Mbinu isiyo ya kawaida ya kuunda tabia nzuri: muongoze mpanda farasi, mhamasishe tembo, na tengeneza njia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa unataka kweli kuondokana na tabia mbaya, unapaswa kuzingatia vikwazo vyote vinavyoweza kukuzuia kwenye njia hii. Lifehacker anashiriki njia ya kupendeza ya kuunda na kufuata tabia nzuri.

Analogi za jinsi tunavyofikiri na kuunda mazoea

Wanasaikolojia wanasema kwamba ubongo wetu una mifumo miwili ya mawazo - ya busara na ya kihisia.

Katika kitabu cha Jonathan Haidt The Happiness Hypotheses, mifumo hii miwili inawasilishwa kama mpanda farasi anayeendesha tembo. Mpanda farasi ni sehemu yetu ya busara ambayo hufanya mipango na kutatua shida. Kamba ya mbele ya ubongo inawajibika kwa hilo. Mpanda farasi anaamua tunataka kwenda wapi.

Tembo ni mlinganisho kwa sehemu za ubongo zinazohusika na malezi ya hisia - tonsils. Hizi ni hisia zetu kali, zisizotabirika na zisizo na maana. Lakini tembo anaweza kutupatia nishati tunayohitaji kusafiri.

Mwandishi Brothers Chip na Dan Heath wamechunguza mtindo huu kwa undani zaidi katika kitabu chao cha Heart of Change. Jinsi ya kufikia mabadiliko kwa urahisi na kwa muda mrefu na kuongeza sehemu ya tatu - njia inayofuatwa na tembo na mpanda farasi. Inaashiria mazingira.

Mpanda farasi, tembo na njia

Wakati vipengele hivi vyote vinazingatiwa, picha ya jumla inaonekana kama hii:

Pengine tayari umekisia nini snag kuu ni. Ikiwa tembo mkubwa hakubaliani na mpanda farasi juu ya mahali pa kwenda, nadhani ni nani atakuwa na uamuzi wa mwisho?

Mpanda farasi anaweza kujaribu kumshawishi tembo juu ya matamanio yake, kugonga au kushinikiza, lakini huyu ni tembo mkubwa ambaye anataka kuamua mwenyewe wapi pa kwenda.

Hii ndiyo sababu ni vigumu sana kwetu kuzoea tabia mpya. Kiakili, tunaelewa nini kitakuwa bora tunapoondoa tabia mbaya. Lakini njia moja ya busara haina maana ikiwa upande wa kihemko haukubaliani nawe.

Tatizo la pili linahusiana na barabara. Ikiwa mpanda farasi na tembo wanakaribia kufika wanakotaka, hawapaswi kukengeushwa na kitu kingine chochote njiani. Kwa hiyo, unapaswa kufuta barabara.

Hebu fikiria vipengele vyote vya mfano huu tofauti.

Mpanda farasi

Mpanda farasi anaweza kuonekana mdogo ikilinganishwa na tembo, lakini ni mzuri sana katika kupanga njia - ikiwa ana ramani nzuri karibu.

Watu wengi humpa mpanda farasi maagizo yasiyoeleweka sana. Ikiwa unataka mpanda farasi wako aongoze tembo kwa ufanisi, unahitaji kuwa wazi kuhusu malengo yako. Kwa hiyo, maneno kama vile “nitafanya mazoezi wakati fulani wiki ijayo,” “Nitamwita mama yangu nafasi itakapopatikana,” au “nitaanza kula hivi karibuni” hayatakusaidia kufaulu.

Mpanda farasi anahitaji malengo maalum na yanayoweza kupimika:

• "Nitakuwa nikifanya mazoezi Jumatatu, Jumatano na Ijumaa saa 6 jioni kwenye ukumbi wa mazoezi."
• "Nitamwita mama yangu kutoka nyumbani Jumamosi baada ya kifungua kinywa."
• "Nitakula mboga kila siku kwa chakula cha jioni wiki hii."

Kwa maneno mengine, unahitaji kuchora msalaba mkubwa mwekundu uliokolezwa kwenye sehemu kamili kwenye ramani ambapo mpanda farasi wako anapaswa kumwongoza tembo.

