Jinsi ya kukuza nguvu na kwenda kwenye lengo lako bila kuvuruga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Inua mkono wako wale ambao wako tayari kufanya kazi wakati wowote, hawapendi chakula cha haraka, fuata lishe, fanya mazoezi ya asubuhi na hawapo kwenye mtandao wowote wa kijamii. Si wewe? Na sio mimi, ole. Lakini najua siri moja ambayo inaweza kukusaidia kuwa mmoja wa wale, ambao mkono wao utaruka juu, mara tu unaposikia swali kama hilo.

Leo tutazungumza juu ya utashi - sehemu hiyo ndani ya kila mtu ambayo inawajibika kwa maamuzi tunayofanya: kuwa au kutokuwa, kufanya au la. Wakati wowote kunapohitajika tendo ambalo si sehemu ya mazoea yetu au kinyume na matamanio na imani zetu za ndani, tunatumia utashi.

Mwanafalsafa wa kale wa Kigiriki alikuwa wa kwanza kutoa maelezo kwa ajili ya mapambano ya ndani ya mwanadamu na yeye mwenyewe, karibu 400 BC, akilinganisha nafsi na gari. Mahali pa dereva, kulingana na Plato, kulikuwa na mwanzo mzuri, uliopewa nguvu fulani. Gari lenyewe linavutwa na jozi ya farasi, kuashiria mwanzo mzuri na wa kidunia. Kwa kutii mkono wa dereva, hubeba gari mbele, lakini ikiwa amechoka au anafukuza farasi kupita kiasi, mara moja hupoteza udhibiti juu yao, akipinga matamanio yake ya fahamu.

Akili zetu zimepangwa kwa njia sawa. Katika mapambano makali na "uhitaji" wetu wa ndani, yeye huchoka, nguvu inadhoofika, na, kwa sababu hiyo, hatuwezi tena kufanya maamuzi ambayo yanahitaji juhudi fulani kutoka kwetu. Kwa kutunza tija ya kibinafsi na kudhibiti matamanio yetu ya ndani, tunataka kufanya gari kuwa na nguvu zaidi ili gari liende kila wakati katika mwelekeo unaotaka. Kwa ufupi, tunataka kila wakati kuona matokeo ya juhudi zetu. Hii inaweza kupatikana kwa mafunzo ya nguvu.

Willpower ni turufu kadi yako juu ya mkono wako

Nguvu, katika msingi wake, ni uwezo wa kukabiliana na kazi kwa mafanikio. Ni yeye anayeamua jinsi unavyoweza kushiriki katika kazi haraka, kuacha chakula kisicho na chakula, anza kwenda kwenye mazoezi. Nguvu inatumika kwa nyanja zote za maisha.

Fikiria nguvu kama moja ya misuli yako ambayo, kama misuli mingine yote, inahitaji kunyoosha mara kwa mara na mazoezi. Vinginevyo, watadhoofika, kama mwanaanga anayerejea kutoka kituo cha obiti.

Maoni sawa yanashirikiwa na wanasayansi Mark Muravin na Roy Baumeister (na). Ili kudhibitisha nadharia yao, mara moja walifanya jaribio ambalo liliingia katika historia kama jaribio la radish na vidakuzi. Kiini chake kilikuwa kama ifuatavyo: masomo ya njaa yaliulizwa kugawanywa katika vikundi viwili, moja ambayo inaweza kula radishes tu, na kuki za chokoleti tu. Baada ya muda, washiriki waliulizwa kutatua tatizo tata la kijiometri. Wakati huo huo, hakuna hata kundi moja la watu lililojua kwamba hakukuwa na suluhisho.

Wakati wa jaribio, ikawa kwamba wale waliojitendea kwa radishes walitoa dakika 20 nzuri kwa kasi zaidi kuliko wale waliopata kuki. Kwa nini? Ukweli ni kwamba mwisho hakuwa na kufanya jitihada na kula chakula kidogo cha kupendeza, ambayo ina maana kwamba wanatumia nguvu. Jaribio limeonyesha wazi kwamba wosia una mipaka inayofikiwa.

