Orodha ya maudhui:
- 1. Epuka msongo wa mawazo
- 2. Usile baada ya 20:00
- 3. Usisahau kuhusu mafunzo ya Cardio
- 4. Kula mlo kamili
- 5. Epuka vyakula vinavyotia shaka
- 6. Je, si kupata Hung juu ya crunches
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Nini cha kufanya ikiwa unafuata chakula na mazoezi, lakini mafuta bado hawana haraka kuondoka eneo la kiuno.
Si rahisi sana kupoteza kiasi ndani ya tumbo, kwa sababu mambo mengi huathiri uwepo wake, ikiwa ni pamoja na matatizo na maumbile. Mkufunzi wa mwanamitindo wa Victoria's Secret Justin Gelband, anayefanya kazi na Miranda Kerr, Karlie Kloss na Irina Shayk, anatoa ushauri wa jinsi ya kuondoa mafuta magumu.
1. Epuka msongo wa mawazo
Hapa ndipo ni rahisi kusema kuliko kutenda. Lakini mkazo ni moja ya sababu kuu ambazo mafuta hukaa kwenye tumbo. Kupumzika na kutafakari vizuri itasaidia kuepuka uvimbe katika eneo hili, ambalo litakufanya uwe mwembamba. Ni muhimu kufanya mazoezi ya kupumzika kuwa mazoezi ya kila siku na kutumia dakika 10-15 kwa siku kwao.
Mbinu 7 Rahisi za Kutafakari Haraka →
2. Usile baada ya 20:00
Ujanja huu utasaidia kupunguza shinikizo kwenye mfumo wako wa utumbo. Ni bora kula katika sehemu ndogo mara kadhaa kwa siku na kupanga chakula chako cha mwisho kabla ya 20:00. Kwa hiyo tumbo haitakuwa kamili wakati wa usingizi.
Vidokezo 6 vya Wakati wa Kulala vya Kuepuka Kuvimba na Kuchochea Kupunguza Uzito →
3. Usisahau kuhusu mafunzo ya Cardio
Mazoezi ya muda ya Cardio yanaweza kusaidia kuharakisha kimetaboliki yako. Matokeo yake, mwili huchoma kalori kikamilifu. Unahitaji Cardio sahihi, ambapo mwili, ubongo na kimetaboliki hufanya kazi pamoja. Kwa mfano, HIIT - Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu (HIIT) yatafanya.
Tabata: Mazoezi ya Dakika 4 Ambayo Huchoma Mafuta Bora Kuliko Kukimbia →
4. Kula mlo kamili
Abs inafanywa jikoni, na hadi 90% ya mafanikio inategemea kile unachokula. Katika mapambano ya mwili mzuri, itabidi ujenge tena lishe yako, uachane na pombe, na upunguze wanga. Gelband anapendekeza karanga na parachichi kama chanzo cha mafuta yenye afya.
Mwongozo wa wanaoanza kuhusu ulaji bora →
5. Epuka vyakula vinavyotia shaka
Kwa mujibu wa Gelband, mara moja kabla ya kuondoka muhimu kwenye catwalk, mifano kadhaa ilibadilisha mlo wa juisi na hawakumwambia kuhusu hilo. Matokeo yalikuwa ya kutabirika: hakuna mtu aliyepoteza uzito, na wengine hata walipata uzito.
Lishe ambayo ni ya chini sana katika kalori inaweza kuwa na athari tofauti: mwili huhifadhi mafuta kwa sababu unahisi kuwa na njaa.
Lishe 5 Zilizothibitishwa na Wanasayansi →
6. Je, si kupata Hung juu ya crunches
Gelband anakataa zoezi hili. Kwanza, wakati wa kufanya hivyo, mara nyingi watu hutumia misuli isiyo ya lengo. Pili, mazoezi yanaweza kuwa hatari kwa mgongo.
Kwa nini lifti za mwili zina madhara na jinsi ya kuzifanya kuwa salama →
Badala yake, anapendekeza kufanya aina mbalimbali za harakati ambazo hazihusishi tu abs, lakini pia misuli mingine ya msingi. Kwa mfano, kwa "malaika" wa Siri ya Victoria, hutoa mafunzo na mpira mdogo wenye uzito wa gramu 680.
Ilipendekeza:
Kujiandaa kwa Marathon ya Moscow, au Jinsi ya kukimbia kilomita 10 kwa 42: vidokezo kutoka kwa anayeanza
Miaka miwili iliyopita, tulichapisha makala na mmoja wa wasomaji wetu, Alexander Khoroshilov, ambayo alishiriki uzoefu wake wa kufungua msimu wake wa kukimbia kutokana na ukweli kwamba binti yake alianza kukimbia. Alexander alikimbia kilomita 5 za kwanza miezi 2 baada ya kuanza kwa mafunzo.
Siri 4 za mafanikio kutoka kwa Freddie Mercury ambazo tulijifunza kutoka kwa "Bohemian Rhapsody"
Hadithi ya Freddie Mercury na Malkia, ambayo ni msingi wa biopic inayojulikana "Bohemian Rhapsody", inaweza kusaidia wengi kufanikiwa zaidi na kufunua uwezo wao
Jinsi ya Kuhamisha Vidokezo vyako vyote kutoka kwa Evernote hadi Vidokezo vya Apple kwenye Mac au iOS
Je, ungependa kupata Vidokezo vilivyosasishwa vya iOS na OS X, lakini ungependa kuhifadhi madokezo ambayo umekusanya kwa miaka mingi huko Evernote? Sasa hili si tatizo
Jinsi ya Kuunda Mlo wa Tija: Vidokezo kutoka kwa Kocha wa Olimpiki
Ili kuwa na nguvu na nishati ya kutosha, jaza sahani kwa usahihi. Tunakuambia lishe bora ni nini, na tunaonyesha hila za kuunda sehemu
Jinsi ya kufanya biashara wakati wa kununua gari kutoka kwa mikono yako: vidokezo 10 kutoka kwa madereva wenye uzoefu
Kununua gari mbali inaweza kuwa maumivu ya kichwa. Ili kuzuia hili kutokea, zungumza na mmiliki wake kwa usahihi na usiogope kuwa bore