Jinsi ya kukabiliana na kazi ya mara kwa mara

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Maisha huruka katika biashara na wasiwasi. Hatuoni furaha ndogo, hatujiruhusu kupumzika, na kila wakati tunahisi kulemewa na kufanya kazi kupita kiasi. Mwanasaikolojia David Sbarra alishiriki uzoefu wake wa kushughulika na kufanya kazi kupita kiasi.

"Tunathamini kuwa na shughuli nyingi sana hivi kwamba watafiti wanapata kwamba tunachukia uvivu na hitaji la kuhalalisha mzigo wetu wa kazi kila wakati," David Sbarra ananukuu kutoka kwa kitabu "Sina Wakati!". "Na mara nyingi hata hatuoni."

Kama mwanasaikolojia wa kimatibabu, Sbarra amefanya kazi na watu wengi wanaojaribu kuboresha maisha yao, kama vile kuweka familia pamoja au kushughulika na mfadhaiko. Na alikuwa na hakika zaidi ya mara moja kwamba mabadiliko kwa bora huanza tu baada ya kutambuliwa kwa shida.

Kama inavyosikika, jukumu la kibinafsi ni injini ya mabadiliko ya tabia. Hii pia itasaidia katika vita dhidi ya ajira.

Tambua kuwa kuwa na shughuli nyingi ni tatizo

Mateso mengi ya kiakili mara nyingi husababishwa na kumbukumbu na mawazo yasiyofurahisha. Tunazirudia mara kwa mara katika vichwa vyetu na hatuwezi kuunda umbali wa kisaikolojia kati yetu na udhalimu wa maisha. Matokeo yake, tumeachana kabisa na maadili yetu ya msingi: kanuni hizo za msingi ambazo, kwa hakika, zinapaswa kuongoza tabia zetu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujitenga na mawazo yako mabaya ("Kila kitu ni cha kutisha", "Ninahisi kuchukiza") ili kuanza kuishi kwa maana.

Jambo hilo hilo hufanyika na ajira, ambayo inashusha thamani ya kila kitu ambacho ni muhimu kwetu. Tunafanya kazi, kulea watoto, kuwasiliana, kwenda kwa michezo - na haya yote bila kujua, kana kwamba tunavuka tu mistari kutoka kwa orodha ya mambo ya kufanya. Ajira isiwe kanuni kuu maishani. Lakini mara nyingi hatuoni kuwa imegeuka kuwa shida.

Ili kufanya maisha kuwa angavu na yenye maana zaidi, unahitaji kufanya kidogo na kuchukua chaguo lako kwa uzito zaidi.

Jifunze kuthamini kutotenda

David alipogundua kuwa haoni maisha kabisa kutokana na kuajiriwa mara kwa mara, aliamua kuanza na jambo rahisi - kuwa mtaani zaidi. Aliingia mara kwa mara kwa michezo, lakini alionekana tu kuwa amesahau jinsi ya kutembea. Kwa hiyo, alianza kutembea zaidi.

“Sio ngumu hivyo,” Sbarra asema, “egesha tu gari lako mbali kidogo na ofisi au utembee wakati wa chakula cha mchana.”

Hata dakika 40 za ziada za kutembea mara mbili hadi tatu kwa wiki zinaweza kuleta mabadiliko makubwa katika mtindo wetu wa maisha. Wakati wa kutembea, unaweza kufikiria, kuongozwa na asili na utulivu.

Kwa kuongezea, David anashauri kuthamini kutotenda. Huu sio wito wa uvivu, unahitaji tu kutambua umuhimu wa wakati ambao haujachukuliwa na biashara yoyote. Kwa kufanya hivyo, anataja moja ya insha za mwandishi wa habari na mchora katuni Tim Crider kutoka katika kitabu "Hatujifunzi Chochote."

Ajira ya kila mara hutuhudumia kwa kutia moyo, bima dhidi ya utupu. Bila shaka, maisha yetu hayawezi kwa njia yoyote kuwa banal na yasiyo na maana ikiwa kila saa ni busy na sisi. Kelele hizi zote, kukimbilia, mafadhaiko hufunika tu hofu zetu.

Tim Crider

Hapa kuna vidokezo zaidi vya kukusaidia kukabiliana na kazi ya mara kwa mara.

• Jaribu kufurahia shughuli rahisi zisizopangwa, kama vile kucheza na watoto au kustarehe kwenye kochi ukitumia kitabu. Unaweza kupata, kama David, kwamba unapofanya kazi kidogo, matokeo yako yanakuwa bora.
• Achana na mitandao ya kijamii. Hii ni shimo nyeusi ambayo inavutia umakini wako kila wakati. Haiwezekani kwamba ungesimama kwenye chumba kilichojaa watu wanaopiga kelele na kutaka usikilize, lakini hii ndiyo nafasi ambayo ubongo wetu unajikuta tukiwa tumekaa kwenye mitandao ya kijamii.
• Cheka zaidi. Ajira inakwenda sambamba na umakini. Na kuwa mbaya sana kwa kila kitu huumiza tu.
• Thamini marafiki na wapendwa wako. Urafiki ni nguvu kama chakula.

Ajabu ni kwamba kwa kufanya kidogo tunafurahia maisha zaidi. Kwa kweli, wakati mwingine bado utavutwa kwenye mzunguko wa mambo tofauti. Lakini kwa ujumla, utaanza kujisikia vizuri, kufanya maamuzi kwa uangalifu zaidi, na kujisikia nguvu zaidi.