepo kazini.

Muda gani unaweza kufanya kazi kisheria

Kulingana na Nambari ya Kazi ya Shirikisho la Urusi, muda wa wiki ya kazi ya kawaida haipaswi kuzidi masaa 40. Pia, Kanuni ya Kazi inaweka vikwazo vya ziada kwa saa za kazi kwa makundi fulani ya watu:

• kwa watoto - masaa 24 kwa vijana chini ya miaka 16, masaa 35 kwa wafanyakazi wenye umri wa miaka 16-18;
• kwa watu wenye ulemavu wa vikundi vya I na II - masaa 35;
• kwa wale wanaofanya kazi katika mazingira hatari na yenye madhara ya shahada ya tatu au ya nne - masaa 36.

Kwa ombi la mfanyakazi, mwajiri lazima atoe wiki ya kazi ya muda na malipo ya uwiano:

• wanawake wajawazito;
• mmoja wa wazazi (walezi) wa mtoto chini ya miaka 14;
• wanafamilia wanaomtunza jamaa mgonjwa.

Kwa kuongezea, sheria huweka muda wa mabadiliko ya kazi:

• kwa watoto - saa 4 katika umri wa miaka 14-15, saa 5 kutoka 15 hadi 16 na saa 7 kutoka 16 hadi 18; kwa wale wanaochanganya kazi na masomo - masaa 2 katika umri wa miaka 14-16 na masaa 4 kwa umri wa miaka 16-18;
• kwa watu wenye ulemavu - kulingana na ripoti ya matibabu;
• kwa wafanyikazi katika tasnia hatari na hatari - masaa 8 kwa wiki ya kazi ya masaa 36 na 6 kwa wiki ya kazi ya masaa 30 (saa 12 na 8 na makubaliano maalum);
• kwa wasanii, wafanyikazi wa vyombo vya habari na taasisi za kitamaduni - kulingana na mkataba.

Kabla ya likizo ya umma, muda wa mabadiliko hupunguzwa kwa saa 1, na ikiwa haiwezekani kufanya hivyo, muda wa kazi hulipwa baadaye. Kwa wiki ya kazi ya siku sita, mabadiliko kabla ya wikendi haipaswi kuzidi masaa 5.

Kwanini Ufanye Kazi Muda Mrefu Hutafanya Zaidi

Uzalishaji wa mtu yeyote una kikomo. Kwa kufanya kazi kwa muda mrefu, hautakuwa na ufanisi zaidi kila wakati.

Wiki ya kawaida ya kazi ya saa 40 imetambuliwa kwa muda mrefu kuwa haifai. Huko nyuma mnamo 1930, mwanauchumi maarufu John Maynard Keynes alipendekeza kwamba mnamo 2030 wiki ya kazi ingekuwa masaa 15 tu, kwa sababu maendeleo ya kiuchumi na kiteknolojia yangewezesha.

Mnamo 2016, jaribio la Savage M. lilifanyika katika nyumba za wauguzi nchini Uswidi. Ni nini hasa kilifanyika Wasweden walipojaribu siku za saa sita? BBC. kwa kuanzisha siku ya kazi ya saa sita, lakini kuweka mishahara ya wafanyakazi sawa. Zaidi ya wakati huu, walibadilishwa na wafanyikazi wa ziada walioajiriwa. Kwa sababu hiyo, wauguzi walifanikiwa zaidi na kuchukua muda mfupi wa kupumzika. Wafanyakazi wengi walioshiriki katika jaribio hilo walisikitishwa na taarifa kwamba ilikuwa imekamilika na kwamba ilikuwa ni lazima kurejea siku ya saa nane.

Hata hivyo, hali hii si rahisi kwa kila mtu: mkuu wa kampuni ya teknolojia ya Uswidi Eric Gatenholm alijaribu Savage M. Ni nini hasa kilichotokea wakati Swedes walijaribu siku za saa sita? BBC. ingiza ubunifu katika uzalishaji wako. Gatenholm hakuridhika na matokeo: wafanyikazi walilalamika kwamba walikuwa na kazi nyingi.

Mnamo Novemba 2019, Microsoft Japan ilichapisha wiki ya kazi ya siku nne ya Microsoft 'huongeza tija'. BBC. matokeo ya jaribio na kuanzishwa kwa wiki ya kazi ya siku nne. Ilibadilika kuwa shukrani kwa hili, tija iliongezeka kwa 40%. Haishangazi ilikuwa mgawanyiko wa Kijapani wa Microsoft ambao ulifanya jaribio hili: Japan ni nchi ambayo muda wa ziada unachukuliwa kuwa wa kawaida na ni zaidi ya saa 80 kwa mwezi kwa kila mtu.

Utafiti mkubwa kuhusu uhusiano kati ya saa za kazi na tija ulitolewa mwaka wa 2014 na mwanauchumi wa Chuo Kikuu cha Stanford John Penkevel. Alilinganisha wafanyakazi wa mwanzoni mwa karne ya 20 na wale wa leo na akahitimisha kwamba kuzingatia kazi ni muhimu zaidi kwa mfanyakazi leo kuliko siku za nyuma, na huanza kuzorota sana baada ya saa 6 za kazi kwa siku na saa 40 kwa wiki..