Labda sasa unafikiria: "Hmm, kuna nguvu gani … nisingepinga na kupiga kuki." Nina haraka kukuhakikishia: watumishi makini wa sayansi wamegundua kuwa nguvu, kama misuli yoyote, inaweza kufunzwa kwa mafanikio, kama tiger iliyoanguka mikononi mwa ndugu wa Zapashny. Kwa mafunzo sahihi, nguvu huruhusu mtu kufanya hila ngumu zaidi. Kwa mfano, kwenda kabisa bila chakula kwa siku tano, ambayo, unaona, ni mtihani mkubwa sana.

Njia mbili za kujenga utashi

1. Kukuza mapenzi. Ili kuimarisha misuli, tunawaweka chini ya dhiki, na wanapata uchovu, na wanapopona, wanakuwa na nguvu. Utashi umefunzwa kulingana na kanuni hiyo hiyo: chukua afya yako, jaribu kurekebisha mawazo yako na kuwa na umakini zaidi.
2. Tumia nguvu kwa busara. Nguvu - hasa. Wakati mwingine ni bora kuzunguka mlima kuliko kuupanda. Vivyo hivyo, kazi nyingi za kila siku zinahitaji bidii kidogo kuliko inavyoonekana.

Kwa hivyo, ikiwa wewe ni aina ya mtu anayetaka kujidhibiti hadi kufikia kiwango kinachofuata, tunaendelea kukujulisha kuhusu zana zilizoundwa ili kufanya uwezo wako uwe na nguvu zaidi kuliko kucha za almasi.

Jinsi ya kukuza utashi

Wacha tuseme ukweli - sisi ni watu dhaifu. Wengi wana talanta ya moja kwa moja ya mimea na makamu: siku nzima tunakaa kwenye mitandao ya kijamii, tunajiingiza kwenye hamburgers, moshi, kufanya kitu kingine kinachodhuru. Jaribu kwenda kula chakula cha mchana na simu yako ya mkononi kando - si rahisi kama unavyoweza kufikiria mwanzoni. Kuwa katika mvutano wa mara kwa mara, hauhisi hitaji la mafunzo ya mapenzi. Lakini mara tu unapopata wazo la kupoteza uzito, au kufungua biashara yako mwenyewe au kupata kazi bora, basi unapaswa kujifunza kuhusu hasara za kutokuwepo kwake kwenye njia ya miiba ya mafanikio.

Na bado kuna nafasi ya ushindi katika pambano hili lisilo sawa na wewe mwenyewe. Ni rahisi: makini na afya, kimwili na kiakili. Jaribu kufuata mapendekezo machache rahisi ambayo tunakupa hapa chini.

1. Kula vyakula vyenye afya

Ubongo wa mwanadamu ni siri hadi leo. Shirika la mwili huu ni ngumu sana, na umuhimu wake sio chini ya shaka kidogo. Kudhoofika kwa uwezo wa kiakili wa mtu husababisha kuvurugika kwa mazoea na misukumo. Ishara ya nje ya wazi zaidi ya hii ni kinachojulikana (BMI). Ikiwa ni ya juu sana au inaelekea kuongezeka, basi kiwango cha sukari ya damu huanza "kuruka", na unahisi kuzuiwa na "swing" kwa muda mrefu.

Hata hivyo, uzito wa mwili sio kiashiria pekee cha hali ya afya inayoathiri uwezo wa mtu wa kujidhibiti.

Upungufu wa vitamini na madini katika mwili, kwa mfano, unaweza kusababisha kuharibika kwa kazi za utambuzi. Ndio sababu lishe yenye afya ina jukumu moja la maamuzi: uzito wa mtu ni kwa mpangilio, na vitamini muhimu na vitu vidogo hutolewa kwa wingi, nguvu pia iko kwa kiwango sahihi.

2. Fanya mazoezi

Labda wengi wamesikia msemo "Akili yenye afya iko katika mwili wenye afya." Hii ni kweli kesi. Kadiri mtu anavyofanya kazi zaidi mwilini, ndivyo anavyofikiria bora, kama wanasema.

Ikiwa hatuna harakati kwa muda mrefu, na hasa ikiwa tunakaa, basi misuli yote hatua kwa hatua "hulala", na pamoja nao ubongo wetu.

