Sababu 12 kwa nini unatamani pipi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakati mwingine tamaa ya pipi na keki zinaonyesha uchovu, na wakati mwingine matatizo ya afya.

1. Una njaa

Ikiwa unaamua kwenda kwenye chakula kali na kuacha kabisa wanga, mara nyingi hubadilisha kifungua kinywa na kikombe cha kahawa au kuruka chakula cha mchana, basi mwili haupokea kalori zinazohitajika kufanya kazi. Na njia rahisi zaidi ya kujaza nishati ni kula keki, bar ya chokoleti au pipi.

Nini cha kufanya

Ili usile au kupata uzito kwa sababu ya wingi wa wanga, unahitaji kuzingatia kanuni za lishe yenye afya:

• Usiruke kifungua kinywa.
• Kunywa maji mengi. Wanaume wanapendekezwa hadi lita 3, na wanawake hadi lita 2.1 kwa siku.
• Kuna matunda na mboga zaidi, nafaka, nyama konda.

2. Ulicheza michezo hivi majuzi

Wakati wa mafunzo, mwili hutumia nishati kikamilifu, na kisha hutafuta njia za kurejesha. Hii inathibitishwa na utafiti wa Marekani. Watu 171 wanene walifanya mazoezi ya kupunguza uzito. Wanasayansi waligundua kuwa baada ya mazoezi ya kuchosha ya muda mrefu, masomo yaliongeza hamu yao ya pipi.

Nini cha kufanya

Huenda ukahitaji kuchagua kwa makini shughuli zako za kimwili ili usisababisha uchovu. Chakula maalum cha Workout pia kinapendekezwa. Hapa kuna kanuni zake:

• Usisahau kuhusu wanga. Wanahitaji kuliwa kwa 3-5 g kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku, ikiwa mafunzo ni ya kiwango cha kati, na 6-10 g, ikiwa ni nzito. Hizi zinapaswa kuwa nafaka nzima, pasta, matunda na mboga.
• Jumuisha protini katika lishe yako. Kula 1, 2-2 g kwa kilo ya uzito wa mwili kila siku. Kuku na samaki hufanya kazi vizuri zaidi. Lakini unaweza kutumia kunde, mayai, jibini, au mtindi.
• Usiruke mafuta. Vyanzo bora ni parachichi, mbegu na karanga, na mafuta ya mboga.
• Kula masaa 2-3 kabla ya mazoezi. Hakikisha kuwa na vitafunio vya protini au kutikisa protini ndani ya dakika 15 baada ya mazoezi yako.

3. Unatumia tamu nyingi za bandia

Utafiti unaonyesha kuwa kujaribu kubadilisha sukari na vitamu vya bandia mara nyingi huongeza ulaji wako wa pipi na vyakula vya kalori nyingi. Hii inahusishwa na ukweli kwamba aspartame na mbadala zingine haziupi mwili nishati nyingi kama sukari. Kiasi sahihi cha kalori haingii, na hamu ya kula kitu tamu haipotei. Pamoja na hili, ulaji wa chakula huongezeka.

Nini cha kufanya

Ikiwa unataka kuacha sukari, ni bora sio kubadili mbadala za sukari, lakini jaribu tu kupunguza kiwango cha lishe. Inageuka kuwa sio ngumu sana. Utafiti mmoja uligundua kuwa tamaa ya sukari huenda siku 3-6 baada ya kukata tamaa.

4. Una msongo wa mawazo

Baada ya kusoma kikundi kidogo cha watu, watafiti waligundua kuwa tamaa ya pipi, pamoja na vyakula vyenye mafuta mengi, iliongezeka kwa wale ambao walikuwa wazi kwa mafadhaiko ya muda mrefu. Inaaminika kuwa katika hali hii, awali ya ghrelin huongezeka. Ni homoni inayozalishwa katika seli za utando wa tumbo na huchochea hamu ya kula.

Nini cha kufanya

Ili kuepuka kula kupita kiasi, unahitaji kupata mbinu sahihi za udhibiti wa matatizo. Inaweza kuwa:

• yoga;
• kutafakari;
• hobby favorite;
• kucheza michezo;
• mbinu za kupumua;
• njia yoyote ya kuelezea hisia.

5. Hulali sana

Ikiwa mtu hapati usingizi wa kutosha, kiwango chake cha ghrelin huongezeka, kama vile mkazo. Wakati huo huo, mkusanyiko wa leptin hupungua, ambayo huongeza hatari ya kuendeleza fetma.

Nini cha kufanya

Nahitaji kupata usingizi wa kutosha. Ikiwa haifanyi kazi, jaribu kufuata sheria hizi:

• Nenda kitandani kwa wakati mmoja. Hii itaimarisha mzunguko wa kulala na kuamka.
• Usilale mchana. Vinginevyo, itakuwa vigumu zaidi kulala usingizi jioni. Ikiwa unataka kulala chini baada ya chakula cha mchana, jizuie hadi dakika 30.
• Fanya mazoezi mara kwa mara. Hii itatoa nishati yako.
• Kulala katika mazingira tulivu. Chumba kinapaswa kuwa giza, utulivu na baridi kidogo. Labda kuoga au mbinu nyingine ya kupumzika inaweza kusaidia mtu kupumzika kabla ya kulala.
• Usitumie gadgets jioni. Wanaingilia kati na kupumzika.
• Usilale ukiwa na njaa au tumbo kujaa. Huu ni usumbufu wa ziada.

