Mkazo wa kukodisha ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kila mtu, kwa kweli, anajua sheria hii ya ujinga: ikiwa utaona kwamba mtu anapiga miayo karibu, basi hakika utapiga miayo mara moja. Na pia tunashikwa na furaha ya jumla ya uwanja wakati wa mechi ya mpira wa miguu. Au hisia ya umoja na uhuru kwenye tamasha la rock. Au hisia ya huzuni … Kwa nini tunaweza kupata hisia zinazofanana na zile zinazotuzunguka na ikiwa ni nzuri, utajifunza kutoka kwa uchapishaji unaofuata.

Jinsi tunavyochukua hisia za watu wengine

Katika muongo mmoja uliopita, sayansi imekuwa na ufahamu wa mambo mengi yanayothibitisha kuwepo kwa uhusiano wa karibu kati ya ubongo na matatizo ya kihisia. Hisia hupitishwa kupitia mtandao wa nyuroni za kioo ambazo ni sehemu ya ubongo. Ni kutokana na kazi zake kwamba tunaweza kuwahurumia watu wengine na kuelewa hisia zao. Kwa sababu hiyo hiyo, wakati mtu anapiga miayo karibu, hamu isiyozuilika ya kupiga miayo inaweza kutokea ndani yako - neurons za kioo huanza kucheza.

Neuroni za kioo (Italian neuroni specchio) ni niuroni katika ubongo ambazo husisimka wakati wa kufanya kitendo fulani, na wakati wa kuchunguza utendaji wa kitendo hiki na kiumbe mwingine.

Ubongo wako huchukua ishara zilizotumwa na mwili wa mtu mwingine kutoka mwisho wa chumba: "Nimechoka." Walakini, ubongo hauathiriwi tu na viashiria vya hali kama vile kutabasamu au kupiga miayo. Mbali nao, kama wavutaji sigara tu, tunaweza kupokea hasi na mafadhaiko ya watu wengine katika anwani yetu.

Howard Friedman na Ronal Riggio, watafiti katika Chuo Kikuu cha California, Riverside, waligundua kwamba ikiwa mtu aliye karibu nawe ana wasiwasi au kufadhaika (hii inaweza pia kuwa isiyo ya maneno), uwezekano kwamba utapata hisia sawa utakuwa juu sana. Na hii inaweza kuathiri vibaya shughuli za ubongo wako.

Kumtazama mtu aliye na mfadhaiko, haswa mwenzako au mwanafamilia, wakati huo huo anakabiliwa na athari kwenye mfumo wako wa neva bila kujua. Kikundi cha watafiti wa kujitegemea wameonyesha kuwa katika 26% ya watu, kiwango cha cortisol (pia huitwa homoni ya kifo) katika damu kinaweza kuongezeka, hata ikiwa wanaangalia tu wale ambao wana wasiwasi.

Mgeni, iliyowekwa kwetu kutoka nje, ni rahisi zaidi kuchukua mkazo kutoka kwa mpenzi wako wa kimapenzi (uwezekano ni karibu 40%) kuliko kutoka kwa mpitaji wa kawaida. Walakini, wakati wa kutazama video na ushiriki wa wageni wanaopata hisia hasi, 24% ya watazamaji bado walionyesha dalili za athari za mafadhaiko (ambayo, kwa kweli, inatufanya tufikirie juu ya swali la ikiwa inafaa kuchukua kutazama safu ya "Breaking Bad" usiku kuangalia).

Mkazo unaweza kutungojea kila mahali: kwenye teksi, ambapo hapana, hapana, ndio, na kuna madereva hatari, katika ofisi ambayo wenzako au bosi huja si lazima na tabasamu usoni, lakini katika sehemu yoyote ya umma - kukubaliana, mtu mood ni nzuri au si sana, daima huhisi karibu kimwili.

