Jinsi ya kuanza kula bila kubadilisha tabia yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Vidokezo saba ambavyo vina athari nzuri kwa afya yako, lakini hauhitaji mabadiliko makubwa katika mlo wako.

Chakula cha afya kinazidi kuwa muhimu zaidi katika ulimwengu wa kisasa. Ikiwa umetumia miaka michache iliyopita nje ya mfumo wetu wa jua, unaweza kuwa umekosa wakati ambapo utamaduni wa kisasa wa chakula ukawa sababu kuu ya janga la fetma, ambalo, pamoja na mambo mengine kadhaa hasi, huathiri vibaya afya yetu.

Sote tunajua tunapaswa kujaribu kula vyakula vyenye afya, lakini ratiba nyingi za leo hufanya iwe ngumu sana kwa watu wengi kutunza lishe yao ipasavyo. Mara nyingi, tunalazimika kula vitafunio kwa kukimbia na kutumia huduma za chakula cha haraka cha kila mahali katika vivuli vyake mbalimbali.

Hata kama ni vigumu kuanza kula afya mara moja, bado unaweza kujitahidi na kujaribu kuchukua hatua kuelekea chakula bora zaidi. Tumekusanya masuluhisho saba rahisi unayoweza kutengeneza maishani mwako bila kubadilisha tabia yako ya ulaji, masuluhisho saba ambayo yana athari chanya kwa afya yako na ustawi wako kwa ujumla, lakini hayahitaji kujitolea sana.

1. Badilisha juisi kutoka kwa makini na juisi safi

Ikiwa unununua juisi kwenye duka la mboga, kisha jaribu kuchagua ambazo hazijafanywa kutoka kwa makini. Kwa kufanya maamuzi haya, unapata vitamini na virutubisho zaidi na kemikali hatari kidogo zaidi. Inapendekezwa hata ikiwa utatengeneza juisi mwenyewe. Kumbuka kwamba juisi safi inaweza kudumu kutoka siku tatu hadi upeo wa wiki moja (juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni) kwenye jokofu yako.

2. Epuka kifungua kinywa kitamu

Wakati ununuzi wa nafaka, rudisha begi nyuma na uangalie viungo. Ukiona sukari nyingi, fructose, syrup ya mahindi, au tamu kama hizo huko, jaribu kuziepuka. Jaribu kutafuta kiamsha kinywa bora chenye nafaka nyingi na sukari kidogo. Ikiwa mara nyingi unakula nafaka za kiamsha kinywa, kama vile oatmeal iliyofungwa, basi makini na sukari ngapi, ladha ya bandia na viungio vingine vilivyomo. Nunua uji wa kawaida bora na uongeze nyongeza zako za kupenda mwenyewe, iwe asali, mdalasini, zabibu, karanga, na kadhalika.

3. Tumia vitafunio vyako

Kwenye TV tunapigwa ngoma kwamba ikiwa una njaa sana, basi njia bora zaidi ni kula bar tamu kutoka kwa moja ya bidhaa maarufu. Hii inaweza kukusaidia katika hali mbaya sana, lakini kama mazoezi ya kila siku haifai kabisa. Ni bora zaidi kutunza uwepo katika ofisi ya matunda mapya, karanga, matunda yaliyokaushwa, ambayo unaweza kuua mdudu ikiwa ni lazima.

4. Lete chakula chako cha mchana

Pika kidogo zaidi kwa chakula cha jioni na uchukue mabaki kufanya kazi kwa chakula cha mchana. Ikiwa huna uwezo wa kupasha chakula joto mahali pako pa kazi, basi tengeneza saladi yako mwenyewe nyumbani badala yake. Haichukui zaidi ya dakika 5: weka tu majani machache ya lettuki, mboga mbichi na sahani chache za kando kama mayai, jibini, nyama au samaki kwenye chombo. Haitakuwa na afya zaidi kuliko kutembelea vituo vya upishi, lakini pia ni nzuri zaidi.

5. Usisahau kuhusu supu

Sehemu ya kabla ya chakula cha supu ladha nzuri, hasa wakati wa miezi ya baridi ya baridi. Pia husaidia kukidhi njaa hata kabla ya kuanza kula vyakula vyenye kalori nyingi. Supu hutupatia sehemu ya ziada ya mboga, pamoja na majimaji ambayo miili yetu inahitaji sana. Supu inaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu ikiwa imehifadhiwa mahali pa baridi (basement au jokofu).

6. Angalia maandiko ya bidhaa

Fanya iwe mazoea unapofanya ununuzi kwenye duka la mboga kuwa na uhakika wa kusoma lebo kwa uangalifu ili uangalie muundo wa kila bidhaa. Tumia akili yako ya kawaida - ikiwa ina viungo vingi vinavyofanana zaidi na hesabu ya mimea ya kemikali, basi ni bora kuiweka tena kwenye rafu. Pata chaguo jingine, linalojumuisha vipengele rahisi na vinavyoeleweka.

7. Jaribu maisha yasiyo na nyama

Inasemekana kuwa kuna watu ambao wameacha kabisa nyama kwenye lishe yao. Je, ungependa kufanya safari ya siku fupi kwenda nchi yao? Safari hii itakupa hisia mpya na hisia, kupanua upeo wako wa upishi, kukujulisha mapishi mapya na itaathiri vyema ustawi wako. Au labda utaipenda na kufikiria juu ya kuhama?