Ni hatua ngapi unahitaji kuchukua kila siku

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa unahisi kumzuia mtu aliye karibu na barabara na kumuuliza ni hatua ngapi mtu wa kawaida anapaswa kuchukua kwa siku ili kujisikia vizuri, basi jibu maarufu zaidi linawezekana kuwa "elfu kumi." Kwa ujumla inaaminika kuwa hii ndio kesi, lakini haijulikani ikiwa hii ni nyingi au kidogo, na kwa ujumla, kwa nini hasa?

Kinyume na imani maarufu, hii sio sana. Ukiwa na pedometer ya kisasa, utashangaa kupata kwamba unaweza kukamilisha kawaida hii kwa nusu ya siku, na ni kilomita 5-10 tu (kulingana na urefu wa hatua). Kwa kweli, ikiwa haujakaa bila kufanya kazi siku nzima na haujazoea kuchukua teksi kwenye duka la mkate.

Lakini kuna msingi wa kisayansi wa takwimu hii - 10,000? Si kweli. Kwa mfano, hii haitoshi kwa vizazi kadhaa vya Wamarekani ambao walikua kwenye chakula cha haraka na wanaishi maisha ya kukaa chini.

Kwa njia, kwa mara ya kwanza, mapendekezo ya hatua 10,000 yalionekana katika tangazo la pedometer iliyotolewa katika miaka ya 60 ya karne iliyopita huko Japan. Na Wajapani wengi, isipokuwa, kwa kweli, wapiganaji wa sumo, hula sawa na hutumia kalori kidogo.

"Kwa kweli, yote yalianza kabla ya Michezo ya Olimpiki ya Tokyo katika kiangazi cha 1964," asema Profesa Catrine Tudor-Locke, anayechunguza faida za kutembea katika Kituo cha Utafiti cha Tiba ya Wanyama cha Pennington, Louisiana, wakati mvumbuzi wa Kijapani Yoshiro Hatano. alitambulisha ulimwengu kifaa alichokiita "manpo-kei" (万 歩 計), ambacho kilimaanisha "kipimo cha hatua 10,000".

"Inatokea kwamba 10,000 ni watu wanaofaa sana kwa wakazi wa Japani," inaendelea mada ya mjadala wetu leo, Theodore Bestor, mtafiti wa utamaduni wa Kijapani katika Harvard. "Inakubalika kwa ujumla kuwa nambari hizi zinaweza kuleta bahati nzuri, na kwa hivyo hakuna sababu ya kutoziainisha kama ujanja wa uuzaji."

Maoni kuhusu idadi ya hatua huenea haraka duniani kote, na echoes zake bado zinasikika hadi leo. Ni nini, kwa kweli, ni shida na kawaida hii? Ndiyo, ukweli kwamba kizazi cha miaka ya sitini ya Kijapani ni tofauti sana, sema, kutoka kwa kizazi cha sasa cha wakazi wa kisasa wa Amerika.

"Katika miaka hiyo," aeleza Bestor, "maisha ya Wajapani wa kawaida yalikuwa chakula cha chini cha kalori nyingi, mafuta ya wanyama na usafiri wa magari."

Kulingana na takwimu zilizopatikana na Shirika la Chakula na Kilimo la Umoja wa Mataifa, mwaka wa 1964, Japan ilikuwa wastani wa kcal 2,632 kwa siku kwa kila mtu, wakati wastani wa Wamarekani ulikuwa 3,639 kcal. Hii ina maana kwamba ili kuwachoma kwa mafanikio, utahitaji kuchukua muda mrefu wa hatua 20,000, sio chini.

Ingawa nambari hizi zinaweza kutofautiana sana kulingana na eneo, idadi ya watu na mambo mengine mengi.

Wataalam wa lishe wanakubali kwamba hatua 10,000 ni za jumla sana. Kila mtu ambaye tuliweza kuzungumza naye kuhusu athari ya kuboresha afya ya kutembea alikubali kwamba kufunika umbali huu bado kungekuwa na manufaa zaidi kuliko kutembea umbali mfupi au kuacha kabisa shughuli za kimwili.

Hakuwezi kuwa na suluhisho la ulimwengu wote katika kesi hii, nadharia na maisha halisi ni mambo tofauti.

Catherine Tudor-Locke

Wigo wa Tudor-Lock kimsingi unalenga sehemu ya idadi ya watu inayoongoza maisha ya kukaa na kukaa (na kuna mengi yao huko USA). Kwao, hatua 5,000 kwa siku inaweza isiwe kazi rahisi, achilia mbali 10,000.

Hata hivyo, kuwa thabiti, hatua kwa hatua kuendeleza, sema, kutoka hatua 2,500, basi kwa gharama ya ushindi mdogo unaweza kufikia takwimu iliyotamaniwa. Na hii inaweza kuchangia uboreshaji unaoonekana katika ustawi.

