Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ni wakati wa kusikia ukweli rahisi ambao unaweza kubadilisha maisha yako.
Maria Konnikova - mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi "", pamoja na nakala nyingi za saikolojia za jarida la The New Yorker, anazungumza juu ya kwanini tunahitaji kulala zaidi, kutumia wakati mdogo kwenye mtandao na kuacha kunyunyiziwa kwa vitu kadhaa kwa wakati mmoja. wakati.
Wewe, bila shaka, ni mtu mwenye shughuli nyingi. Unajaribu kuweka maisha yako sawa, pamoja na kazi. Fikiria ikiwa simu yako mahiri hukusaidia kukabiliana na kazi ulizo nazo? Vipi kuhusu tabo 10-15 kwenye kivinjari? Mtiririko wa barua pepe zinazomiminika moja baada ya nyingine? Na mwisho wa siku, unajaribu kulala na kupumzika kwa saa tano unazostahili, ukijua kwamba hii haitoshi. Lakini huna muda wa zaidi.
Ikiwa katika aya iliyotangulia ulijitambua, basi Maria Konnikova ana kitu cha kukupa: acha, chukua hatua nyuma na utambue jinsi tabia zako zilivyokugharimu. PhD katika Saikolojia, mwandishi wa safu ya saikolojia ya The New Yorker, anajua anachozungumzia.
Najua napigana upande wa walioshindwa. Lakini natumai kwamba angalau mtu atasikia maneno yangu kwamba tija kubwa inatufanya tuwe na tija kidogo.
Maria Konnikova
Pata usingizi wa kutosha
Hadi sasa, ukosefu wa usingizi haujasomwa kikamilifu. Lakini sayansi inajua kwa hakika kwamba kazi kuu ya usingizi ni kuondoa bidhaa za taka za biochemical za ubongo zinazoonekana kutokana na shughuli zake. Hii ina maana kwamba ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha mkusanyiko wa protini hatari za beta za amiloidi, ambayo inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali, kama vile Alzheimers.
Jinsi ya kuondokana na tabia ya kutopata usingizi wa kutosha? Utalazimika kubadilisha mtindo wako wa maisha, ambayo sio rahisi. Haitoshi tu kufikiria, "Siwezi kupata usingizi wa kutosha kwa sasa, lakini nitafanya mwishoni mwa wiki hii." Haitafanya kazi. Kupona kutoka kwa usiku mmoja usio na usingizi ni rahisi, lakini kunyimwa kwa muda mrefu kunachukua jitihada nyingi.
Unapaswa kulala kwa muda gani? Mtu mzima anahitaji masaa 7 hadi 9 ya kulala.
Acha kula uchafu wa mtandao
Labda ulikuwa unashangaa jinsi mtandao huathiri akili zetu? Je, Mtandao hautufanyi kuwa waraibu, na kugeuka kuwa aina ya dawa za kulevya? Hali kwenye Facebook, barua pepe, Twitter, makala ya kuvutia, na kadhalika katika mduara mbaya. Maria Konnikova anasema kuwa shida kuu kwa watumiaji wa mtandao ni tahadhari iliyotawanyika. Daima tunapaswa kubadili kutoka hatua moja hadi nyingine, na hii inatuzuia kuzingatia mambo muhimu.
Jinsi ya kuondokana na hili? Weka seti ya sheria kwako mwenyewe: barua pepe ya nusu saa, Twitter ya nusu saa, na kadhalika. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe, lakini ikiwa unajua huenda huna nguvu ya kutosha, tumia misaada.
Jaribu shughuli zako nyingi
Takataka za mtandao ni sehemu tu ya tatizo moja kubwa - kufanya kazi nyingi. Utamaduni wa kisasa unahimiza na hata kutulazimisha kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja (kwa faida yetu wenyewe). Lakini je, umewahi kuona mwajiri ambaye alihitaji mtu aliye na ujuzi wa hali ya juu wa kufanya kazi nyingi? Haiwezekani. Kwa hiyo, faida za multifunctionality hazieleweki na ziko tu katika vichwa vyetu. Jambo kuu ambalo linahitaji kupatikana ni mkusanyiko kamili kwenye hatua moja. Katika kesi hii, hata kama kazi ni ya kuchosha sana, bado utahisi furaha zaidi.
