Jinsi ya kutambua upungufu wa vitamini D na nini cha kufanya kuhusu hilo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa hakuna nguvu, lakini kuna uzito kupita kiasi - labda hukosa dutu hii.

Vitamini D mara nyingi huhusishwa haswa na matone ya watoto wanaopewa watoto ili wasiwe na rickets. Kwa njia nyingi, hii ni kweli: kipengele ni muhimu sana kwa ukuaji, maendeleo na nguvu ya mifupa. Walakini, hizi ni mbali na kazi zake zote.

Kwa nini tunahitaji vitamini D

Umetaboli wa Vitamini D, Utaratibu wa Kitendo, na Utumiaji wa Kliniki hutegemea kama kuna kutosha kwa dutu hii katika mwili wako:

• Kimetaboliki ya kawaida, ikiwa ni pamoja na nishati - yaani, uwezo wako wa kupata kiasi kinachohitajika cha nishati kutoka kwa chakula.
• Kazi ya mfumo wa kinga - jinsi inavyofanya haraka na kwa ufanisi kwa vitisho vya virusi, bakteria au vingine.
• Hali ya mfumo wa homoni - kwa ukosefu wa vitamini D, hatari ya fetma, maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na unyogovu huongezeka.
• Afya ya moyo na mishipa.
• Naam, na "juu ya mambo madogo": kuna ushahidi kwamba unaonyesha uhusiano kati ya ukosefu wa vitamini D na magonjwa ya ngozi, kansa, pamoja na matatizo ya autoimmune - kwa mfano, sclerosis nyingi.

Takriban watu bilioni moja duniani kote wanakabiliwa na Upungufu wa Vitamini D kutokana na upungufu wa vitamini D na matatizo yanayohusiana nayo. Na wengi hawajui kuhusu hilo.

Licha ya ukweli kwamba vitamini D ni muhimu sana kwa afya, kiwango chake hakifuatiliwa kila wakati. Na watu wengi wana hakika kabisa: ni kutosha tu kuwa jua wakati mwingine kwa mwili kuzalisha kiasi kinachohitajika cha dutu muhimu peke yake. Ni udanganyifu. Ikiwa unaishi katika jiji, hata katika eneo la jua, basi uwezekano mkubwa haupati upungufu wa Vitamini D: Uchambuzi wa kituo kimoja cha wagonjwa kutoka nchi 136 kiwango cha kila siku kinachohitajika.

Kuna ishara zingine zisizo za moja kwa moja kwamba mwili wako unaweza kuwa na upungufu wa vitamini "ya jua".

Nani ana uwezekano mkubwa wa kukosa vitamini D

Uko katika hatari ya Upungufu wa Vitamini D ikiwa:

• Unafanya kazi katika ofisi na kuondoka kwa majengo katikati ya siku kwa chini ya saa moja na nusu.
• Fanya kazi usiku na ulale wakati wa mchana.
• Una zaidi ya miaka 60. Watu wazee wana hatari kwa sababu mbili. Kwanza, mara nyingi ni vigumu kwao kwenda nje. Pili, kwa umri, mwili hutoa kidogo na kidogo ya dutu muhimu kama hiyo.
• Una ngozi nyeusi. Kadiri kivuli kinavyozidi kuwa cheusi, ndivyo uwezo wake wa kuzalisha vitamini D unavyopungua unapopata mwanga wa jua.
• Wewe ni mjamzito au unanyonyesha.
• Ni wanene. Mafuta ya ziada hufunga vitamini na kuizuia kuingia kwenye damu.
• Una ugonjwa sugu wa figo au ini.
• Je, kuchukua dawa zinazoathiri kimetaboliki ya vitamini D. Kwa mfano, cholestyramine, antifungals na anticonvulsants, glucocorticoids, VVU au dawa za UKIMWI.
• Una mojawapo ya masharti yafuatayo: ugonjwa wa celiac, ugonjwa wa Crohn, hyperparathyroidism (kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni inayodhibiti viwango vya kalsiamu), kifua kikuu, histoplasmosis, sarcoidosis, na baadhi ya aina za lymphomas.

Pia, watoto wanaonyonyeshwa wanakabiliwa na uhaba. Maziwa ya mama hayana kiasi kinachohitajika cha dutu hii.

Ikiwa unajikuta katika kikundi cha hatari, hakikisha kuchambua ustawi wako: unaweza kupata dalili za upungufu wa vitamini D. Hata hivyo, hii inapaswa kufanyika hata hivyo.

Ni nini dalili za upungufu wa vitamini D

Ukosefu wa vitamini D ni jambo gumu. Dalili, angalau katika hatua za mwanzo, ni wazi sana. Wanaweza kuchanganyikiwa kwa urahisi na malaise ya kawaida au uchovu rahisi. Hata hivyo, ikiwa unaona dalili kadhaa zifuatazo mara moja, hii ni ishara ya kutisha.

1. Mara nyingi hupata baridi

Vitamini D huingiliana moja kwa moja na seli zinazohusika na kupambana na maambukizi. Tafiti nyingi kubwa zimeanzisha upungufu wa Vitamini D na maambukizo ya njia ya upumuaji kwa watoto: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa tafiti za uchunguzi, uhusiano kati ya upungufu wake na magonjwa ya kupumua kama vile ARVI, bronchitis na pneumonia.

