2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mifano ya Siri ya Victoria inachukuliwa kuwa baadhi ya wanawake wazuri zaidi duniani. Lakini nyuma ya miili nzuri ni kazi nyingi na uzingatifu mkali zaidi wa sheria zilizowekwa na wataalamu wa lishe na wakufunzi. Je! Unataka kujua nini unahitaji kupitia ili angalau kuja karibu na vigezo vya wasichana kutoka Siri ya Victoria? Soma kuhusu jaribio la miezi minne la mwanablogu wa mazoezi ya viungo Poppy Cross.
Jaribio hili lilisababisha miezi minne ya kazi ngumu sana. Mahitaji ya awali kwa waombaji wote kwa jina la "malaika": urefu usio chini ya cm 175, kiasi cha kiuno - si zaidi ya cm 61. Hii, kwa kweli, inaisha genetics yote na huanza kazi ngumu, kama, kama mkurugenzi wa ubunifu. wa Siri ya Victoria anasema Sofia Neophytou -Apostle (Sophia Neophitou-Apostolou), "wanapaswa kuwa kama Wana Olimpiki - daima katika kilele chao."
Mwili
Lengo kuu la kupata mwili wa "malaika", pamoja na vigezo vilivyoorodheshwa hapo juu, ni asilimia ya mafuta ya mwili chini ya 18%. Katika mwanamke mwenye afya nzuri, asilimia ya mafuta ya mwili hutoka 21 hadi 24%, kwa wanariadha thamani hii ni 14-20%.
Vigezo vya Msalaba wa Poppy kabla ya kuanza kwa majaribio: kiuno 66 cm, asilimia ya mafuta ya mwili 22%.
Mkufunzi wa kibinafsi Poppy Cross wakati wa majaribio, Dan Roberts, ambaye alifanya kazi na mifano ya VS (Siri ya Victoria), alisema kwamba matako lazima yawe ngumu kama simiti, misuli ya tumbo ya oblique lazima ionekane ili hata kutazama kwa haraka kukamata muhtasari wao., mikono nyembamba inapaswa kufanana na mikono ya Gisele Bündchen, na mapaja yatalazimika kufanyiwa kazi ili kuwafanya kuwa "mkali". Kwa kuongeza, unahitaji kupunguza asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa asilimia nzima, ambayo ina maana mafunzo makubwa.
Mpango wa mazoezi
Mpango huo ulikuwa na kiasi kikubwa cha mafunzo ya nguvu na uzito wa ziada: squats, liftifts, mapafu yenye uzito, mazoezi ya biceps na triceps, na push-ups. "Mpango wa mazoezi mepesi" uliandaliwa kwa ajili ya Cross, ambayo ni pamoja na mafunzo ya nguvu moja na uzani wa ziada uliosimamiwa na Dan, pamoja na mazoezi 3-4 zaidi ya nyumbani: mbio za muda wa dakika 20, saa ya mafunzo ya nguvu na uzani wa ziada, Pilates, ndondi. na ballet ….
Mwezi mmoja baadaye, idadi ya madarasa chini ya usimamizi wa Roberts iliongezeka hadi nne kwa wiki, lakini "kazi ya nyumbani" pia haikuondoka, ambayo ni, mazoezi 7-8 kwa wiki. Madarasa yalifanyika kila siku, na kwa siku kadhaa ikawa mazoezi mawili.
Mwezi wa kwanza ulikuwa mgumu sana. Cross alisema alihitaji saa ya ziada ya kulala ili kupata nafuu, na alikuwa na mafua mara tatu wakati wa majaribio. Lakini hadi mwisho wa mwezi wa tatu, angeweza kuinua kilo 72 katika hali ya kufa - hii ni zaidi ya uzani wake!
Mlo
Lishe ya Msalaba ilihusisha hasa vinywaji na virutubisho vya gharama kubwa na vidonge: tata ya vitamini-madini, vimeng'enya vya utumbo, BCAA - tata ya asidi ya amino ambayo husaidia mwili kuchoma mafuta zaidi, na SeroSyn - tata iliyoundwa mahsusi kudumisha mtazamo mzuri.
Dk. Charles Passler, Mtaalamu wa Lishe wa Siri ya Victoria, aliweka Poppy kwenye chakula cha chini cha carb, high-protini, mafuta mengi (keto) ya kuku, samaki, au nyama ya ng'ombe karibu kila mlo! Ikiwa haikuwezekana kula nyama, ilibadilishwa na chakula na kiasi sawa cha protini, kwa mfano, mayai matatu yalibadilisha sehemu moja ya kuku. Vyakula vilivyo na sukari vilitengwa kabisa, pamoja na matunda.
Katika mwezi wa kwanza, Msalaba angeweza kula mboga. Hizi zilikuwa mboga zinazokua "juu ya ardhi": zukini, lettuki, chipukizi (kunde au ngano) na broccoli. Lakini basi ilibidi abadilishe kwa lishe ambayo mifano ya VS hukaa kabla ya maonyesho: mafuta na protini tu! Ili kudumisha kiwango cha nishati kwa kiwango kinachofaa, mtu alipaswa kuchukua vijiko viwili vya mboga au siagi kwa kila mlo. Kula katika mikahawa au sherehe za nyumbani imekuwa ngumu sana.