Hii ndiyo sababu ni rahisi kusinzia kwenye basi la masafa marefu au kwenye hotuba. Sehemu kwa sababu hiyo hiyo, meza zilizosimama zinapata umaarufu leo. Dawati zinazojulikana zinaweza kuongeza tija kwa kiasi kikubwa kutokana na ukweli kwamba misuli ya miguu na nyuma inabaki katika mwendo, ambayo ina maana kwamba vyombo vinahusika kikamilifu katika mzunguko wa damu, kusambaza ubongo na oksijeni. Ikiwa kusimama haiwezekani, chukua muda wa kuamka na kunyoosha kidogo. Sio lazima uwe mwanariadha wa mbio za marathoni au uzani mzito - fanya bidii tu. Ili kufanya hivyo, jumuisha joto katika orodha yako ya shughuli za lazima kwa kila siku. Baada ya yote, sisi ni sisi wenyewe, sawa?

Jaribu kufuata kawaida ya "Kijapani" ya kuchukua hatua 10,000 kila siku ili kudumisha afya yako. Pia itakuwa muhimu kupanda ngazi mara kadhaa. Fanya chochote unachotaka, jambo kuu ni kuwa kwenye harakati.

Wakati mwingine inaonekana kwetu kwamba nguvu zinaonekana kutuacha na haiwezekani tena kuendelea kufanya kazi. Haupaswi kupigana na hisia hii. Inuka na utembee! Utashangaa unapojisikia vizuri katika dakika tano tu.

3. Kulala

Ili kufikia mkusanyiko wa juu zaidi wa nia, changanya lishe bora na mazoezi na usingizi bora wa usiku.

Kwa kunyimwa usingizi, tunamaanisha chini ya saa saba hadi nane za kulala gizani. Ubongo wenye usingizi hufanya kazi kwa nusu-moyo, kana kwamba "ulichukua kifua", ambacho kinaweza kulinganishwa na ukosefu kamili wa nguvu. Hebu fikiria, saa moja au mbili tu, ambayo unahitaji "kupata" kwa kawaida ya saa nane, itafanya mapenzi ya amri ya ukubwa kuwa na nguvu zaidi. Lakini kwa mtu ambaye anakosa usingizi, ingawa mara chache, juhudi za hiari hazitakuwa rahisi sana.

4. Kunywa maji mengi

Hii ni hatua ya mwisho kuhusiana na huduma ya afya. Kwa uaminifu.

Viumbe vyote vilivyo hai vinahitaji maji - ukweli usiopingika. Inatokea kwamba uwezo wa kuzingatia jitihada ni kwa kiasi kikubwa kutokana na maudhui ya maji katika mwili wetu. Hata upungufu mdogo wa maji mwilini unaweza kuathiri vibaya utendaji wa akili wa mtu.

Inaaminika kuwa ili kudumisha utendaji wa kawaida, ni muhimu kunywa lita mbili au glasi nane za maji kila siku. Tunapendekeza kuongeza kiwango hiki kwa moja na nusu hadi mara mbili: faida kwa afya njema itakuwa ngozi nzuri na afya, hamu ya wastani.

Na maji pia yana potasiamu, sodiamu na klorini - elektroliti muhimu zaidi kwa mwili wa binadamu.

5. Jizoeze Kutafakari

(Kelly McGonigal) - mwanasaikolojia, profesa katika Chuo Kikuu cha Stanford na mwandishi wa vitabu juu ya utashi - anaamini kuwa kutafakari ni mojawapo ya mbinu bora za kuifundisha.

Wazo la "nguvu" linahusishwa na uwezo wa mtu kuzingatia kazi iliyopo, kudhibiti ufahamu uliopotoshwa. Wengi wetu tuna shida na hii, ambayo inachochewa na mtiririko unaoendelea wa habari mbali mbali zinazotumwa kwetu kutoka kwa simu ya rununu, kompyuta ndogo na mitandao ya kijamii.

Kwa msaada wa kutafakari, unaweza kutoa mafunzo ya kujitambua, uwezo wa kufikiri au kuzingatia mawazo yako kwenye mchakato wowote wa ndani - malengo yanaweza kuwa tofauti. Mara baada ya kufahamu mbinu za msingi za udhibiti wa kupumua, itakuwa rahisi kuzingatia kazi, hata kama mazingira hayafai kufanya kazi.

Kwa kuongezea, kutafakari hutufundisha "kujidhibiti katikati ya umati uliochanganyikiwa," badala ya kukasirika au kukasirika kwa sababu yoyote - lazima ukubali kwamba mwisho huo hauwezekani kukufanya kuwa mfanyakazi bora wa mwezi.

Kuzingatia hisia tofauti, tunajifunza kuondokana na hisia zisizohitajika katika hali fulani na maonyesho yao ya nje.