2. Unachoka haraka

Vitamini D husaidia kubadilisha chakula kuwa nishati. Ikiwa haitoshi, huna mahali pa kuchukua nguvu Upungufu wa Vitamini D na uchovu: uwasilishaji usio wa kawaida. Kwa hivyo, uchovu haraka na hisia ya uchovu wa kila wakati.

Kwa mfano, katika utafiti mmoja, Azimio la hypersomnia kufuatia kitambulisho na matibabu ya upungufu wa vitamini D, mwanamke mwenye umri wa miaka 28 ambaye alilalamika kwa uchovu sugu wa mchana na maumivu ya kichwa alipata viwango vya vitamini D karibu mara nne chini ya kawaida. Mara tu msichana alipoanza kuchukua virutubisho na dutu hii, kiwango kiliongezeka hadi kawaida, na dalili zilipotea.

Utafiti mwingine wa Hali ya Uchovu na Vitamini D kwa Wauguzi wa Kike wa Irani, ambao ulilenga wauguzi wa kike, pia uligundua uhusiano wa wazi kati ya ukosefu wa vitamini D na hisia za kupoteza nishati kila wakati.

3. Una vipindi vya huzuni, mara nyingi katika majira ya baridi

Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya viwango vya vitamini D na serotonin, homoni ya hali nzuri. Kuna tafiti kuhusu Vitamini D na dalili za mfadhaiko kwa wanawake wakati wa majira ya baridi: utafiti wa majaribio unaoonyesha uongezaji wa vitamini D unaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu wa msimu.

4. Mgongo wako na viungo mara kwa mara huumiza

Watu walio na upungufu wa vitamini D wana uwezekano mara mbili wa kulalamika maumivu ya mifupa na viungo katika Muungano kati ya maumivu yasiyo ya kipekee ya mifupa na upungufu wa vitamini D kuliko wale wasio na upungufu. Pia, ukosefu wa kipengele hujidhihirisha kama maumivu ya nyuma - hasa, chini ya nyuma High Prevalence ya Hypovitaminosis D katika Hindi Sugu Low Back Wagonjwa.

5. Misuli yako mara nyingi huumiza

Sababu za myalgia - kinachojulikana maumivu ya misuli - ni vigumu kuanzisha. Mmoja wao anaweza kuwa na ukosefu wa vitamini D. Dutu hii ina jukumu muhimu katika utendaji wa kawaida wa seli za ujasiri (nociceptors) ambazo hurekebisha maumivu. Kwa upungufu wa kipengele, nociceptors huanza kushindwa Maumivu ya kudumu ya viungo na kuongezeka kwa phosphatase ya alkali ya serum alama za mwanzo za hypovitaminosis D ndogo huko Kashmir, ambayo inaonyeshwa na maumivu ya maumivu.

6. Mikwaruzo na majeraha mengine huponya polepole sana

Vitamini D inashiriki katika athari ya Synergistic ya vitamini D na ukolezi mdogo wa kubadilisha sababu ya ukuaji beta 1, jukumu linalowezekana katika uponyaji wa jeraha la ngozi katika ukuzaji wa misombo ambayo ni muhimu katika uundaji wa ngozi mpya kwenye tovuti ya ngozi iliyoharibiwa. Ikiwa haitoshi, majeraha huponya polepole zaidi kuliko kawaida.

7. Nywele zako zinakatika

Kuongezeka kwa nywele kunahusishwa na sababu mbalimbali, kutoka kwa upungufu wa micronutrient hadi dhiki. Ukosefu wa vitamini D ni mojawapo ya hayo. Inaweza kushukiwa kupoteza nywele za muundo wa kike (wakati hupungua kwenye taji na mbele ya kichwa) na alopecia areata.

Nini cha kufanya ikiwa unashuku upungufu wa vitamini D

Usiwahi kukimbilia kwenye duka la dawa kwa virutubisho. Katika kesi ya vitamini D, overdose ni hatari kama upungufu. Inaweza kusababisha kichefuchefu, kutapika, fahamu kuwa na ukungu, utendakazi wa figo kuharibika, na matatizo ya mdundo wa moyo.

Kwa hiyo, njia yenye uwezo zaidi, ikiwa unashutumu upungufu wa "jua" ya vitamini, ni kushauriana na mtaalamu. Daktari atachambua dalili, mtindo wa maisha, magonjwa ya muda mrefu. Ikiwa tuhuma zako zinaonekana kuwa sawa kwake, mtaalamu atapendekeza kuchukua mtihani wa damu ili kuamua kiwango cha kipengele.

Kwa bahati nzuri, kuondoa upungufu wako wa vitamini D ni rahisi. Mara nyingi zaidi kuliko sivyo, kufanya mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha inatosha.

• Kuwa katika hewa safi na jua mara nyingi zaidi. Usizidishe tu ili kuepuka kuchomwa na jua.
• Kula vyakula vyenye vitamini D. Kwa mfano, samaki ya mafuta (lax, herring, sardini), shrimp, viini vya yai, uyoga mzima katika shamba la wazi.
• Chukua nyongeza ya vitamini. Lakini tu baada ya kushauriana na mtaalamu! Ni daktari ambaye atakusaidia kuchagua kipimo cha ufanisi zaidi na wakati huo huo salama.