Heidi Hanna, mtafiti katika Taasisi ya Mfadhaiko ya Marekani na mwandishi wa The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, anaamini kwamba mfadhaiko wa pili unaweza kutokea kutokana na uwezo wa mtu kukosa fahamu wa kutambua vitisho vinavyoweza kutokea katika mazingira yao.

Wengi wamekutana na watu angalau mara moja katika maisha yao, kwa kuona ambao wanahisi wasiwasi usioeleweka, mara tu wanapoonekana kwenye mlango. Kwa upande mmoja, hii inaweza kutokea kutokana na ukweli kwamba reflex conditioned, ambayo imetokea kwa misingi ya uzoefu wa zamani wa kuingiliana na hii au mtu huyo, itasababishwa. Kwa upande mwingine, sababu ya athari hizo inaweza kuwa kubadilishana nishati-taarifa, ambayo hutokea kwa kiwango cha mabadiliko kidogo katika biorhythms kawaida kwa mwili.

Heidi Hannah

Kwa kweli, hauitaji hata kumwona au kumsikia mtu ili kupata mafadhaiko: unachotakiwa kufanya ni "kunuka". Uchunguzi wa hivi karibuni katika uwanja wa "stressology" umegundua kuwa wakati wa dhiki, tezi maalum za jasho zimeamilishwa na hii inaweza kutekwa na viungo vya kunusa vya wengine. Ubongo unaweza hata kutambua, kama inavyothibitishwa na "pheromones za kutisha" zinazoelea angani: mtu huwekwa wazi kwa dhaifu au, kinyume chake, dhiki kali kwa wakati fulani.

Kadiri akili za kisayansi zilivyosonga mbele zaidi na zaidi katika utafiti wa suala hilo, ushahidi zaidi na zaidi uliunga mkono hitimisho: hasi zote tunazopokea kutoka kwa wengine, katika kiwango cha seli, zinaweza kuathiri kila kitu, bila kujali tunachofanya., na hivyo kufupisha maisha ya maisha yetu.

Shawn Achor, profesa wa zamani wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Harvard, aripoti kwamba Mfumo wa Afya wa Ritz-Carlton na Ochsner, ukitambua jinsi mkazo mkali unavyoweza kuathiri ubora wa utunzaji, umeanzisha sheria mpya ya shirika: “Sahau kuhusu matatizo ya kibinafsi mara tu alikuwa kwenye mstari wa macho wa mgonjwa”. Ikiwa ataona daktari akimjia, akiwa na wasiwasi juu ya hisia zake au angalau kufadhaika, basi mvutano huo utaning'inia hewani, na mgonjwa hakika atachukua ishara zote zinazodaiwa kuwa mbaya (zinaweza kuzuliwa bila chochote) kwa gharama zake mwenyewe. Kinyume chake, wafanyikazi wanaoonyesha chanya mara moja wanahusishwa na imani ya mtaalamu au matumaini ya kupona haraka.

Jinsi ya kujikinga na mafadhaiko

Ole, ulimwengu wa kisasa umepangwa kwa namna ambayo wakati wa kazi tunalazimika kuwekwa kwa vitendo mbele ya watu wote waaminifu. Hapa utapata vichuguu vikubwa vya vituo vya ofisi vilivyotengenezwa kwa glasi na simiti, na njia ya chini ya ardhi, na mitandao yako ya kijamii unayoipenda - ikiwa tunapenda au la, lakini kila mahali tunangojea vyanzo vya mafadhaiko. Na hii ni sisi wenyewe: mimi, wewe, sisi, wewe - wote kama moja.

Inaonekana kwamba unapaswa kuanza kufikiria kidogo jinsi ya kuimarisha kinga yako ya kihisia. Vinginevyo, tuna hatari ya kukamata wengu wa mtu mwingine kila wakati.

Na hapa kuna baadhi ya mapendekezo ya kujitegemea.