Ikiwa unataka kujaribu madhara ya ajabu ya kutafakari kwako leo, angalia, kwa mfano, programu ambayo itakusaidia ujuzi wa sayansi ya kupumzika.

6. Mazoezi zaidi

Chochote unachotaka kufanikiwa, fanya mazoezi. Unapoanza kutoa mafunzo kwa nguvu, anza kwa kujipima "chawa". Tutafanya bila hekima, kwa kuwa kwa nguvu, kama katika vita au kwa upendo, njia zote zitakuwa nzuri.

Kukabiliana na hamu ya kula ice cream kabla ya kulala? Mtihani. Je, ulikataa kutazama kipindi cha Upelelezi wa Kweli ili kusoma? Pamoja na karma. Profesa McGonigal, ambaye tayari anajulikana kwetu, anashauri kufanya mambo zaidi ambayo si ya kawaida kwetu: kufungua milango au kupiga meno yako kwa mkono mwingine, kutembea kwa njia tofauti, kuepuka maneno-vimelea. Yote hii pia itasaidia kujenga utashi wako.

Jinsi ya kuokoa nguvu na kupata kile unachotaka

Nguvu pekee haitoshi kufikia malengo yako. Fikiria kuwa una Ferrari kwenye karakana yako na kundi la farasi linalootea chini ya kofia - gari bila shaka ni haraka sana. Hata hivyo, ikiwa tanki ya mafuta ni kavu, hutaenda popote.

Ndiyo maana ni muhimu kutumia njia nzuri na zilizothibitishwa za udhibiti. Kwa nini ukimbie mahali unapoweza kufika bila haraka? Katika aya zifuatazo, tutajifunza kuhusu njia za kutumia nguvu za kiuchumi, ili kutakuwa na "baadaye".

1. Gawanya na Ushinde

Wakati mwingine, tukiangalia mbele ya kazi inayokuja, tayari tunataka kukata tamaa na kukubali: hakuna kitu kitakachokuja. Ndivyo ilivyo na motisha ya kibinafsi. Kwa mfano, ikiwa unajiambia: "Lazima nipoteze kilo 20," basi unahitaji kuelewa kwamba inaweza kuchukua zaidi ya mwezi mmoja kufikia lengo hili.

Walakini, ikiwa kwa hali unagawanya kazi moja kubwa katika vitu kadhaa vidogo, sema "soma aya moja kutoka kwa kitabu cha biolojia" au "punguza kilo mbili", basi lengo halitaonekana tena kuwa haliwezi kupatikana kwako.

Kadiri kazi inavyozidi kuwa ngumu, ndivyo unavyolazimika kufanya bidii zaidi juu ya mapenzi yako. Kwa kuelewa hili, kwanza shughulikia mambo yanayowezekana kwa uwazi. Kwa njia hii "utanyoosha" kabla ya kufanya mengine.

2. Kuunda tabia

Mhasibu wa maisha tayari amezungumza juu ya (Charles Duhigg) na kitabu chake "", ambamo anadai kuwa mazoea hufanya karibu 40% ya shughuli zetu za kila siku.

Yote kwa yote, hii ni habari njema. Fikiria ikiwa kila wakati, ukiingia kwenye gari, ulianza mnyororo wa mawazo: Kwa hivyo, ninaondoa breki ya maegesho, bonyeza kanyagio cha clutch, geuza ufunguo, angalia kwenye kioo cha nyuma, angalia pande zote, uwashe nyuma. zana”. Unaelewa? Ikiwa vitendo hivi havikuwa mazoea, tusingekuwa na wakati wa kufikiria juu ya chochote!

Lakini, ikiwa tunapenda au la, tabia mbaya, ole, hazijafutwa. Ni kwa sababu yao kwamba tunaahirisha ishara ya kengele mara kadhaa asubuhi, pindua funguo mikononi mwetu na (oh, hofu!) Chagua pua yetu ya melancholy. Mara tu nidhamu ya kibinafsi inapodhoofika, tayari wapo.

Badala yake, tabia nzuri na zenye afya husaidia kudumisha utashi katika kiwango cha juu na hali ya tahadhari. Kwa mfano, ikiwa ratiba yako ya kawaida inajumuisha kukimbia kila siku asubuhi, basi kuruka kutoka kitandani na kukimbia kwenye bustani kuna uwezekano wa kuwa tatizo kwako. Ikiwa sio hivyo, jilazimishe kuanza, na ndani ya wiki mwili wako utazoea "ibada" mpya ya asubuhi. Tumia hila hii ya moja kwa moja kupata ujuzi muhimu sana.

