Orodha ya maudhui:
- 1. Nyoosha miguu yako
- 2. Sogeza nyuma ya kiti nyuma
- 3. Chagua kiti cha dirisha
- 4. Usiguse maonyesho kabla ya kulala
- 5. Ondoa vitu visivyohitajika kwenye rafu
- 6. Fuatilia mlo wako
- 7. Nguo za starehe
- 8. Lete vifaa vyako vya kulala
- 9. Jaribu kulala kidogo kabla ya kuruka
- 10. Kunywa dawa za usingizi
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Sheria hizi zitakusaidia kulala wakati wa kukimbia kwa muda mrefu.
1. Nyoosha miguu yako
Ikiwa ungependa kuvuka miguu yako katika nafasi ya kukaa, acha tabia hii. Msimamo huu unaingilia mzunguko wa kawaida wa damu kwenye miguu na huzuia mwili kupumzika. Ni bora wakati wao ni sawa na kidogo tu bent katika magoti. Ongeza pembe ya bend wakati msimamo huu unapoanza kusumbua, na baada ya muda, nyoosha miguu yako nyuma.
2. Sogeza nyuma ya kiti nyuma
Kuketi kwa muda mrefu na nyuma moja kwa moja huweka mkazo kwenye nyuma ya chini. Ili kuipunguza, pindua kiti nyuma na ulale nyuma. Vinginevyo, unaweza kununua mto lumbar na kuchukua pamoja nawe juu ya kuruka.
3. Chagua kiti cha dirisha
Ikiwezekana, chagua kiti cha dirisha ili uwe na upande wa ndege upande wako. Katika kesi hii, utakuwa na nafasi nyingine ya kulala vizuri katika hisa: unaweza kupumzika, ukitegemea upande mmoja, bila kuvuruga jirani yako. Ikiwa hukupata kiti mapema na hukupata kiti karibu na dirisha, muulize mhudumu wa ndege ikiwa inawezekana kuhamishia kiti kingine.
4. Usiguse maonyesho kabla ya kulala
Wakati wa saa kabla ya kulala, jaribu kutotumia skrini za gadgets zako, iwe ni vidonge, kompyuta ndogo au simu mahiri. Nuru wanayotoa hukandamiza uzalishaji wa melatonin, homoni ya usingizi.
5. Ondoa vitu visivyohitajika kwenye rafu
Weka nguo zako, mifuko na vitu vingine visivyohitajika kwenye rack ya mizigo. Ikiwa utaacha yeyote kati yao, italazimika kuiweka karibu na kiti au kushikilia mikononi mwako. Vitu kama hivyo vinaweza kusababisha usumbufu wakati wa kulala.
6. Fuatilia mlo wako
Usile ndani ya masaa mawili baada ya kulala. Na usile kupita kiasi siku ya safari ya ndege. Kwa kujaza tumbo lako na chakula zaidi, utafanya moyo wako kufanya kazi kwa bidii ili kusaidia usagaji chakula. Hii itaingilia utulivu wako.
7. Nguo za starehe
Kwa kukimbia kwa muda mrefu, huna uwezekano wa kuwa vizuri katika jeans kali. Kuvaa, kwa mfano, suruali laini, isiyo na tight - watakuwa vizuri zaidi. Fikiria mapema ambayo nguo zako ni bora kwa ndege.
8. Lete vifaa vyako vya kulala
Wakati wa kukimbia, unaweza kuhitaji plugs za sikio, mto na mask ya macho. Kutokuwepo kwa sauti nyepesi na zisizohitajika ni nini unachohitaji kwa usingizi wa sauti, pamoja na kuongezeka kwa faraja. Unaweza pia kuleta blanketi ndogo na wewe ikiwa unapenda kufunika miguu yako.
9. Jaribu kulala kidogo kabla ya kuruka
Vinginevyo, unaweza kupunguza usingizi wako usiku kabla ya kuondoka. Ukiwa umechoka, kwenye ndege utalala kama mtoto. Lakini ikiwa ndege ni ya muda mfupi, basi ni bora usijisumbue na hila hii. Vinginevyo, hutakuwa na muda wa kurejesha nguvu na baada ya kutua utahisi uchovu.
10. Kunywa dawa za usingizi
Ikiwa kuna ndege ndefu mbele na hakuna kitu kinachosaidia na usingizi, chaguo la mwisho linabaki - kuchukua dawa za kulala. Kwa hali kama hizo, maandalizi ya melatonin yanafaa. Lakini kabla ya kuchagua kidonge cha kulala, hakikisha kushauriana na daktari wako.
Ilipendekeza:
"Ndege yetu ilipigwa na radi mara 19." Mahojiano na mhudumu wa ndege Svetlana Demakova
Mhudumu wa ndege Svetlana Demakova anazungumza juu ya maeneo bora kwenye ndege, hali za kukasirisha zaidi kwenye bodi na mishahara ya kufanya kazi angani
Nini hupaswi kamwe kufanya kwenye uwanja wa ndege: ushauri kutoka kwa mhudumu wa ndege
Utani usiofaa na unywaji pombe kupita kiasi unaweza kuharibu kukimbia. Tabia ya uwanja wa ndege ni muhimu. Mdukuzi wa maisha atakuambia kwa nini hupaswi kukataa kujibu maswali, kulewa na kujaribu kuleta vitu vilivyokatazwa kwenye bodi
Jinsi ya Kulala kwenye Uwanja wa Ndege: Vidokezo na Maonyo
Umechelewa kwa safari ya ndege au muunganisho haukupata shida kwa wakati? Kutumia usiku kwenye uwanja wa ndege ni ngumu, lakini inawezekana. Na kwa ushauri wetu itageuka kufanywa kwa raha kabisa
Mashirika ya ndege ya bei ya chini: ni nini na jinsi yanavyofanya kazi + mashirika 26 ya ndege ya bei ya chini na injini 3 za utafutaji
Ni rahisi kuruka na mashirika ya ndege ya gharama nafuu, lakini tu ikiwa unafuata sheria fulani. Je! ni mashirika ya ndege ya bei ya chini Mashirika ya ndege ya gharama nafuu, mashirika ya ndege ya gharama nafuu, punguzo ni mashirika ya ndege ya gharama nafuu na shirika la ufanisi la biashara, shukrani ambayo bei za tikiti zimepunguzwa sana.
Mambo ya kufanya kwenye uwanja wa ndege unaposubiri ndege yako
Huna haja ya kuwa na kuchoka kwenye uwanja wa ndege. Utashangaa ni vitu vingapi vya kupendeza na muhimu unavyoweza kufanya unaposubiri ndege yako iondoke