"Kila kitu kinabadilika wakati huo huo tunaposumbua kwa makusudi utulivu wa maisha yetu yaliyopimwa," profesa anaendelea. "Baada ya kupata nguvu ya kujitenga na sofa, unachangia kwa afya yako mwenyewe, ambayo italipa mara mia."

Moja ya tafiti za hivi karibuni, ambazo zilifanywa na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Cambridge, ziligundua kuwa hatari ya vifo kwa watu wanaoongoza maisha ya kazi inaweza kupunguzwa kwa wastani wa 20-30%. Ole, hatuwezi kuwafurahisha mashabiki wa kukaa mbele ya TV na takwimu za kuvutia kama hizo.

Ukweli ni kwamba viazi vya kitanda, ambao wanaweza tu kulazimishwa kukimbia kwa kuchelewa kwa treni, hawatajisikia vizuri baada ya kutembea kiwango cha elfu kumi. Kinyume chake, kulingana na Profesa Tudor-Lok, hii inaweza kuwa hoja nyingine inayounga mkono kukataa kufanya mazoezi: “Watu ambao hawapendi kufanya harakati nyingi au kuwa na magonjwa sugu, hii itawaogopesha tu. Hii ni hatua kali sana kwao. Katika kesi hii, lengo kama hilo litapoteza maana yake mara moja, kwa sababu kutoka kwa mtazamo wa utunzaji wa afya itakuwa muhimu zaidi kutimiza kawaida ya hatua 5,000, lakini fanya mara kwa mara”.

Kwa kuongeza, katika nchi ambapo hali ya chakula ni muhimu na watu hawana lishe, inaweza kuwa hatari kurekebisha kiwango fulani cha hatua kwa siku, kwa sababu kuna mambo mengine ya afya ambayo haipaswi kupuuzwa.

"Ni ujinga kufikiria kuwa kutembea peke yako kutakufanya ujisikie vizuri, isipokuwa kuunganishwa na hatua zingine za kukuza afya," anasema Jeff Goldsmith, profesa msaidizi wa biostatics katika Shule ya Afya ya Umma ya Chuo Kikuu cha DC.

Kutembea hatua 10,000 ni nzuri. Walakini, ikiwa, kama thawabu kwa njia uliyosafiri, utaamua kujifurahisha na burger iliyo na thamani ya nishati ya kcal 500, basi matembezi haya hayataongeza wembamba wako hata kidogo. Itakuwa na maana hata kidogo ikiwa umezoea kula chakula cha haraka mara kwa mara.

Dr. Eric Rimm wa Shule ya Harvard ya Afya ya Umma ana hakika kwamba utafiti wa kisayansi unathibitisha kwamba hakuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya chakula na mazoezi.

“Watu wengi wana uzito uliopitiliza na wanakula vibaya, lakini bado wanafanya mazoezi. Lakini kuna wale ambao hula tu chakula chenye afya, bila kufikiria jinsi ni muhimu kufanya mazoezi ya mwili.

Inabakia kukubali kwamba kanuni ya hatua 10,000 yenyewe haina maana ya vitendo.

Rimma anaungwa mkono na Jean Philippe-Walhin, mtafiti katika Chuo Kikuu cha Bath: "Baada ya yote, hatua 10,000 hazitoshi tena, tuseme, watoto, ambao wengi wao ni wazito leo."

Kwa hivyo picha yetu ni nini? Inabadilika kuwa hatua 10,000 kwa ulimwengu wa karne ya XXI sio kitu zaidi ya ushuru kwa historia na ujanja wa uuzaji wa busara, kwa kuzingatia hali ya afya ya mtu wa kisasa kwa kiasi kikubwa. Wakati umefika wa kuchukua hatua kali zaidi ambazo zinahitaji bidii kubwa ya mwili. Hii haiwezi kuepukika katika muktadha wa ukuaji unaoongezeka wa kisasa.

Ndio, sayansi ya lishe bora katika michezo sio rahisi kila wakati kwa mtu wa kawaida kuelewa. Lakini mambo muhimu kutoka kwa mawazo yake makuu bado yanaweza kutofautishwa: kusimama ni muhimu zaidi kuliko kukaa tuli, kukimbia yoyote ni bora kuliko kutembea mara kwa mara, na kuongeza kasi ya kuvuka nchi ni bora zaidi kuliko kukimbia kwa burudani.

“Ni rahisi,” anamalizia Profesa Tudor-Locke, “sogea zaidi ya hapo awali. Usisimame na uendelee."

Huwezi kukaa kimya, inatuua. Ni kitendawili, lakini kadiri maisha yanavyokuwa haraka, ndivyo tunavyosonga na kuendelea. Inafaa kuzingatia.