Unapoanza, jaribu kutumia nusu saa ya wakati wako kupanga kazi muhimu zaidi - katika siku chache itakuwa kawaida kwako.

Fikiria juu ya shughuli gani katika maisha yako ya kila siku zinahitaji ufanye bidii maalum ya maadili. Yaorodheshe na utambue yale ambayo yanaweza kuwa mazoea. Chanzo cha ziada cha motisha inaweza kuwa huduma ambayo itaonyesha maendeleo ya mafanikio yako graphically, kutambua watu wavivu na "kuadhibu" na ruble kwa udhaifu wa akili. Hii ni Sparta, kaka.

3. Epuka habari mbaya

Mtu yeyote ambaye anahisi "thamani ya milioni" na anafikiria wazi, na mtu, kama sheria, ana nia kali. Kutokuwepo kwa dhiki na kila aina ya huzuni itakuwa na athari bora juu ya elimu ya kujidhibiti. Ndio maana usemi "Wewe ndio unakula" pia itakuwa kweli kwa chakula cha "akili" - habari tunayotumia.

Bila shaka, ulimwengu wetu sio mkamilifu, na si kila tukio linaweza kuleta tabasamu kwenye uso wetu. Ajali za trafiki, vita, ajali za soko la fedha - kwa neno moja, kila kitu kinachoonyeshwa mara kwa mara kwenye skrini za TV na vifaa vya simu, pamoja na taarifa nyingine zote, huathiri hisia zetu na … nguvu. Kwa kweli, hata picha za likizo ambazo rafiki yako alichapisha kwenye ukurasa wao wa mitandao ya kijamii zinaweza kuwa tishio kubwa kwa utashi na kudhoofisha shauku yako. Kama unavyojua, shoka haijali ni kukata nini. Vivyo hivyo na fahamu zetu, ambazo huchakata mawimbi kutoka nje katika hali ya otomatiki.

Ili kuepuka kuwa na taarifa kupita kiasi, jaribu kupunguza matumizi ya taarifa ambayo haihusiani moja kwa moja na uwanja wako wa shughuli. Bila shaka, ikiwa wewe ni dalali kwa taaluma, basi kuwa na ufahamu wa kushuka kwa soko la hisa ni wajibu wako wa moja kwa moja. Lakini tafakari kutoka kwa mfululizo "Nini kitatokea kesho ikiwa …" haitaleta manufaa yoyote ya vitendo.

4. Tengeneza mazingira ya kazi ya kusaidia

Kwa nguvu, kama pesa: kadiri unavyotumia kidogo, ndivyo unavyoishia zaidi. Itakuwa jambo la busara kudhani kwamba unaweza kufanya mazingira ya kazi kwako, yaani, kupunguza uwezekano wa hali ambapo unaweza kuhitaji nguvu. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuzingatia kwa utulivu jambo muhimu zaidi.

Kwa mfano, tuseme una sanduku la chokoleti za bei ghali kwenye meza yako. Mara kwa mara, tamaa hutokea katika kichwa chako ili kuifungua na kujitendea mwenyewe, lakini unapigana nayo kwa msaada wa nguvu. Karibu na sanduku ni simu ya mkononi ya kawaida, kwenye skrini ambayo icons za arifa zinaonekana mara kwa mara. Kujaribu kutokerwa, unaendelea kufanya kazi. Jua kwamba nguvu inafanya kazi na wewe.

Vile vile huenda kwa picha za kumwagilia kinywa za chakula katika magazeti yenye kung'aa.

Ili usiwe miongoni mwa waliopotea wasio na miiba ambao Jonathan anazungumzia, jaribu huduma: haitakuwezesha tu kufuatilia saa zako za kazi, lakini pia itakusaidia kuainisha shughuli kulingana na kiwango cha umuhimu wao.

5. Jitayarishe mapema

Ni rahisi kisaikolojia kufanya maamuzi, hitaji ambalo tunajua mapema. Kwa kujua hili, tunaweza kupunguza matumizi ya rasilimali zetu za hiari katika kufikia malengo yetu.