Baada ya kila mazoezi, mtikiso wa protini kulingana na maji ya nazi au maziwa ya mlozi ulihitajika, pamoja na bar ya protini kama vitafunio. Mafunzo yote yalifanyika kwenye tumbo tupu. Kabla ya madarasa, unaweza kunywa kahawa nyeusi au maji, ambayo poda ya vitamini na madini iliongezwa.
Ili kuzuia kalori kukaa kwa namna ya mafuta, chakula cha mwisho kilikuwa saa sita jioni. Pombe ilipigwa marufuku kabisa.
Matokeo
Kufikia mwisho wa jaribio, Poppy Cross alikuwa amepoteza uzito wowote, lakini nguo zake zilikuwa zimepungua kwa angalau saizi moja. Katika kiuno, msichana alipoteza cm 5, matiti yake, kwa bahati mbaya, pia yalipungua kwa ukubwa mmoja. Mbali na mabadiliko ya nje ya kimwili, ya ndani pia yalifanyika: kutokana na chakula cha chini cha wanga (na uondoaji kamili wa "haraka"), viwango vya cholesterol vilipungua kwa kiasi kikubwa.
Ilichukua muda kidogo sana kupata matokeo haya, lakini juhudi nyingi za kimwili na kisaikolojia.
Haiwezekani kuishi katika hali kama hiyo kabisa, hata kama wewe ni mfano wa Siri ya Victoria, kwani inamaanisha kutokuwepo kabisa kwa maisha ya familia na kijamii. Aidha, ni mbaya, na hata kwa "malaika" VS utawala huo sio wa kudumu.
Dk. Passler anaonya kuwa lishe yenye kabuni kidogo haikusudiwi kwa matumizi ya muda mrefu, kwani inaweza kusababisha matatizo kama vile upungufu wa lishe na usawa katika bakteria ya kawaida ya utumbo.
Kama unaweza kuona, kuonekana kwa "malaika" hutolewa kwa sehemu tu wakati wa kuzaliwa. Kila kitu kingine ni kazi ngumu sana juu yako mwenyewe, kimwili na kisaikolojia. Na ukweli kwamba hata mifano ya Siri ya Victoria huishi katika hali hii sehemu fulani tu ya wakati (haswa kabla ya utengenezaji wa sinema au maonyesho ya mitindo) inathibitisha tena kwamba mtu hawezi kusawazisha kila wakati kwenye picha za mifano - hii imejaa shida za kiafya na kushuka. kwa kujistahi chini ya ubao wa msingi.
Ni bora kushikamana na lishe bora na kupata doa yako tamu katika mazoezi yako, ambayo itakuruhusu kujisikia kamili ya nishati na kuweka mwili wako katika hali nzuri. Na ikiwa unataka kuthibitisha kitu kwako mwenyewe, unaweza kupitia kuzimu ya miezi minne ya Poppy Cross, lakini tu chini ya usimamizi wa mkufunzi wa kibinafsi na baada ya kushauriana na lishe na daktari!
()
Ilipendekeza:
Jinsi sikununua nguo na vipodozi kwa miezi 9 na nini kilikuja
Je, kukataa kununua viatu kuliathiri bajeti ya familia na kwa nini mvua ya mvua ya majira ya joto na kanzu ya manyoya ilionekana kwenye orodha ya matumizi, licha ya kupiga marufuku kujaza WARDROBE?
Jinsi tulivyolipa rehani ya miaka minane katika mwaka na miezi miwili, kwa kutumia ushauri wa Lifehacker
Ikiwa hujui ikiwa ni thamani ya kuchukua rehani, pima kwa uangalifu kila kitu na usome hadithi halisi ya watu ambao hawakuichukua tu, bali pia walilipa kabla ya ratiba
Jinsi ya kujibadilisha kabisa na kuwa bora kuliko ulivyo katika miezi 12
Makala hii ni kwa wale ambao wanataka mabadiliko ya kimuundo katika maisha yao, ambao wana muda wa kufanya kazi wenyewe na kufikia kazi zao muhimu zaidi. Huu ni mpango wa miezi 12 na utahitaji juhudi na wakati mwingi kutekeleza. Wakati mmoja mzuri maishani mwangu, niligundua kuwa kuna kitu kilikosekana ndani yangu:
Kwa nini haifai kila wakati kuiga watu waliofanikiwa
Ishara za uwongo za mafanikio zimetuzunguka. Sambamba na tabia ya kutafuta watu wa kuigwa, wanaeleza ni kwa nini baadhi ya mifumo iliyovunjika ni thabiti
Jinsi ya kuondoa tumbo: Vidokezo 6 kutoka kwa kocha "malaika" Victoria ' s Siri
Je, ikiwa unafuata chakula na mazoezi, lakini paundi za ziada bado hawana haraka kukuacha? Mhasibu wa maisha atakuambia jinsi ya kujiondoa mafuta ya tumbo