Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kuna jua kidogo, siku ni fupi, na kitu pekee unachotaka ni kuzama kidogo asubuhi chini ya blanketi ya joto, na jioni ili kuzunguka na mug ya chai ya moto. Jinsi ya kujijaza na nishati kwa mafanikio mapya na kuepuka upungufu huu mbaya na usioeleweka wa vitamini, ambao madaktari hututisha mara kwa mara?
Hebu tuelewe istilahi
Sasa, wanapozungumzia haja ya kuzuia upungufu wa vitamini, wanamaanisha hali wakati vitamini vya kutosha hutolewa kwa mwili, na mara nyingi zaidi, kadhaa haitoshi mara moja. Hii ni hypovitaminosis, au upungufu wa vitamini.
Dalili za upungufu wa vitamini
Ili kuelewa ikiwa inafaa kufikiria juu ya afya yako, jibu mwenyewe maswali kadhaa:
1. Je, hali ya ngozi yangu imebadilika hivi karibuni?
Ikiwa kuvimba, peeling, upele huanza kuonekana kwenye ngozi, imekuwa kavu sana au mafuta mengi na hii sio mzio au matokeo ya kutumia bidhaa mpya ya vipodozi, labda hii ni majibu ya mwili kwa ukosefu wa virutubisho. Uwekundu na kuwasha - haitoshi vitamini B6. Ngozi kavu, chunusi, mikunjo ya ghafla - upungufu wa vitamini A au B9. Midomo iliyopasuka au pembe za midomo - haitoshi vyakula vyenye chuma.
2. Je, hali ya nywele na kucha imebadilika?
Ikiwa hii sio kwa sababu ya mabadiliko ya hali ya hewa au udanganyifu wa hivi karibuni na rangi ya nywele, basi unapaswa kuwa macho. Misumari imekuwa laini, huvunja mara nyingi zaidi, kuna ncha nyingi za nywele - mwili unatuonyesha ukosefu wa vitamini A au B2.
3. Hali ya afya kwa ujumla ni nini?
Ikiwa mikono au miguu inakuwa ganzi, kupigwa kwa miguu inaonekana, hii ni mbaya zaidi. Inaweza kuwa na thamani ya kuimarisha mlo wako na potasiamu, magnesiamu na kalsiamu.
Kuwashwa, kuongezeka kwa uchovu, hamu ya kuharibika, usingizi, tahadhari ni dalili za kawaida, lakini pamoja zinaweza kuonyesha ukosefu wa muda mrefu wa kundi zima la vitamini.
Ili kujua ni virutubisho gani mwili wako unakosa, inashauriwa kuchukua vipimo. Lakini unaweza pia kuchukua hatua zako mwenyewe ambazo zitaboresha hali yako ya jumla na mhemko!
Nini cha kufanya
1. Kagua mlo wako
Acha mahesabu ya wasiwasi na mawazo juu ya pesa ngapi utalazimika kutumia kwa vitamini kwenye duka la dawa na bidhaa maalum kwenye duka. Matunda yaliyoingizwa katika vuli na msimu wa baridi ni duni sana kwa manufaa kwa majira ya joto, na virutubisho vyote vinaweza kupatikana kutoka kwa sahani zinazojulikana na za bei nafuu.
Kuna vitamini A nyingi katika karoti na mayai, vitamini vya kikundi B - katika mkate, jibini la jumba, kunde, maziwa na nyama. Magnesiamu na potasiamu, muhimu sana kwa kazi ya moyo, hupatikana katika maharagwe, buckwheat, mwani. Vitamini C sio tajiri zaidi katika machungwa na ndimu, kama tulivyokuwa tukifikiria, lakini viuno vya rose, pilipili hoho na sauerkraut.
Pia, chakula lazima iwe na lishe ya kutosha! Isipokuwa chache, lishe kali ya kalori ya chini inaweza kukujaza na nishati, na ni ngumu sana wakati wa baridi. Chaguo bora kwa wale wanaotaka kupoteza uzito ni mlo kamili wa afya na kiasi cha wastani cha aina zote za vyakula.
2. Vuta hewa safi
Suluhisho bora ni mazoezi ya kawaida ya nje. Uendeshaji wa kila siku wa kilomita 10 saa tano asubuhi ni chaguo. Matembezi rahisi ya jioni yatatosha. Ikiwa huna hamu ya kufanya kazi kupita kiasi, ni ya kutosha kuweka chumba kabla ya kulala. Jambo kuu ni kupata oksijeni ya kutosha, ambayo ni muhimu kwa kozi sahihi ya michakato yote katika mwili.
3. Pata Hasira
Umwagaji wa tofauti utakutia nguvu asubuhi, na bafu za hewa zinaweza kuchukuliwa bila kutoka kitandani: fungua dirisha tu na kuruhusu hewa ya baridi ndani ya nyumba. Vitendo hivi rahisi vitasaidia kuongeza kinga na kupinga kwa ujasiri ugonjwa wowote.
4. Acha kuwa na woga
Mawazo machache hasi, tahadhari kidogo kwa kushindwa ndogo na zaidi kwa mema yote karibu. Kisha dhiki yoyote na unyogovu wa vuli utakupitia!
Usicheke usemi "Magonjwa yote yanatokana na mishipa." Mwili wa mwanadamu ni mfumo mgumu sana na bado haujaeleweka kikamilifu, lakini ukweli unabaki: mtazamo mzuri huchangia uboreshaji wa hali ya mwili, na kukata tamaa kunaweza kuzidisha ugonjwa wowote.
Kuishi kikamilifu na kuwa na furaha! Ikiwa una mbinu maalum za kukabiliana na ukosefu wa vitamini wa vuli, hakikisha kuwashirikisha katika maoni.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kutambua upungufu wa vitamini D na nini cha kufanya kuhusu hilo
Takriban watu bilioni moja duniani kote wanakabiliwa na upungufu wa vitamini D na matatizo yanayohusiana nayo. Na wengi hawajui kuhusu hilo
Ni hatari gani ya upungufu wa damu wakati wa ujauzito na jinsi ya kutibiwa
Hemoglobini ya chini katika mwanamke mjamzito ina athari mbaya katika maendeleo ya mtoto. Life hacker anaelewa nini cha kufanya na aina tofauti za anemia
Jinsi ya kutambua upungufu wa maji mwilini: ishara 6 zisizo za kawaida
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuonyeshwa sio tu kwa kiu. Wakati mwingine mwili hututumia ishara nyingine kuhusu ukosefu wa maji, jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kuwatambua
Jinsi ya kuelewa kuwa hakuna vitamini vya kutosha, na inafaa kunywa kwa kuzuia?
Ikiwa meno yako hayakuanguka, basi, uwezekano mkubwa, huna upungufu wa vitamini. Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Unaweza pia kuuliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa inavutia, hakika tutajibu. Jinsi ya kuelewa kuwa mwili hauna vitamini?
Kwa nini huna upungufu wa vitamini na hupaswi kutumia pesa kwa vitamini
Kwa upungufu wa vitamini, michakato ya biochemical hupunguza sana, au hata kuacha kabisa. Kwa hivyo, yeye hujihisi kila wakati na ugonjwa uliotamkwa