Athari ya Domino: Jinsi ya Kuunda Mwitikio wa Mnyororo wa Tabia Nzuri

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Hata tabia ndogo nzuri husababisha mabadiliko mengine mazuri. Tumia hii kwa faida yako na ubadilishe maisha yako na athari ya domino.

Hadithi isiyofikirika

Matendo yote ya mwanadamu yanahusiana. Fikiria mfano wa mwanamke anayeitwa Jennifer Lee Dukes. Katika miaka ishirini na isiyo ya kawaida tangu kuhitimu kwake kutoka chuo kikuu, hakuwahi kutandika kitanda chake, isipokuwa wakati wageni au mama yake walikuja kumwona.

Wakati fulani, Jennifer aliamua kubadilisha kila kitu na kutandika kitanda kwa siku nne mfululizo. Inaweza kuonekana kuwa jambo la kawaida. Hata hivyo, asubuhi ya siku ya nne, hakutandika tu kitanda, bali pia aliinua soksi yake na kupanga vizuri nguo zilizotawanyika katika chumba cha kulala. Kisha akaenda jikoni, ambako alihamisha vyombo vyote vichafu kutoka kwenye sinki hadi kwenye mashine ya kuosha vyombo, akasafisha kabati na kuweka nguruwe ya mapambo katikati ya meza.

Nilitandika kitanda na kuanza kufanya kazi ndogondogo za nyumbani. Nilihisi kama mtu mzima. Mtu mzima mwenye furaha akiwa na kitanda kilichotandikwa, sinki safi, kabati lisilo na takataka, na nguruwe kwenye meza. Nilihisi kama mwanamke ambaye alitoka kimiujiza kutoka kwa pembetatu ya Bermuda inayotumia nishati ya machafuko ya nyumbani.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer alipata athari ya domino kwake mwenyewe.

Athari ya Domino

Athari ya domino inasema kwamba kila badiliko linajumuisha mfululizo wa mabadiliko mengine katika mmenyuko wa mnyororo, sawa na jinsi dhumna zinavyoanguka kwa safu.

Mnamo mwaka wa 2012, watafiti katika Chuo Kikuu cha Northwestern waligundua katika jaribio kwamba watu wanapotumia muda mdogo kukaa chini, hutumia mafuta kidogo. Washiriki katika jaribio hawakuulizwa hasa kula vyakula vya chini vya mafuta, lakini lishe yao iliboresha kwa njia ya asili kabisa. Walianza kutumia muda mfupi kukaa mbele ya TV na kula kupita kiasi bila akili. Tabia moja ilisababisha nyingine, kwani domino moja inasukuma inayofuata.

Unaweza kupata mifumo kama hiyo katika maisha yako mwenyewe. Kama mfano wa kibinafsi, nikifuata mazoea ya mazoezi ya viungo, ninaona ni rahisi zaidi kuzingatia kazi na kulala kwa raha zaidi usiku. Ingawa sikupanga kuboresha chochote haswa.

Lakini athari ya domino hufanya kazi kwa tabia mbaya pia. Unaweza kugundua kuwa ukaguzi wa mara kwa mara wa simu husababisha tabia ya kutazama arifa kutoka kwa mitandao ya kijamii na, kwa sababu hiyo, kuruka malisho katika mitandao ya kijamii bila akili. Hii itaahirisha kwa dakika 20.

Huwezi kamwe kubadilisha tabia moja tu. Tabia zetu zote zimeunganishwa. Kwa hiyo, mara tu unapobadilisha kitu kimoja, kingine pia kitabadilika.

BJ Fogg Profesa katika Chuo Kikuu cha Stanford

Upande wa nyuma wa athari ya domino

Athari ya domino hutokea kwa sababu mbili:

1. Tabia na shughuli nyingi zinazounda maisha yetu ya kila siku zinahusiana. Chaguzi katika eneo moja la maisha zinaweza kusababisha matokeo yasiyotarajiwa katika maeneo mengine, bila kujali mipango yako.
2. Athari ya domino inategemea kanuni za msingi za tabia ya binadamu: kujitolea na uthabiti. Jambo hili limefafanuliwa kwa kina katika kitabu cha kawaida cha Robert Cialdini kuhusu tabia ya binadamu, Saikolojia ya Ushawishi. Ikiwa mtu anashikilia wazo au lengo, hata ndogo, atalitimiza, kwa sababu lengo au wazo hili linahusiana na picha yake binafsi.

Kurudi kwenye hadithi mwanzoni mwa nakala hii, mara tu Jennifer Lee Dukes alipoanza kutandika kitanda chake kila siku, alichukua hatua ndogo kuelekea wazo la "Mimi ndiye mtu anayeweka nyumba safi na safi."Siku chache baadaye, alizoea wazo jipya la yeye mwenyewe na akachukua kazi zingine za nyumbani.

Athari ya domino inavutia kwa athari zake. Sio tu inaongoza kwa tabia mpya, lakini pia husababisha mabadiliko katika imani za kibinafsi. Kila wakati unapoacha dhumna ndogo, unaanza kujifikiria kwa njia mpya na kukuza tabia mpya kulingana nayo.

Sheria za athari za Domino

Unaweza kusababisha athari ya domino mwenyewe. Ili kufanya hivyo, lazima ufuate sheria tatu:

1. Anza na shughuli ambayo umehamasishwa kwayo. Weka ndogo sana, jambo kuu kwako ni msimamo. Hii haitakupa raha tu - utaona kwa macho yako mwenyewe ni mtu wa aina gani unaweza kuwa. Haijalishi ni knuckle gani ilianguka kwanza, wakati wengine walianza kuanguka.
2. Shika kasi yako na uendelee na kazi inayofuata ambayo unaweza kukamilisha. Ruhusu msukumo kutoka kwa kazi ya kwanza iliyokamilishwa ikupeleke kwenye hatua inayofuata. Kwa kila hatua kama hiyo, unakuwa karibu na picha yako mpya.
3. Unapokuwa na shaka, gawanya jambo kubwa kuwa ndogo. Unapojaribu kuanza tabia mpya, jaribu kuifanya iwe rahisi. Athari ya domino ni juu ya maendeleo, sio matokeo. Weka tu mwendo. Acha mchakato urudie na domino moja isukuma inayofuata.

Kuna njia kadhaa za kufanya domino kuanguka. Zingatia tabia unayofurahia na acha athari ya kuifanya ianzishe athari ya maisha.