Orodha ya maudhui:
- Hatua ya 1. Ongeza matunda
- Hatua ya 2. Chagua msingi
- Hatua ya 3. Ifanye iwe ya kuridhisha zaidi
- Hatua ya 4. Ongeza ladha
- Hatua ya 5. Ongeza nishati kwa smoothie
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
© picha
Mapishi ya smoothie yaliyotengenezwa tayari ni mazuri, bila shaka. Ikiwa ungependa kufanya majaribio, basi hakika utavutiwa na kanuni za msingi za kukusanya mapishi kwa vinywaji hivi vya lishe. Na kisha unaweza kuandaa laini ya kupendeza kutoka kwa kile ulicho nacho kwa sasa.
Hatua ya 1. Ongeza matunda
Chagua angalau aina mbili za matunda au matunda (mabichi au yaliyogandishwa), na ili kuyafanya yawe na afya zaidi, ongeza mboga mboga au mboga kama vile lettuki, mchicha au arugula.
Berries na matunda: ndizi, berries, apples, pears, mananasi, peach, kiwi, watermelon, mango, cherries.
Mboga na mimea: mchicha, avocado, wiki ya beet, lettuce, majani ya dandelion, arugula.
Hatua ya 2. Chagua msingi
Ongeza kikombe 1 au 2 cha kioevu. Kadiri matunda na matunda uliyochagua yanavyokuwa na juisi, ndivyo utakavyohitaji kuongeza kioevu kidogo.
Msingi: maziwa (ng'ombe, mbuzi, mchele, soya, almond), juisi ya matunda, kahawa ya barafu, chai ya kijani ya barafu, tui la nazi au maji, maji.
Hatua ya 3. Ifanye iwe ya kuridhisha zaidi
Ongeza viungo ambavyo vitaifanya kuwa cream na lishe zaidi.
Virutubisho vya lishe: siagi ya karanga, ice cream, mtindi uliogandishwa, barafu, majimaji ya nazi, oatmeal /
Hatua ya 4. Ongeza ladha
Ladha ya ziada ya smoothies inaweza kuongezwa si tu kwa msaada wa viungo, lakini pia kwa msaada wa matunda yaliyokaushwa.
Viongezeo vya kunukia: sukari ya kahawia, dondoo la vanilla au almond, mdalasini, syrup ya maple, nutmeg, tini, mimea (mint, basil), tarehe.
Hatua ya 5. Ongeza nishati kwa smoothie
Ikiwa unataka kufanya smoothie yako sio tu ya lishe, lakini pia kinywaji cha afya sana, pata faida ya viongeza vya afya (vitamini, mafuta, nk).
Virutubisho Muhimu: poda ya protini, mafuta ya samaki, mbegu za kitani za kusaga, chipukizi, spirulina, probiotics, matunda ya goji (beri za mbwa mwitu), kakao, poleni, poda ya vitamini.
Jisikie huru kufanya majaribio. Jaribu tu viungo tofauti katika mchanganyiko kwa kiasi kidogo ili ikiwa utafanya makosa, huwezi kuwa na huruma kutupa matokeo ya uzoefu mbaya. Katika majira ya joto, tulijaribu mchanganyiko wa aina mbalimbali za matunda na matunda na daima ikawa ya kitamu sana (strawberry + melon, machungwa + apple, nk).
Ilipendekeza:
Jinsi ya kutoa nguvu ya wakili: misingi na hila za kisheria
Mdukuzi wa maisha aligundua nguvu za wakili ni nini, jinsi ya kuzichora kwa usahihi na ikiwa unahitaji kwenda kwa mthibitishaji kila wakati
INFOGRAPHICS: Ukweli wa kuvutia na muhimu kuhusu usingizi wa mchana
Infographics ambayo haisemi tu juu ya faida zisizo na shaka za kulala, lakini pia juu ya ukweli wa kuvutia unaohusiana na siesta
INFOGRAPHICS: Mawazo Rahisi ya Kukuza Ubunifu
Infographic hii itakukumbusha tena kwamba kusoma vitabu maalum au kuhudhuria mafunzo sio lazima kabisa kukuza ubunifu. Kutosha hatua rahisi na kupatikana. Sio bahati mbaya kwamba tunageukia kila wakati maswali ya ubunifu kwenye kurasa hizi.
INFOGRAPHICS: Marathoni kwa idadi na ukweli
Katika infographic hii, utajifunza kuhusu kalori ngapi za marathon huwaka, nini cha kula kabla ya mbio, na ukweli mwingine wa kuvutia
Programu bora za iPhone kukusaidia kujifunza misingi ya upangaji programu
Ukiwa na programu hizi, unaweza kujifunza popote ulipo kwa dakika chache tu kwa siku kwa masomo madogo yenye mwingiliano. Takriban programu zote zilizoorodheshwa zina masomo ya Kiingereza. Lakini ikiwa utajifunza programu, basi lazima uelewe kwamba msanidi hawezi kufanya bila Kiingereza.