2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Sababu nzuri ya kutokuacha kucheza michezo.
Faida za shughuli za kimwili zimejulikana kwa muda mrefu. Lakini kulingana na data mpya, mafunzo ya miaka mingi pia yana athari ya kufufua. Watu zaidi ya 70 ambao wamecheza michezo mara kwa mara kwa miongo kadhaa wana moyo, mapafu na misuli karibu na wale wenye afya wenye umri wa miaka 30 chini.
Susan Magrath, 74, ni mfano mzuri. Amekuwa akikimbia karibu kila siku kwa miaka 45. Kulingana na yeye, wao kaza na kutoa hisia ya ukombozi. Susan ni dhibitisho hai kwamba mafunzo ya miaka mingi huboresha afya ya moyo na mishipa na misuli.
Magrat hivi majuzi alishiriki katika utafiti ulioongozwa na mwanafiziolojia wa michezo Scott Trappe. Alikuwa mmoja wa wa kwanza kusoma kizazi cha wale waliofunza maisha yao yote.
Miaka ya 1970 iliongezeka kwa umaarufu wa kukimbia na mazoezi ya aerobic nchini Marekani. Kwa hivyo, watu wengi ambao sasa wana zaidi ya miaka 70 wamehusika mara kwa mara katika michezo kwa karibu miaka 50. Watafiti walikuwa na nia ya kujua hali ya mfumo wao wa moyo na mishipa na misuli ya mifupa.
Tumegundua kwamba watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara mwaka baada ya mwaka kwa ujumla wana afya bora kuliko wenzao wasiofanya mazoezi. Wanaume na wanawake hawa wenye umri wa miaka 75 wana mfumo wa moyo na mishipa sawa na ule unaopatikana kwa watu wenye umri wa miaka 40 na 45.
Mwandishi wa utafiti wa Scott Trapp
Watafiti waligawanya washiriki 70 wenye afya katika vikundi vitatu. Ya kwanza ni pamoja na wale ambao wamehusika katika michezo maisha yao yote. Wana umri wa wastani wa miaka 75, na walikimbia na kuendesha baiskeli kwa wastani siku 4-6 kwa wiki (kwa jumla ya saa 7).
Kundi la pili lilijumuisha washiriki wenye umri wa miaka 75 ambao hawakufanya mazoezi mara kwa mara, lakini wakati mwingine walitembea au kucheza gofu. Katika tatu - vijana wenye umri wa miaka 25 ambao hufundisha kwa mzunguko sawa na washiriki katika kundi la kwanza.
Afya ya moyo na mishipa ilitathminiwa na matumizi ya juu ya oksijeni (VO2 max). Hiki ndicho kiwango kikubwa zaidi cha oksijeni ambacho mtu anaweza kutumia ndani ya dakika moja wakati wa mazoezi makali.
Kiashiria hiki hutumika kama kigezo cha uvumilivu wa aerobic. Washiriki walifanya mazoezi kwenye baiskeli ya kiigaji, wakiongeza kasi hatua kwa hatua, na kutoa pumzi ndani ya kifaa kinachopima viwango vya oksijeni na dioksidi kaboni.
Pia walichukua sampuli za tishu za misuli zenye ukubwa wa pea. Wanasayansi walichunguza kapilari zinazobeba damu kwenye misuli na vimeng'enya ambavyo hutoa mafuta kwa misuli inayofanya kazi.
Ingawa sampuli ya washiriki ilikuwa ndogo, matokeo yanapendekeza manufaa makubwa kutokana na mafunzo ya miaka mingi.
Watu ambao wamefanya mazoezi maisha yao yote wana mfumo wa moyo na mishipa ambao unaonekana mdogo kwa miaka 30.
Mwandishi wa utafiti wa Scott Trapp
Hili ni jambo la kustaajabisha kwa sababu uwezo wa mtu wa kawaida wa kuchakata oksijeni hupungua kwa karibu 10% kila baada ya miaka kumi baada ya 30. Huu ni mchakato wa polepole, karibu hauonekani hadi uwe na umri wa miaka 30 au 40. Tatizo linaonekana baadaye: upungufu wa pumzi, ugumu wa kimwili. shughuli.
Kupungua kwa umri kwa VO2 max kunahusiana moja kwa moja na ongezeko la hatari ya ugonjwa sugu, kifo, na kupoteza uhuru. Kuweka moyo na mapafu kuwa na afya imeonyeshwa kupunguza hatari hizi.
Matokeo ya utafiti wa misuli ni ya kuvutia zaidi. Misuli ya watu wenye umri wa miaka 75 ambao wamefunza maisha yao yote inakaribia kufanana na ya washiriki wachanga.
David Costill, 82, profesa aliyeibuka wa fiziolojia ya michezo, ni mfano mwingine wa faida za shughuli za mwili. Amekuwa akifanya mazoezi kwa karibu miaka 60. Kwa takriban miaka ishirini, alikimbia marathoni hadi magoti yake yakaanza kumsumbua, kisha akabadilisha kuogelea.
Kulingana na yeye, yeye ni mstahimilivu zaidi kuliko marafiki zake wa rika moja. "Ninapotoka na marafiki ambao wako katika miaka yao ya 80, inaonekana kwangu kwamba wanasonga nusu," anasema.
Matokeo ya utafiti huu kwa mara nyingine tena yanaonyesha umuhimu wa harakati. Wanasayansi wanaamini kuwa dakika 30-60 za shughuli kwa siku ni ufunguo wa maisha yenye afya. Na sio lazima kukimbia marathoni au kushiriki katika mashindano ya baiskeli.
"Utapata faida za kiafya zinazoweza kupimika kwa kutembea dakika 30-45 kwa siku," Trapp anasema. "Ndio, hailingani na mafunzo ya kitaaluma, lakini ni bora kuliko kukaa kwenye kitanda."
Ilipendekeza:
Kuzuia mishipa ya varicose: tabia 12 za mishipa yenye afya
Hatuwezi kuathiri jeni, jinsia na umri. Lakini kubadilisha njia ya maisha ni kweli kabisa. Kuzuia mishipa ya varicose inategemea sheria chache rahisi
Jinsi ya kutodhuru moyo na mishipa ya damu kwa kufanya mazoezi kwenye mazoezi
Jinsi sio kuumiza moyo, kupigana na kilo kwa msaada wa mafunzo na lishe, tutaambia katika nakala yetu
Programu ya mazoezi ya nyumbani kwa wale wanaofanya mazoezi mara 1-2 kwa wiki
Programu hii ya mazoezi ya nyumbani imeundwa kwa wale ambao hawana wakati kabisa. Lakini bado utapata faida za kiafya na za mwili
Kwa nini kufunga mara kwa mara ni afya kuliko kuzuia kalori mara kwa mara
Uchunguzi umeonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kuna ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito kuliko kuhesabu kalori mara kwa mara na udhibiti wa sehemu
Nini Hutokea kwa Mwili Wako Unapofanya Mazoezi Mara Kwa Mara
Mazoezi ya kila siku yana faida na hasara. Kwa upande mmoja, unakuza tabia nzuri, lakini pia unaweza kuumiza