6. Unachoka sana

Wakati mwingine, kuongezeka kwa hamu ya vyakula vya sukari au chumvi ni ishara ya uchovu. Mwili hauna nguvu za kutosha, na unatafuta njia ya kuipata haraka. Na wanga ni chaguo cha bei nafuu zaidi.

Nini cha kufanya

Unahitaji kupumzika mara kwa mara. Jaribu kubadilisha kazi ya kiakili na ya mwili. Na, bila shaka, usisahau kuhusu chakula.

7. Unaacha kuvuta sigara

Wakati mtu anajaribu kuondokana na tabia hii mbaya, awali ya serotonini, au homoni ya furaha, mabadiliko katika ubongo, hali inakuwa imara, na hata ishara za unyogovu zinaweza kuonekana. Na hii inasababisha kuongezeka kwa tamaa ya pipi.

Nini cha kufanya

Ikiwa unataka kuacha sigara, unahitaji kuchagua njia inayofaa. Labda michezo na lishe bora itasaidia mtu, wakati wengine wanahitaji tiba mbadala na kufanya kazi na mwanasaikolojia.

8. Una ugonjwa wa kabla ya hedhi

Kwa wanawake, awali ya serotonini hupungua kabla ya mwanzo wa hedhi. Kwa hivyo, mhemko unazidi kuwa mbaya na kuna hamu ya pipi. Na hii imejaa kupata uzito.

Nini cha kufanya

Ili kupunguza dalili za ugonjwa wa premenstrual, madaktari wanaagiza dawa zinazohifadhi viwango vya kawaida vya serotonini na kupendekeza chakula kilicho matajiri katika mboga na matunda. Wanawake wengine hufaidika na masaji, matibabu ya kisaikolojia, au mimea.

9. Umeshuka moyo

Kwa watu wenye unyogovu, tamaa ya pipi na vyakula vya juu vya kalori huonekana kwa sababu sawa - uzalishaji wa serotonini umepunguzwa.

Nini cha kufanya

Katika kesi hii, unahitaji kupigana na kuvunjika kwa neva. Kwa hili, dawa, tiba ya kisaikolojia hutumiwa, na katika hali mbaya, hupelekwa hospitali.

10. Una kisukari

Ugonjwa huu unaambatana na hisia ya mara kwa mara na kali ya njaa, na watu wengine hula tamu. Wakati mwingine hii ni ishara ya viwango vya juu au vya chini vya glucose.

Nini cha kufanya

Ikiwa, pamoja na pipi, unakuwa na kiu kila wakati na unakojoa sana, unahitaji kuona mtaalamu. Ataagiza mtihani wa damu ya glucose. Wakati wa kuthibitisha utambuzi, daktari atatoa mapendekezo juu ya nini cha kula na ni dawa gani za kuchukua.

Na wale ambao kwa muda mrefu wamegunduliwa na ugonjwa wa kisukari wanahitaji kujadili matibabu na endocrinologist na, ikiwezekana, kubadilisha kitu ndani yake.

11. Una ulafi wa kulazimisha

Huu ni ugonjwa wa kula ambao mtu hawezi kudhibiti ulaji wa chakula. Anakula chakula kingi cha kalori nyingi (kawaida tamu na mafuta), hata ikiwa hana njaa. Mara nyingi yeye hufanya hivyo kwa siri, kwa kuwa anapata majuto.

Nini cha kufanya

Kwa tatizo la kula kupindukia, muone mwanasaikolojia. Daktari ataagiza dawa ambazo hupunguza wasiwasi, kuondoa ugonjwa wa unyogovu. Mbinu mbalimbali za matibabu ya kisaikolojia pia husaidia.

12. Una mwelekeo wa maumbile

Wanasayansi wamegundua kwa wanadamu eneo la kromosomu inayohusishwa na kuongezeka kwa hamu ya peremende. Ikiwa jeni hili limerithiwa, basi hamu ya kula bar ya chokoleti au pipi itakuwa kubwa kuliko kwa watu wasio na kipande hiki cha chromosome.

Nini cha kufanya

Huwezi kuondokana na jeni la tatizo. Lakini unaweza kufuata vidokezo rahisi vya kula pipi kidogo. Hizi hapa:

• Soma lebo. Vyakula, kama vile michuzi na yoghuti, mara nyingi huwa na sukari iliyofichwa au vibadala kama vile sharubati ya mahindi, molasi, asali.
• Kula mboga mboga zaidi na matunda na nafaka nzima.
• Badilisha bakuli la pipi nyumbani na bakuli la matunda.