Hapo awali, utafiti mwingine wa madaktari wa Kifini uligundua uhusiano kati ya kufanya kazi zaidi ya saa 55 kwa wiki na kupungua kwa uwezo wa utambuzi.

Jinsi urefu wa siku ya kufanya kazi huathiri afya yetu

Mnamo 2017, wataalamu wa matibabu wa Australia walichapisha utafiti kulingana na uchunguzi wa watu wapatao 8,000 wanaofanya kazi. Wanasayansi wamehitimisha kuwa wiki ya kazi zaidi ya saa 39 ni hatari kwa afya ya akili na kimwili. Kwa wanawake, ambao pia hufanya kazi zote za nyumbani, huweka wiki ya kazi saa 34. Na utafiti uliochapishwa katika gazeti la The Lancet ulipata muundo ufuatao: watu wanaofanya kazi zaidi ya saa 55 kwa wiki wana uwezekano wa 33% wa kuugua kiharusi na 13% wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na ugonjwa wa mishipa ya moyo.

Athari za kiafya pia zinaweza kuwa maalum wakati wa kufanya kazi chini ya hali fulani. Hebu tuzingatie hapa chini.

Wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta

Katika Urusi, kanuni za kufanya kazi kwenye kompyuta zimeandikwa katika SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 na "Maagizo ya kawaida ya ulinzi wa kazi wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta binafsi."

Kulingana na wao, inashauriwa:

• tumia si zaidi ya masaa 6 kwa siku kwenye kompyuta;
• kuchukua mapumziko ya dakika 10-15 kila dakika 45-60;
• endelea kukaa kwenye kompyuta kwa si zaidi ya saa moja (kulingana na viwango vya SanPiN) au saa 2 (kulingana na "Maelekezo ya Kawaida").

Kukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta kimsingi hudhuru mfumo wa musculoskeletal na maono. Msimamo wa muda mrefu usio na mwendo husababisha overstrain ya mgongo na curvature yake, maendeleo ya osteochondrosis na radiculitis. Saa ndefu za kufanya kazi kwenye kompyuta huchuja misuli ya macho bila lazima, kiasi cha maji ya machozi hupungua (ugonjwa wa jicho kavu), maumivu yanaonekana machoni, na maono yanaharibika (syndrome ya kuona ya kompyuta). Kutumia kibodi na kipanya kwa muda mrefu kunaweza pia kuumiza vidole, mikono, vifundo vya mikono na mabega yako.

Ili kuepuka madhara haya mabaya, fanya mapumziko ya mara kwa mara na recharge wakati wa siku yako ya kazi, kupanga nafasi ya kompyuta yako vizuri, na pia jaribu si kukaa mbele ya kufuatilia kwa muda mrefu zaidi kuliko ilivyopendekezwa.

Wakati wa kufanya kazi wakati wa kukaa

Kukaa kwa muda mrefu husababisha vilio vya damu, na hii, kwa upande wake, husababisha usumbufu wa tishu, uharibifu wa kuta za mishipa ya damu na hemorrhoids.

Unapokaa kwa muda mrefu, unatumia nishati kidogo. Ni hatari gani za kukaa sana? Kliniki ya Mayo. hatari ya kupata rundo zima la magonjwa: fetma, shinikizo la damu (shinikizo la damu) na magonjwa ya moyo na mishipa, sukari ya juu ya damu na cholesterol, hata saratani. Watu wanaokaa kwa zaidi ya saa 8 kwa siku daima wana hatari za kifo cha mapema kama wale ambao ni wanene au wanaovuta sigara.

Shughuli za kimwili kwa dakika 60-75 kwa siku hupunguza kwa kiasi kikubwa ni hatari gani za kukaa sana? Kliniki ya Mayo. uwezekano wa matokeo mabaya. Inafaa pia kuchukua mapumziko kila dakika 30 wakati wa kufanya kazi ya kukaa.

Wakati wa kufanya kazi wakati umesimama

Kazi ya kusimama huchoma kalori mara mbili kuliko kazi ya kukaa. Lakini wakati huo huo, inaweza pia kuumiza afya sio chini, kwani huongeza sana mzigo kwenye mgongo na miguu.

Kusimama kwa muda mrefu kwa miguu yako huongeza hatari ya upungufu wa muda mrefu wa venous, mishipa ya varicose, maumivu katika nyuma ya chini na miguu, na matatizo wakati wa kujifungua. Wakati mzuri ambao unaweza kutumia kwa miguu yako kwa siku ni masaa 2 hadi 4.

Inapaswa kueleweka kuwa muda mrefu unamaanisha kusimama kwa miguu kwa zaidi ya masaa 8 bila kusonga.

Kwa kazi ya muda mrefu, usichague viatu vya gorofa. Wataalam wanapendekeza kuvaa viatu vyako ili kisigino kiwe angalau 6 mm juu ya mguu mwingine, wakati kisigino haipaswi kuwa zaidi ya 5 cm.

