2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mazoezi 10 ya utulivu yanakungoja.
Workout hii itaimarisha misuli ya rectus na oblique, flexors ya hip, extensors ya nyuma - misuli yote ya msingi ambayo ni muhimu kwa mkao mzuri na utendaji mzuri katika mchezo wowote.
Mazoezi ni shwari, hautakuwa na upungufu wa kupumua na mapigo ya moyo ya juu, kwa hivyo unaweza kuyafanya kwa usalama siku za kupumzika kutoka kwa mazoezi.
Mchanganyiko huo una mazoezi 10. Zifanye moja baada ya nyingine kwa idadi maalum ya nyakati. Unaweza kupumzika ikiwa ni lazima, lakini sio muda mrefu sana - sekunde 30 zitatosha.
- Kuvuta magoti yako kwa kifua chako, amelala nyuma yako, mara 12.
- Kugusa kwa sakafu - mara 12.
- Kuinua mikono na miguu kinyume - mara 8 kwa kila upande.
- Kuinua miguu kwa goti moja lililoinama - mara 8 kwa kila mguu.
- Kupunguza mbadala kwa miguu - mara 10.
- Mikasi ya usawa - mara 12.
- "Baiskeli" - mara 12.
- Kuinua mikono kwa miguu kwa nne - mara 12.
- Ubao na mpito kwa mikono ya mikono - mara 10.
- Mpito kwa bar ya "bearish" - mara 12.
Baada ya kumaliza, kurudia tena.
Shiriki maonyesho yako ya mazoezi kwenye maoni.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Dakika 10 kwa ABS yenye nguvu. Na hakuna hatari kwa mgongo wako
Mazoezi haya tuli yatafanya kazi vizuri kwa misuli yako ya tumbo na vinyunyuzi vya nyonga. Pia itafanya kazi ya ukanda wa bega, matako na viuno, extensors ya nyuma
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Mabega yenye Afya na Mkao Mzuri
Hakikisha kujaribu mazoezi haya ya bega ikiwa umekaa na mikono yako imenyoosha sana, kama vile kwenye kompyuta au kuendesha gari
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Maalum ya Dumbbell kwa ajili ya Kujenga Mwili kwa Nguvu
Mazoezi haya ya kawaida ya dumbbell yatasaidia kujenga nguvu ya misuli kwa mwili wote, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 6 Rahisi ya Mkao Mzuri
Kunyoosha kwa kupendeza na harakati rahisi zinazoimarisha misuli ya nyuma, mabega na mikono. Mazoezi haya ya mkao mzuri yatakuwa muhimu sana kwa kazi ya kukaa