"Sitaki kwenda kwenye mazoezi": ni nini kinakufanya uruke mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Usichanganye ukosefu wa motisha na wasiwasi.

Inasemekana mara nyingi kwamba ikiwa mtu hawezi kupata mwenyewe kwa Workout, anakosa motisha. Wakati mwingine hii ni kweli, lakini sababu inaweza kuwa tofauti - kwa ziada ya wasiwasi unaohusishwa na kutembelea mazoezi.

Kwa kuongezea, mara nyingi wasiwasi kama huo haujatambuliwa: unaonekana kupenda kufanya mazoezi, lakini hutaki kabisa kwenda kwenye mazoezi. Hebu tujue la kufanya nayo.

Jinsi ya kutofautisha kati ya wasiwasi na ukosefu wa motisha

Sababu hizi mbili zinaweza kuchanganyikiwa kwa urahisi kwa sababu zinaweza kuhisi sawa: hujisikii tu kwenda kufanya mazoezi. Ingawa hali hizi wakati mwingine huenda pamoja, ni tofauti sana kutoka kwa kila mmoja.

Ukosefu wa motisha ni hali ya kukosa nguvu. Kwa mfano, ikiwa umechoka sana kazini, haukupata usingizi wa kutosha, au ni mgonjwa.

Wasiwasi, kwa upande mwingine, ni hali ya kushtakiwa sana.

Una nguvu nyingi, ambayo, kama sheria, haipati njia ya kutoka. Sababu za wasiwasi zinaweza kuwa tofauti sana: hofu ya hukumu, ukosefu wa mpango wazi wa hatua, usumbufu kutoka kwa umati mkubwa wa watu au kuwasiliana na kulazimishwa na wageni.

Kila mtu ana kichochezi tofauti, na kile ambacho watu wengine hata hawaoni kinaweza kuwa dhiki kubwa kwa wengine. Ili kuondokana na wasiwasi na kufanya kwenda kwenye mazoezi kuwa shughuli ya kupendeza na ya kawaida, tumia njia kadhaa.

Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi

Tafuta na uondoe mafadhaiko

Kwanza kabisa, unahitaji kujua ni nini kinakuogopesha na kukukasirisha hivyo. Inaweza kuwa si rahisi sana, kwa sababu mara nyingi huficha sababu za kweli hata kutoka kwako mwenyewe.

Kaa katika mazingira tulivu na fikiria juu ya kile kinachokusumbua zaidi kwenye mazoezi.

Unapopata sababu, fikiria jinsi unaweza kurekebisha. Hapa kuna maoni kadhaa kwa hiyo.

• Sipendi ukweli kwamba wanakutazama. Jaribu kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa wakati tofauti, wakati kuna watu wachache, tumia vipokea sauti vya masikioni na muziki unaoupenda, na fanya mazoezi ya kupumua kati ya seti (zaidi juu ya hii hapa chini). Baada ya muda, utagundua kwamba wengine hawakujali.
• Inasikitisha kwamba kuna kuzunguka, lakini sio. Hakuna mtu anayezaliwa na nguvu, unahitaji muda na mazoezi ya kawaida ili uwe na hali nzuri. Mbali na kuondokana na mitazamo kama hiyo ya kiakili, unaweza kubadilisha wakati wa kutembelea ukumbi wa mazoezi ili usikabiliane na idadi kubwa ya wanariadha na wajenzi wa mwili, waalike marafiki kwenye mazoezi au ubadilishe mazoezi ya nguvu ya nyumbani hadi upate kinachofaa - ndani. maoni yako - hali ya michezo ya umma.
• Usafi unatisha. Chukua kitambaa na wewe kuweka kwenye mikeka na vifaa vya mazoezi, kutibu vipini vya dumbbell na bar na antiseptic.
• Unapata kuchoka kati ya seti. Ikiwa huwezi kupata rafiki kwenye ukumbi wa mazoezi, tafuta kitu cha kufanya kati ya seti: fanya mazoezi ya kujaza, soma kitu kwenye simu yako (weka tu kipima saa cha kupumzika ili usikae muda mrefu sana).
• Sipendi kukosekana kwa mfumo. Chukua vipindi vichache na mkufunzi (ikiwa huwezi kufanya kazi naye kila wakati) au pata programu ya mazoezi.

Kuondoa virutubisho vya kuchochea

Ili kuongeza viwango vya nishati - na motisha yao - mara nyingi watu hunywa kahawa au vinywaji vya kuongeza nguvu kabla ya kufanya mazoezi.

Kafeini kwa kweli huongeza utendakazi kwa kuweka viwango vya dopamini kuwa juu katika maeneo ya umakini ya ubongo. Shukrani kwa hili, kikombe cha kahawa au kinywaji cha nishati hupunguza hisia ya uchovu na huongeza hamu ya kufanya mazoezi na kutoa kila bora katika Workout.

Wakati huo huo, kafeini inaweza kuongeza dalili mbaya kwa watu wenye wasiwasi. Kwa hivyo, ni bora kuruka kahawa na vinywaji vingine vya kafeini masaa 2 kabla ya mazoezi yako.

Jifunze kutulia

Ili kukabiliana na wasiwasi, jaribu mazoezi ya kupumua kwa kina. Inathiri mwili katika kiwango cha kisaikolojia: hubadilisha usawa kuelekea mfumo wa neva wa parasympathetic, hutoa hisia ya utulivu na ustawi, lakini haina kusababisha usingizi na uchovu.

Tumia dakika 10 hadi 20 kupumua kabla ya kufanya mazoezi. Lala au kaa na mgongo wako sawa, pumzika. Pumua kwa undani kupitia pua yako, ukihesabu hadi nane kwako, na kisha exhale kwa idadi sawa ya hesabu.

Zingatia kupumua kwako na, ikiwezekana, usielekee kwenye mawazo yako.

Unaweza kutumia mbinu hii katika mazoezi yako pia. Badala ya kutazama kati ya seti, kaa na kupumua kwa dakika 2-3 wakati unapumzika.

Zoezi hadi kiwango cha juu

Unahitaji nishati kuwa na wasiwasi. Akiba yake inapoisha, wasiwasi hupunguzwa sana. Inafaa kwa "kuua" mfumo mkuu wa neva:

• Harakati nzito za viungo vingi na uzani wa bure- Squats, deadlifts, vyombo vya habari benchi, kuvuta-ups, vyombo vya habari kusimama, barbell kuvuta kwa kifua katika mteremko.
• Mafunzo ya muda wa juu (HIIT)- ubadilishaji wa vipindi vya kazi kubwa zaidi na shughuli nyepesi ya uokoaji au kupumzika.

Kwa bahati mbaya, shughuli hizi ni bora kwa kusukuma nguvu na uvumilivu na kutumia kalori nyingi.

Jitahidi, punguza kila kitu kutoka kwako, na utaacha kuwa na wasiwasi. Pia utakuwa na nguvu, uthabiti na kufikia malengo yako ya siha haraka.

Kula Haki Kabla ya Mazoezi

Ulaji wa wanga huongeza kiwango cha serotonin katika ubongo, homoni ambayo inakuza hisia za furaha na kupunguza wasiwasi.

Hatupendekezi kula pipi nyingi, lakini juisi ya protini-kabohaidreti ya juisi na unga wa protini kabla ya mazoezi inaweza kukupa moyo na kukufanya ushiriki. Unaweza pia kufanya kinywaji nyumbani kutoka kwa vyakula vya kawaida, kunywa tu dakika 60 kabla ya darasa ili hakuna hisia ya uzito na kupiga.