Jinsi ya kukuza nguvu kwa kutumia mfano wa triathlon

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Linapokuja suala la uchovu katika michezo, uchovu sio sababu pekee ya kukata tamaa na kuacha. Na anaweza kurudi nyuma ili kudhibitisha kutawala kwa akili juu ya mwili.

Matt Fitzgerald, mwanariadha, kocha, na mwandishi wa michezo, anazungumza kuhusu utashi wa mafunzo na uwezo halisi wa kila mtu.

Triathlon ni ngumu. Na hii ni moja ya sababu kwa nini tunafanya hivyo. Ikiwa haikuwa ngumu sana, kuvuka kunyoosha nyumbani, hatungehisi kuridhika sana. Kwa hivyo tunataka kukimbia na mafunzo yetu yawe yenye changamoto.

Lakini wakati huo huo, tunataka wawe rahisi. Kujaribu kuepuka maumivu na mateso yasiyo ya lazima ni ya asili kwa mtu, na ili kukamilisha msalaba, tunapaswa kushinda sio tu maumivu na mateso, lakini pia upinzani wetu wa asili kwa maumivu na mateso.

Katika ngazi ya akili, triathlon na kazi nyingine yoyote ngumu ni mabishano kati ya shetani kwenye bega lake la kushoto ambaye anapiga kelele kwako "Acha tu!" na malaika kwenye bega lako la kulia ambaye anakuomba "Nenda!"

Unapojikuta katika hali kama hiyo, uwezo wa kuendelea licha ya mateso ya kimwili kwa kawaida huitwa utashi au ustahimilivu wa kiakili, na. kuna ushahidi wa kisayansi kwamba uthabiti huu unaweza kukuzwa … Kwa maneno mengine, unaweza kujifunza kuvumilia usumbufu mkubwa zaidi na bidii kubwa ya mwili.

Kujenga nguvu ni muhimu kwa triathlon kwa sababu kadiri unavyoweza kuvumilia mateso na usumbufu wa kimwili zaidi, ndivyo utakavyoogelea, kuzunguka na kukimbia kwa kasi ifaayo kabla ya kuzimia kwa uchovu.

Utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi unaonyesha hivyo ushupavu wa akili ni muhimu sana kwa utendaji wa jumla wa uvumilivu katika michezo … Samuel Marcora kutoka Chuo Kikuu cha Bangor huko Wales alipendekeza kwamba uwezo wa kustahimili mizigo mikali zaidi ya michezo inategemea, kwa kiwango kikubwa, si juu ya sifa za kisaikolojia, lakini uwezo wa kuvumilia mateso ya akili.

Hiyo ni, tunaanza kushindwa mwishoni mwa Workout au mbio za nchi, si kwa sababu kuna asidi nyingi ya lactic kwenye misuli, lakini kwa sababu jitihada inachukua ili kuendelea ni chungu sana kuvumilia. Mwishoni, tunakata tamaa.

Bila shaka, hujisikii kama unakata tamaa. Unapotumia nguvu zako zote kabla ya mstari wa kumalizia, lakini bado unapunguza kasi, licha ya jitihada zako, inaonekana kwamba mwili huu umefikia kikomo chake, na akili na psyche hazihusiani na hilo. Walakini, Markora alifanya majaribio kadhaa ambayo yalithibitisha vinginevyo.

Uchovu wa uwongo

Katika mojawapo yao, mwanasayansi aliuliza kikundi cha waendesha baiskeli kukanyaga haraka na kwa muda mrefu iwezekanavyo. Wakati washiriki wa jaribio hawakuweza tena kudumisha kasi ya awali, aliwauliza wasimamishe, na kisha wakanyage bila usumbufu wowote kwa kasi ya haraka, lakini kwa sekunde tano tu.

Katika sehemu ya kwanza ya jaribio, waendesha baiskeli waliweza kudumisha nguvu ya wastani ya wati 242 kwa dakika 12 kabla ya kukata tamaa. Lakini mara baada ya hapo, waliweza kugonga wati 731 kwa sekunde tano. Iwapo waendesha baiskeli waliacha kukanyaga kwa sababu ya uchovu na hawakuweza kudumisha wati 242, wangewezaje kupata wati 731 bila kupumzika?

Ukweli kwamba kwa muda mfupi waliweza kuongeza mara tatu matokeo yao ya awali, na hata baada ya "kuchoka" kuja, inathibitisha kwamba kwa kweli. walichagua wakati wa kuacha kukanyaga, na uchovu wa kimwili hauna uhusiano wowote nayo.

Ikiwa mapenzi ni kitu pekee kinachozuia mafanikio katika triathlon, na wakati huo huo inaweza kufundishwa, basi inafanywaje?

Kuna chaguzi mbili

Ya kwanza na ya wazi zaidi ni fanya mazoezi hadi upoteze mapigo ya moyo … Hisia zisizofurahi zaidi na usumbufu katika mafunzo, ndivyo unavyopata nafasi zaidi ya kujua uwezo halisi wa mwili wako (ingawa hautawahi kuwajua hadi mwisho, kwa sababu uchovu hulazimisha hata triathletes zenye nguvu na ngumu kupunguza kasi).

Kwa kweli, haupaswi kuchoka sana na mara nyingi, kwa sababu mazoezi ya mara kwa mara ya uchovu hayana athari nzuri kwa afya - uchovu hujilimbikiza mwilini, halafu huwezi kufanya mazoezi kwa nguvu kamili. Badala yake, unaweza kujizoeza kusisitiza na kushinda na mazoezi ya kimsingi ya kila wiki.

Hii inaweza kuwa mazoezi mafupi, makali sana, au makali ya wastani, lakini kwa muda mrefu ili uweze kupata uchovu wa kutosha nao.

Njia ya pili ya kusukuma utashi wako ni fanya lolote uwezalo ili kuongeza hamasa yako ya kufanya mazoezi na kuvuka, kwa sababu kadiri sababu zako zinavyokuwa kubwa, ndivyo mateso na mkazo unavyoweza kustahimili, na mafanikio makubwa zaidi unaweza kufikia.