Pia viatu vya kazi vinapaswa Ikiwa Unafanya Kazi kwa Miguu Yako. Laini ya afya. kuwa saizi yako na usaidie upinde wa mguu wako. Unaweza kununua insoles maalum za mifupa.

Uzuiaji bora wa ukiukwaji ni kuchanganya kazi ya kukaa na kusimama. Na baada ya kusimama kwa muda mrefu kwa miguu yako, fanya joto-up: kunyoosha vidole vyako, kunyoosha misuli ya mguu. Baada ya siku ya kufanya kazi, inashauriwa kupiga miguu yako au kuinua kwa dakika 15-20 ili kurejesha mtiririko wa kawaida wa damu.

Ikiwa unahisi maumivu kwenye miguu yako na hayatapita ndani ya siku chache, ona daktari wako.

Wakati wa kufanya kazi nje

Kufanya kazi nje na katika vyumba visivyo na joto hurejelea hali maalum ya kufanya kazi, kwani inaweza kusababisha hypothermia ya jumla au ya ndani. Wote huharibu uratibu na uwezo wa kufanya shughuli sahihi, husababisha michakato ya kuzuia kwenye kamba ya ubongo, na kuchangia katika maendeleo ya pathologies.

Kulingana na Nambari ya Kazi, mwajiri analazimika kutoa hali ya kufanya kazi ambayo haidhuru afya ya wafanyikazi, haswa, kutoa mapumziko yaliyolipwa kwa kupokanzwa na kupumzika.

Muda wa mapumziko lazima uelezewe katika mkataba wa ajira. Joto katika chumba cha joto linapaswa kuwa karibu 21-25 ° C. Kanuni za muda na mzunguko wa mapumziko zimewekwa katika mapendekezo ya Rostrud. Kulingana na wao, hata kwa joto la -10 ° C, kila masaa 2, unapaswa kuchukua mapumziko ya dakika 10 kwa joto.

Kwa kutofuata mahitaji haya, mwajiri anakabiliwa na faini ya hadi rubles elfu 5 kwa watu binafsi na hadi elfu 50 kwa vyombo vya kisheria.

Wakati wa kufanya kazi usiku

Kazi ya usiku inaweza Bei M. Hatari za kazi ya usiku. Fuatilia kwenye Saikolojia. Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. kusababisha wasiwasi, kusinzia, uchovu, kutojali na usumbufu wa kimetaboliki katika mwili. Inapunguza midundo ya circadian - saa ya kibaolojia ya ndani ya mwili, ambayo inawajibika kwa mpito wa mwili kwa hali ya kulala na kuamka.

Kwa mageuzi, ilifanyika kwamba mwili wetu umebadilishwa ili kupumzika katika giza. Kwa hiyo, hata usingizi wa muda mrefu baada ya mabadiliko ya usiku hautasaidia kulipa fidia kwa ukosefu wake. Zaidi ya hayo, ukiukaji wa midundo ya circadian inaongoza kwa ukweli kwamba karibu 6% ya chromosomes ya DNA haifanyi kazi, yaani, kwa wakati usiofaa. Wakati huo huo, mabadiliko ya muda mrefu ya kazi (masaa 24 kila mmoja, kwa mfano) sio chini ya madhara. Na uchovu, kwa upande wake, huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na saratani, na uraibu wa sigara na pombe.

Midundo ya Circadian ni ngumu vya kutosha Bei M. Hatari za kazi ya usiku. Fuatilia kwenye Saikolojia. Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. kuhama ili mwili kukabiliana na kuamka usiku. Kwa kufanya hivyo, utakuwa na kazi katika mwanga mkali usiku, na wakati wa mchana kuvaa glasi za giza na kulala katika chumba ambacho hakiingii kabisa. Watu wengi watashindwa. Ili kuepuka matokeo mabaya ya kufanya kazi usiku, ni bora zaidi kufanya Hammond C. Je, kufanya kazi usiku ni mbaya kwako? BBC. maisha ya afya: ni pamoja na michezo katika utaratibu wa kila siku, kula haki na kuacha tabia mbaya.

Kwa mujibu wa sheria, wakati wa kufanya kazi usiku (kutoka 10 jioni hadi 6 jioni), siku ya kazi imepunguzwa kwa saa, na hii ni sawa na mabadiliko moja wakati wa mchana. Wanawake wajawazito na watoto wadogo hawaruhusiwi kufanya kazi usiku. Wanawake walio na mtoto chini ya umri wa miaka mitatu, walemavu na wazazi wa watoto walemavu, pamoja na wafanyikazi wanaowatunza jamaa wagonjwa, wanaruhusiwa kufanya kazi usiku baada ya kumalizika kwa daktari. Wazazi wasio na waume na walezi wa watoto chini ya umri wa miaka mitano wanaruhusiwa kufanya kazi katika giza tu kwa idhini yao iliyoandikwa na bila kukosekana kwa ubishani wa matibabu.

Kumbuka kwamba kazi sio jambo pekee ambalo ni muhimu katika maisha. Usawa wa kazi, mapumziko na wakati wa kibinafsi utakusaidia kufurahia kila siku na kupata ugonjwa mdogo.