Ili kukamilisha hili, tumia mikakati miwili madhubuti - upangaji mzuri wa kizamani na nia ya kuunganisha kwa mazoea. Kwa mfano, katika maneno "Ikiwa nataka kulala juu ya kitanda, basi ninasoma kitabu," "ikiwa" ni nia, na "basi" ni tabia ambayo inahitaji kutekelezwa.

Tembo

Tembo hajali mipango ya busara. Anafanya kile anachohisi. Hii ina maana kwamba unahitaji kumpa tembo motisha ya kutosha ili kumpeleka mpanda farasi katika mwelekeo sahihi.

Hapa kuna baadhi ya mikakati ya kukusaidia kumtia moyo tembo wako:

• Anza na kitu kidogo. Acha tembo ajisikie bora na mwenye ujasiri katika uwezo wake. Kisha ataanza kusonga kwa hatua ndogo katika mwelekeo sahihi.
• Sherehekea ushindi mdogo. Kila wakati tembo wako anapotembea kwenye njia sahihi, mpe zawadi mara moja.
• Unda matokeo ya papo hapo. Ikiwa tembo wako anakataa kusonga, tumia fimbo - kujizuia.
• Ripoti tena. Fanya kazi na kocha au rafiki. Tembo atakuwa na motisha zaidi ikiwa mtu anamtazama.
• Fuatilia maendeleo yako. Mfanye tembo wako awe na mazoea ya kuangalia maendeleo yako. Kwa mfano, hesabu siku ambazo uko kwenye mazoea.

Njia

Njia inaashiria mazingira ya kimwili ambapo tabia hufanyika. Ili kufanya safari ya tembo na mpanda farasi iendeshe vizuri, kuna hatua mbili muhimu unazohitaji kuchukua.

1. Fanya njia inayotakiwa iwe rahisi iwezekanavyo

Jiulize unawezaje kubadilisha mazingira yako ili yasikugharimu juhudi zozote kufuata tabia hiyo. Hii ni muhimu ili tembo afuate njia chaguo-msingi anayotaka.

Kwa mfano, ikiwa unataka kusoma vitabu zaidi, hakikisha kuwa kuna kitabu kinene, cha kuvutia kila wakati kwenye kochi kwenye sebule yako.

2. Fanya njia isiyohitajika iwe ngumu iwezekanavyo

Tembo anaweza kujaribiwa kuacha njia na kuchukua njia mbadala. Hasa ikiwa kuna kitu huko ambacho hutoa raha ya papo hapo. Ili kuepuka hili, fanya barabara mbadala kuwa zisizovutia iwezekanavyo.

Ikiwa tembo wako anapendelea kutazama TV badala ya kusoma kitabu, weka rimoti kwenye chumba kinachofuata. Iwapo njia isiyohitajika ni ngumu, tembo wako ana uwezekano mkubwa wa kukaa kwenye njia sahihi.

3 muhimu kuchukua kwa ajili ya kushikamana na tabia nzuri

1. Mpanda farasi ni sehemu ya akili yako inayopanga safari. Anahitaji malengo mahususi na yanayoweza kupimika ili kumdhibiti tembo. Hii inaweza kufanywa kwa kupanga au kutekeleza.
2. Tembo inawakilisha sehemu ya kihisia ya akili yako na hutoa nishati kwa ajili ya safari. Ili kwenda katika mwelekeo sahihi, lazima awe na motisha. Ili kufikia hili, chukua hatua ndogo kuelekea lengo lako, sherehekea ushindi (ingawa ni ndogo), unganisha nia ya mazoea, wajibike kwa matendo yako, na ufuatilie maendeleo.
3. Njia inawakilisha mazingira yako. Ili kusafiri kwa urahisi, mpanda farasi na tembo lazima wasogee kwa urahisi kwenye njia wanayotaka, lakini ni vigumu kusogea kwenye njia isiyohitajika.

Boresha mpango wako. Mtie moyo tembo. Ondoa vikwazo vyote kwenye njia. Na kisha kuanza kusonga. Wakati wowote unapohisi kukwama, rudia au uboresha hatua hizi hadi mpanda farasi wako na tembo wafikie lengo lao.