Njia isiyo ya kawaida ya kuunda tabia mpya na sio kuziacha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwanablogu Brad Buzzard alishiriki jinsi alivyositawisha mazoea kwa kurudia-rudia kwa nafasi.

Sijui ikiwa ni tabia yangu ya kutamani au tabia yangu ya kula chokoleti nne kwa wakati mmoja, lakini wakati fulani niliamua kula chakula cha afya. Na huku usijipe raha yoyote. Kwa hiyo katika muda wa miaka kadhaa, ningejiwekea sheria ngumu na za haraka, nikazishikamanisha nazo kwa majuma manne au sita, kisha bila shaka ningevunja sheria. Ilibidi nianze kutoka mwanzo. Angalau basi nilidhani ilikuwa kutoka mwanzo.

Kwa mara ya nne hivi, nilihisi kwamba kwa kila ziara mpya, kula kwa afya kunatolewa rahisi kidogo. Na haijalishi ni muda gani umepita tangu jaribio la awali. Ilinibidi kujishawishi kidogo na kufanikiwa kushikilia kwa muda mrefu zaidi. Na uwezekano kwamba utapeli fulani utakufanya uachane, kila wakati ulipungua.

Bila shaka, zoea langu liliimarishwa kwa kujaribu tena na tena. Lakini swali la kama kulikuwa na faida yoyote kutoka kwa majaribio yaliyoshindwa hapo awali ilisababisha mawazo ya kurudiwa kwa nafasi.

Ni nini marudio ya nafasi

Ni njia ya kujifunza kulingana na dhana mbili za kisaikolojia: curve ya kusahau na athari ya usambazaji.

Kwanza, tunapojifunza kitu kipya, habari mpya husahaulika haraka. Tayari ndani ya saa ya kwanza, 60% ya data iliyopokelewa imepotea. Pili, tunakumbuka bora tunapokariri nyenzo sio kwa wakati mmoja, lakini kwa vipindi kwa wakati. Athari hii inadhihirika kwa sababu siku baada ya siku ni vigumu zaidi kwetu kukumbuka habari ambayo tumejifunza hapo awali. Kwa kina zaidi unapaswa kuchimba kwenye kumbukumbu, bora habari hii ni fasta. Unaweza kugeuza hii kwa faida yako.

Kwa kweli, kujitahidi sio tamu na kukariri maneno mapya ni vitu viwili tofauti. Lakini nimejifunza kutokana na uzoefu kwamba marudio ya nafasi hufanya kazi. Chini ni mpango ambao nilijiingiza ndani yangu tabia tatu: kula afya, mazoezi na kutafakari.

1. Sakinisha programu ya kurudia kwa nafasi. Kwa mfano, Anki au Mnemosyne. Wanatumia algoriti za hali ya juu kuamua vipindi vinavyofaa kati ya majibu sahihi na yasiyo sahihi (kwa upande wetu, kati ya tabia zilizoanzishwa na zisizotulia). Ninapendelea Anki kwa sababu unaweza kupakia picha kwenye kadi huko. Ni rahisi zaidi kuunda mwisho ndani, na kurudia tabia kwenye smartphone.

2. Jenga staha. Huu ni mkusanyiko wa kadi, kila moja ikiwakilisha tabia tofauti.

3. Bofya "Ongeza" ili kuunda mpya.

4. Ijaze. Kwa mfano, katika uwanja wa "Swali", niliandika "Usile sukari na pipi". Sehemu ya Majibu ina suluhu la tatizo gumu zaidi ambalo linaweza kukuzuia kuimarisha tabia hii. Nina uwezekano mkubwa wa kula kitu kisichofaa ikiwa nina njaa ya vitafunio, na hakuna chakula cha afya mkononi. Kwa hiyo, "Daima kuwa na vitafunio vya afya na wewe" na picha inayofanana ni jibu langu.

5. Pata kadi za angalau tabia mbili zaidi. Ni muhimu kwa njia ambayo unakariri zaidi ya moja.

6. Sakinisha kiendelezi cha Anki. Pamoja nayo, ni rahisi zaidi kudhibiti vipindi kati ya marudio.

Jinsi ya kutumia njia hii kujenga mazoea

Fungua Anki na ubonyeze kwenye staha. Kadi ya kwanza itaonekana mbele yako. Kwa kuwa unaitazama kwa mara ya kwanza, programu itaonyesha tabia zote mpya bila kujali jinsi ulivyozingatia kila moja.

Sasa fikiria jibu uliloandika nyuma ya kadi. Inaonyesha jinsi ya kukabiliana na kikwazo kigumu zaidi kwa tabia mpya. Hebu fikiria jinsi ulivyofanikiwa kukabiliana na hili. Bofya Onyesha Jibu.

Pamoja na jibu, vitufe vitatokea ambavyo unaweza kuchagua ni muda gani ungependa kuona tena kadi hii. Ikiwa tabia fulani inakusumbua au unafikiri unaweza kuwa na tatizo nayo katika siku zijazo, chagua “Usikumbuke (<dakika 1)” Au “Sawa (<10 min.)”. Na kisha kadi itaonekana tena katika siku za usoni.

Ikiwa tabia hiyo inafanya kazi vizuri na hakuna ugumu unaotarajiwa, chagua tarehe ya marekebisho ya baadaye. Kesho sitaha itaonyesha kadi za shida pekee. Waangalie kila siku na fikiria kufanya vitendo muhimu.

Kadi zilizo na tabia zilizowekwa hazitaonekana mara chache, lakini hutasahau kuzihusu kabisa. Mara kwa mara, maombi huwakumbusha.

Kwa Nini Njia Hii Inafanya Kazi

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuruka moja kuna athari ndogo kwenye tabia hiyo. Ikiwa siku ya pili kati ya tatu haukukamilisha hatua inayohitajika, siku ya tatu tabia bado itakuwa imara zaidi kuliko mwanzo. Lakini dhaifu kuliko katika kesi wakati hapakuwa na mapungufu. Nguvu inatathminiwa ikiwa unafanya kila kitu kiotomatiki.

Jambo kuu ni kuziba pengo hili kati ya siku ya kwanza na ya tatu. Hapa ndipo kuibua matokeo kunafaa. Kulingana na wanasayansi, wazo la jinsi unavyofanya kitendo fulani, kulingana na athari yake kwenye ubongo, ni sawa na kile kinachofanywa.

Ikiwa unaona tabia hiyo siku unayoruka, itakuwa rahisi kurudi tena siku inayofuata.

Zaidi ya hayo, utalikumbuka vyema kutokana na marudio yaliyopangwa. Baada ya yote, unahitaji kukariri majibu kwa kile kinachoingilia ulevi.

Njia hii hukusaidia kufuatilia mazoea mengi bila kujikaza na orodha ndefu yenye utata. Unapofungua staha, hautaona tabia zako zote, lakini zile tu ambazo unahitaji kufanya kazi leo. Na utajua kuwa programu itawakumbusha wengine kwa wakati unaofaa.