Hebu fikiria kile unachohitaji kufanya, na ujirudie mwenyewe, ukitengeneza mawazo unayotaka katika kichwa chako, kana kwamba ni sheria ya lazima kufuata. Kwa mfano, "Nikifika kazini, nitajibu barua pepe zote mara moja," au "Nitakapoamka, nitavaa na kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi."

Sheria kama hizo hurahisisha sana mapambano ya mtu na yeye mwenyewe, kuokoa rasilimali zake za ndani. Pia husaidia kutimiza ahadi zilizotolewa. Wakati mwingine kufanya na kusahau ni bora kuliko kutofanya na kuteseka kutokana na migongano ya ndani na majuto. Amini, yanayotokana, wataonekana kuharibu hisia zako. Ikiwa unajua kuwa kuna kazi ndefu na ngumu juu ya matokeo, ingiza ndani yake mapema na ufanyie kazi chache rahisi "kupasha joto".

6. Sikiliza mwenyewe

Watu wengi wanajua "saa" yao ya asili. Kuna hisia kwamba nguvu inakaribia kuondoka, au, kinyume chake, wakati tija iko katika kiwango cha juu, inaonekana kwamba hakuna shida hiyo ambayo haiwezi kushughulikiwa.

Hii ni kutokana na - mabadiliko ya mzunguko katika ukubwa wa michakato mbalimbali ya kibiolojia inayohusishwa na mabadiliko ya mchana na usiku. Hii ndiyo sababu watu wengi huhisi uchovu saa mbili asubuhi na wenye nguvu baada ya saa mbili alasiri. Ikiwa wewe ni mmoja wao, panga kufanya mambo muhimu zaidi kabla ya kiwango cha shughuli yako kushuka.

Aina nyingine ya midundo ya kibiolojia pia inajulikana -. Wao ni wajibu wa mkusanyiko wa tahadhari, mabadiliko katika unyeti wa maumivu na idadi ya taratibu nyingine zinazotokea wakati wa mchana na usiku katika mwili wa binadamu.

Kwa kweli, kila saa na nusu, ubongo wetu hupitia mzunguko ambao kiwango cha juu cha shughuli kinabadilishwa na cha chini. Ikiwa wakati wa shughuli za kilele unajishughulisha na kazi, basi kazi hiyo inajadiliwa na yenye thawabu.

Kinyume chake, ukifanya kinyume na mitindo yako ya asili, unapoteza bila akili ugavi mdogo wa nguvu na, kwa sababu hiyo, haraka "kuchoma".

Ikiwa wakati wa siku "sio wako", na bado kuna mambo mengi ya kufanya, tunapendekeza kufanya kazi kwa seti za saa na nusu, kukatiza kwa dakika 15-20 za kupumzika kati ya kila seti hizi.

Mapenzi zaidi

Kwa hivyo, ikiwa tayari unahisi kuwa yale ambayo umejifunza yana hamu ya kutekelezwa, hapa kuna vidokezo vya kuanza mara moja:

1. Fikiria juu ya mambo gani ya afya yako unapaswa kuzingatia: kuwa mzito, ubora wa kulala, kufanya mazoezi. Usishughulikie kila kitu mara moja, anza na jambo moja.
2. Tathmini manufaa ya huduma za wasaidizi zinazojulikana kwa sasa, kama vile na. Wanafanya kazi, tuliangalia.
3. Mbadala kati ya kazi rahisi na ngumu katika siku yako ya kazi ili kukaa juu ya hisia zako.
4. Chunguza kwa umakini mpangilio wa mahali pako pa kazi kwa mambo ambayo yanaiba umakini wako na wakati. Na jaribu huduma.
5. Amua kilele katika shughuli yako na vipindi vya kupungua vilivyozingatiwa wakati wa mchana au jioni. Kumbuka vipindi hivi vya wakati na anza kupanga kulingana nao.
6. Fikiria juu ya tabia gani nzuri unazoweza kukuza na ni nini unapaswa kuwa nacho kwenye orodha yako unayoweza kupanga mapema.

Tunatumahi kuwa hatimaye umeshawishika juu ya mafanikio yasiyoepukika ya matukio yote uliyopanga. Ni bora zaidi ikiwa mpango wa utekelezaji tayari umeanza kuchukua sura katika kichwa chako. Tutafurahi kujifunza kuhusu njia zingine nzuri za kujidhibiti na kusoma "hadithi yako ya mshindi"!