Badilisha jinsi unavyotazama mambo

Dk Alia Crum na Peter Salovey waligundua kuwa ikiwa unashughulikia mafadhaiko kwa chanya na kuacha kupigana nayo, basi athari yake mbaya inaweza kupungua hadi 23%.

Kwa kuona mfadhaiko kuwa tishio, tunanyima mwili na akili zetu uwezo wa kupata manufaa yoyote kutokana na hali hiyo yenye mkazo. Ndiyo, ni sawa: kwa kiwango cha juu cha dhiki, kubadilika kwa kufikiri, kina cha hisia, mtazamo huongezeka, na huja ufahamu wa thamani ya maisha na umuhimu wa vipaumbele ndani yake.

Unda kingamwili chanya

Tabia fulani zinaweza kusaidia kukabiliana na athari mbaya za dhiki. Kwa mfano, badala ya kukemea maoni yaliyokasirishwa na mfanyakazi mwenzako ambaye hafanyi vizuri, jaribu kutabasamu pia au kutikisa kichwa tu ili kuelewa. Sasa una nguvu kidogo.

Kitabu cha Michelle Gielan "" kina ushauri wa kuvutia. Kiini chake ni kama ifuatavyo: pata "lever" yako kwa kubonyeza ambayo utazuia njia ya mtiririko wa hasi. Kawaida kifungu cha kwanza katika mazungumzo huamua matokeo. Utashangaa ni athari gani maneno ya kirafiki, yaliyosemwa kwa sauti ya utulivu, yanaweza kuwa katika mazungumzo ya kawaida ya simu: "Nitakusikiliza kwa furaha."

Imarisha uvumilivu wako wa asili wa mafadhaiko

Mojawapo ya ulinzi mzuri zaidi dhidi ya mafadhaiko yaliyowekwa ni kujistahi. Nguvu ni, bora zaidi: utahisi nguvu za kutosha ndani yako kuhimili karibu shida yoyote. Ikiwa ghafla unahisi kuwa umepata wimbi la mhemko wa mtu ambaye hauitaji hata kidogo, acha mtiririko wa mawazo na ukumbuke: Niko sawa, mambo yako chini ya udhibiti.

Elimu ya kimwili ni msaada mkubwa katika mafunzo ya kujiheshimu. Wakati wowote unapopata mafanikio hata kidogo katika michezo, ubongo hunasa wakati huu na kukutuza kwa sehemu ya bure ya endorphins. Baridi, unajua.

Hasira

Sio tu kuoga tofauti. Kuna mambo mengine unaweza kujaribu asubuhi:

1. Anza siku yako na barua. Lakini si kwa kufanya kazi, kama wengi pengine kufanya. Andika barua ya shukrani kwa mtu unayemjua. Tu. Kwa kuwa rafiki mwaminifu au mwenzako mpendwa. Andika kwa mama, baada ya yote.
2. Tengeneza orodha ya mambo matatu ambayo unaweza kushukuru kwa maisha.
3. Andika kuhusu uzoefu mzuri au tukio la zamani.
4. Fanya malipo ya nusu saa.
5. Tafakari kwa dakika mbili hadi tatu.

Siku hizi, inakubaliwa kwa ujumla kuwa ikiwa unakimbia asubuhi, nenda kwenye duka kuu kwa mchicha tu, na sio lager, unaweza kupanda angalau hadi ghorofa ya tano bila kupumua - una afya. Lakini nyakati si mbali ambapo huduma ya afya itajumuisha ulinzi wa mambo ya hila - hisia, hisia, nafsi. Kwa njia, wengi karibu nami, kama ninavyoona, wamekuwa na wasiwasi juu ya hili kwa muda mrefu.

Na ndiyo, bila shaka, jambo zima sio tu kuhusu hali ya jamaa na wenzake karibu nawe. Mabadiliko chanya siku zote huanza na wewe mwenyewe kwanza. Amini kwa nguvu zako, imarisha mwili na roho yako, na kisha kila kitu kitafanya kazi.