Jinsi ya kuondokana na multitasking? Kwa wanaoanza, jaribu kukuza tabia ya kugundua kuwa unafanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja. Na, kama vile mtandao, jitie nidhamu ili kuchukua zamu kutatua matatizo.
Treni uangalifu
Sifa ya kukumbukwa zaidi ya Sherlock Holmes ni usikivu wake wa ajabu. Uwezo wa kutambua maelezo ambayo ni zaidi ya udhibiti wa watu wengine. Na, kama Maria Konnikova anavyosema, kutochukua hatua ndio kiini cha utatuzi wa uhalifu wa Holmes. Mara nyingi yeye hukaa tu kwenye kiti na hafanyi chochote. Macho yamefungwa na mwili hauna mwendo, isipokuwa anacheza violin. Hiki ndicho kinachomsaidia Holmes kujilimbikizia na kuwa makini kwa mambo yote madogo.
Unaanzaje kufikiria kama Sherlock Holmes? Kulingana na Maria Konnikova, kinachohitajika kufanywa ni kuanza kuiga upelelezi. Tenga dakika 10-15 kila siku kukaa chini na kufanya chochote. Zingatia kupumua kwako mwenyewe, kwa kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Zoezi hili litasaidia kukuza umakini wako. Fikiria kuwa unafundisha misuli na kwa kila somo inakuwa kubwa na yenye nguvu.
Usifikirie kuwa ni vigumu au haiwezekani kufanya haya yote. Anza na tabia ndogo na uende kwenye mabadiliko ya kimataifa. Ukosefu wa usingizi, kufanya kazi nyingi, na msongamano wa intaneti hutufanya tusiwe na tija, wabunifu na wenye furaha. Jaribu kujitumia kikamilifu katika viwango vya kiakili na kimwili.
Ilipendekeza:
Kufanya kazi nyingi dhidi ya Uzalishaji: Jinsi ya Kuepuka Kuumiza Ubongo Wako
"Wewe ni kama Julius Kaisari - unafanya mambo matatu mara moja!" - tumezoea kupendeza watu ambao hufanya kila kitu mara moja. Kweli, kufanya kazi nyingi hutuumiza zaidi kuliko inavyosaidia. Jinsi hamu ya kufanya kazi katika miradi yote kwa wakati mmoja inavyopata njia na jinsi ya kufanya mambo wakati hakuna wakati wa kutosha kwa kila kitu, anasema Ben Slater, mkurugenzi wa masoko na mauzo katika Seed, ambayo inakuza mbinu ya kisayansi kwa HR.
Kwa nini mazoezi inahitajika sio tu kwa mwili wako, bali pia kwa ubongo wako
Shughuli ya kimwili huathiri ukuaji wa ubongo na kuzuia kuzeeka. Sayansi inaelezea jinsi ya kuweka akili safi kupitia michezo
Jinsi ya kubadilisha mtazamo wako wa kufanya kazi ili kufanya kazi yako iwe haraka
Mtazamo wako wa kufanya kazi huathiri moja kwa moja ukuaji wako wa kazi. Unapaswa kujali nini kwanza kabisa, jinsi ya kujua wakubwa wako na kuweka malengo ya siku zijazo?
Sekunde 31 za kufanya kazi: kwa nini ubongo wako umekuwa mvivu na jinsi ya kukabiliana nayo
Je, unakengeushwa kila mara kutoka kwa kazi, na kuzingatia jambo moja kwa zaidi ya dakika 5 inaonekana kama kazi nzito? Tutakuambia unachoweza kufanya kuhusu hilo
Kwa nini kufanya kazi vizuri zaidi haimaanishi kufanya kazi kwa bidii zaidi
Vidokezo tano kwa wale wanaotaka kukua kitaaluma na wakati huo huo kuokoa muda na nishati ili kufikia malengo ya kibinafsi. Kutumia mfumo wa Bullet Journal, kufupisha mikutano, kuweka mipaka ya majukumu - tumesikia vidokezo vingi vya usimamizi wa wakati.