Orodha ya maudhui:
- Kata siku yako kwa saa
- Kuwa na kifungua kinywa
- Njoo na zawadi
- Jipe moyo
- Zoezi asubuhi
- Washa taa
- Kulala kimya kimya
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Huwezi kujileta kuamka asubuhi? Ikiwa ndivyo, kuna vidokezo vya kusaidia ambavyo vitakugeuza kuwa kiinua cha mapema.
Umewahi kujiuliza kwa nini unaweza kukaa kimya hadi 2 asubuhi, wakati macho ya rafiki yako yameinama tayari saa 10 jioni? Yote ni kuhusu saa yako ya ndani, na Tracy Marks, M. D., anaamini kuwa unaweza kuibadilisha.
Watu wengi wana saa 24 za kibayolojia, lakini baadhi yetu wanaweza kuwa na zaidi. Hii ndiyo sababu "bundi" hawajisikii uchovu jioni na wanaweza kukaa macho kwa muda mrefu zaidi kuliko wengine.
Kuna mambo machache rahisi ambayo bundi wanaweza kufanya ili kujizoeza kuwa hai zaidi asubuhi kuliko usiku.
Kata siku yako kwa saa
Ikiwa ungependa kuamka mapema, punguza orodha yako ya mambo ya kufanya ili upate muda wa saa 1 jioni. Huenda ukahitaji kupanga upya baadhi ya kazi kwa siku nyingine au kupanga upya utaratibu wako wa kila siku kwa hili, lakini matokeo yake yanafaa.
Kuwa na kifungua kinywa
Ili kuwa hai asubuhi, kikombe kimoja cha kahawa haitoshi. Kiamsha kinywa chenye afya na chenye protini nyingi kinaweza kusaidia kuchaji betri zako.
Baada ya kulala, kimetaboliki yetu na viwango vya sukari ya damu viko chini kabisa na ili kuamsha michakato ya kimsingi katika mwili, tunahitaji kifungua kinywa chenye afya.
Kiamsha kinywa cha Rebeki kina protini, matunda au mboga mboga, na nafaka nzima. Moja ya tofauti ni mtindi wa Kigiriki, berries na muesli. Kwa kuongezea, ikiwa huwezi kufikiria asubuhi yako bila kahawa, ongeza maziwa ndani yake - itaboresha kinywaji chako na kalsiamu na protini.
Njoo na zawadi
Kichocheo kikubwa cha kufanya kile ambacho hutaki kabisa ni kujipatia zawadi kwa kazi yako. Hii inaweza kuwa kitu chochote kama kikombe cha ziada cha kahawa asubuhi, kifungua kinywa kitamu, au kusoma kitabu unachopenda. Kwa ujumla, kila kitu kinachokuletea raha. Kuwa na shukrani kwako mwenyewe kwa kuandaa mwanzo mzuri.
Jipe moyo
Sio lazima kutaka kuamka, lazima ufanye tu.
Mara tu unapoamka, jiulize utapata nini kutoka kwake na utafanya nini leo (ahadi za sasa zinaweza kuachwa). Mtazamo mzuri na kutarajia kitu cha kupendeza ndicho unachohitaji.
Zoezi asubuhi
Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi kabla ya kifungua kinywa huchoma mafuta mengi na inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Lakini si hayo tu. Kufanya mazoezi asubuhi au kukimbia kunaweza kugeuza asubuhi yako kuwa wakati mzuri sana wa siku. Wakati wa mazoezi, joto la mwili wako na adrenaline huongezeka, malipo ambayo hudumu kwa saa kadhaa baada ya mafunzo.
Washa taa
Akili zetu ni nyeti kwa mwanga na halijoto, hivyo mwanga wa ziada asubuhi utakusaidia kuamka haraka. Mara tu unapoamka, fungua mapazia mara moja au uwashe taa ya fluorescent.
Kulala kimya kimya
Ili kuepuka kuchelewa kulala na kwenda kulala mapema, usiwashe redio au televisheni jioni, lakini badala yake tengeneza hali ya amani ambayo itakusaidia kutuliza na kujiandaa kwa ajili ya kulala.
Bila shaka, vidokezo hivi sio kichocheo kilichopangwa tayari kwa kubadilisha haraka na kwa urahisi kutoka kwa "bundi" hadi "mtu wa asubuhi." Lakini ikiwa uko tayari kubadilisha mazoea yako, mambo haya rahisi yatakusaidia kuchukua hatua ya kwanza kuelekea lengo lako.
Ilipendekeza:
Vidokezo rahisi vya kufanya safari yako ya pili ya ndege iwe rahisi zaidi
Tumekuandalia vidokezo 10 vya kukusaidia kufanya safari yako ijayo ya ndege isikusumbue na iwe ya starehe zaidi
Maisha ni Vita: Vidokezo vya Sun Tzu vya Kukusaidia Kuwa Bora
Mwandishi James Clear anaeleza jinsi hekima ya mwana mikakati wa Kichina Sun Tzu inavyoweza kukusaidia kuondokana na tabia zako mbaya zinazoudhi
Vidokezo 30 vya kifedha vya kukusaidia kuwa tajiri zaidi
Ukosefu wa pesa husababisha mateso, lakini pesa haihakikishi furaha pia. Jitahidi kupata maana ya dhahabu. Mpiga picha na mwanablogu mashuhuri Eric Kim anaeleza jinsi ya kuwa tajiri na unachohitaji kufanya kwanza
Yoga kwa wakimbiaji: Mazoezi 5 ya kukusaidia kuwa rahisi kubadilika na kuwa na nguvu
Kukimbia sio tu juu ya miguu yenye nguvu, moyo wenye nguvu, na mapafu yaliyoendelea. Ili kufikia malengo yako bila kuumia, unahitaji kuimarisha mwili kwa ujumla na kubaki kubadilika. Wakati wa kukimbia, mwili wa juu mara nyingi hupigwa - mabega na nyuma ya juu.
Vidokezo rahisi vya kukusaidia kupanga kazi yako na kitabu
Katika chapisho lake la mgeni, kocha na mwanasaikolojia Daria Yakusheva anashiriki uchunguzi wake na wasomaji wa Lifehacker juu ya jinsi ya kufanya urafiki wa kweli na kitabu na kufanya kazi nacho kwa tija iwezekanavyo. Kuanzia utotoni tulifundishwa kushughulikia vitabu kwa uangalifu: