Leo Babauta: Kazi ngumu zaidi ni muhimu zaidi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwanablogu maarufu, Leo Babauta, anaakisi juu ya "mbinu ya kengele" - jinsi azimio la kufanya kazi ngumu linaweza kubadilisha maisha yetu kuwa bora.

Nimejaribu aina nyingi za mazoezi, lakini kwa suala la mchanganyiko wa matokeo yaliyopatikana kwa muda uliotumiwa, sikupata chochote bora zaidi kuliko mazoezi ya barbell.

Dakika 10-15 za mafunzo ya barbell kwa kiasi kikubwa inaboresha physique na afya, huongeza nguvu ya misuli na kiasi, na kuchoma mafuta.

Nilikimbia kwa masaa mengi, nilifanya mazoezi ya uzani wa mwili, nilifanya CrossFit na michezo ya mchezo, nikiendesha baiskeli na kuogelea - kimsingi, nilifanya kila nilichowezekana. Shughuli hizi zote ni za manufaa, hata hivyo, nikilinganisha na muda uliotumika, nilipata manufaa zaidi kutokana na kufanya kazi na uzani wa bure.

Pia niligundua kuwa "njia ya "barbell" - kufanya kazi na uzani mzito kwa muda mfupi, inatumika kwa vitu vingine vingi. Uzalishaji wa kibinafsi, kazi ya uhusiano, fedha, kupunguza uzito, na ukuzaji wa biashara - ngumu zaidi hutoa matokeo bora.

Nitapata tija / fedha / mahusiano baada ya muda mfupi, lakini kwanza kuhusu mafunzo ya kengele. Ninafanya lifti rahisi sana za barbell, reps kadhaa, seti kadhaa (seti 3 za reps 4-7). Hakikisha uko katika hali nzuri au unaweza kuumia. Anza na uzani mwepesi, pata sura, na ongeza mzigo kila wiki. Mazoezi kuu ni kuinua vitu vilivyokufa na squats na barbell (hizi ndizo muhimu zaidi), vyombo vya habari vya barbell vimesimama na kusema uwongo, kiinua mgongo. Ongeza vivuta-ups mwishoni mwa mazoezi yako. Jipe siku kadhaa za kupona. Na, ndio, wanawake wanaweza kufanya mafunzo ya kupiga pia. Na wakimbiaji pia. Na vegans wanaweza kufanya uzani mzito.

Watu hupata visingizio vya kutofanya uzani mzito kwa sababu ni ngumu. Lakini inatoa matokeo bora katika muda uliotumika.

Katika uzoefu wangu, watu wengi katika maeneo mengine wanajaribu kuepuka kazi ngumu, na ni kazi hizi ngumu ambazo hutoa matokeo bora na ufanisi bora.

Hapa kuna baadhi ya mifano:

1. Uzalishaji

Hata kama una orodha ndefu ya mambo ya kufanya kwa siku hiyo, unaweza kutafuta kwenye Mtandao, kuangalia barua pepe zako, kufanya kazi rahisi, kuhudhuria mikutano - wengi hufanya hivyo.

Wakati huo huo, kunaweza kuwa na kazi tatu ngumu sana kwenye orodha yako ambazo unaepuka. Na, uwezekano mkubwa, kazi hizi ni muhimu zaidi kwenye orodha yako. Na ikiwa umekusanyika na kuweka kila kitu kingine kando, ukizingatia ya kwanza, na kisha kwa ijayo, na kadhalika, basi bila shaka ungehisi tofauti. Umevuka vipengee vichache kutoka kwenye orodha yako, lakini wewe ni agizo la ukubwa mzuri zaidi. Kazi ngumu ambazo hupendi kufanya kwa kawaida ndizo muhimu zaidi.

2. Kupambana na uzito kupita kiasi

Watu hufanya upuuzi mwingi ili kupunguza uzito. Kundi zima la mlo, mazoezi ya ajabu, viungio maalum na saladi, wakufunzi wa mviringo, masomo ya ngoma na kuhesabu kalori. Bila shaka, ikiwa unaweza kushikamana na mojawapo ya njia hizi, itafanya kazi zaidi. Lakini kuna mambo machache tu ambayo ni muhimu sana, kuu ni chakula cha chini cha kalori. Na njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kula afya iwezekanavyo. Vyakula vya chini vya protini (ninakula tempeh, seitan, tofu), mboga zisizo na wanga, kiasi kidogo cha nafaka nzima.

Kula milo mitatu kwa siku ya protini na mboga, kukataa vitafunio na vinywaji vya high-calorie (lattes) - na, uwezekano mkubwa, utaanza kupoteza uzito. Tupa mafunzo ya nguvu ili kusaidia kudumisha misa ya misuli. Ni rahisi sana, lakini watu hawafanyi hivyo kwa sababu kufuata lishe yenye afya, nakisi ya kalori ni ngumu. Hii inamaanisha kujiepusha na vitafunio, ulafi, chakula kwenye hafla ya ushirika, na vitu vingine vitamu na vya kukaanga ambavyo ni vya kupendeza kujifurahisha.

Hii inamaanisha kuwa itabidi utafute njia zingine za kujifurahisha, badala ya kunyonya chakula na vinywaji. Ni ngumu, lakini inafanya kazi.

3. Mahusiano

Mahusiano si jambo rahisi, kwa sababu wakati ni ya kupendeza sana kuwasiliana na watu wakati kila kitu kinakwenda vizuri, kila kitu kinabadilika kabisa wakati mgogoro unatokea. Ni muhimu kutumia muda na mtu, lakini linapokuja suala la uhusiano wa kudumu, ni muhimu si kuepuka mazungumzo magumu. Ni ngumu, kwa hivyo watu hawapendi mazungumzo magumu na kujaribu kuahirisha. Ambayo, kama sheria, inachanganya tu mambo. Fanya jambo gumu, fanya mazungumzo magumu, tambua uhusiano wako. Bila shaka, ni muhimu si kushinda au kukaa sawa, lakini kupata suluhisho ambalo linafanya kazi kwa wote wawili.

4. Maendeleo ya biashara

Kuna mambo mengi unayofanya kukuza biashara au taaluma yako, lakini kwa kawaida kuna mambo machache magumu ambayo yatafanya vyema zaidi. Kwangu mimi, ni juu ya kuandika makala muhimu ambayo husaidia watu kubadilisha maisha yao. Kwa biashara ya kuoka ya binti yangu wa miaka 14, inahusu kuboresha mapishi yangu kwa ukamilifu. Ni kazi ngumu - ndiyo maana tunaelekea kuikwepa. Tunafanya kila aina ya mambo madogo, tukiamini kwamba inasaidia pia biashara yetu. Hata hivyo, ingekuwa afadhali tupoteze muda wetu kwa kazi ngumu.

5. Fedha

Jinsi ya kuboresha hali yako ya kifedha? Tumia kidogo, pata zaidi na wekeza. Lipa bili na ada kwa wakati ili kuepuka adhabu na riba ya ziada. Otomatiki malipo yako. Haya ni mambo muhimu, na mara nyingi si rahisi. Kwa hivyo, watu huwaweka mbali. Lakini kuchukua saa moja kufahamu jinsi unavyoweza kutumia kidogo (ununuzi kidogo au burudani kidogo) kunaweza kukusaidia sana. Kutumia dakika 20 kuweka michango ya kiotomatiki kwa akaunti yako ya akiba au mfuko wa uwekezaji kunaweza pia kuboresha fedha zako. Kutumia dakika 30 kulipa na kutengeneza ankara kiotomatiki kutakuepushia matatizo mengi barabarani.

6. Kuzingatia

Watu wengi wanataka kuishi maisha ya ufahamu zaidi. Na ninawaunga mkono kwa sababu kukuza ufahamu ni moja ya juhudi zangu bora. Lakini watu hawa hawapendi kutafakari. Ingawa, kutafakari fupi wakati wa mchana (dakika 10-20 tayari inafanya kazi) ni njia ya uhakika ya kuboresha akili yako.

Sasa, hebu tujifanye kuwa uliitumia siku yako kwa muda mfupi na ukaacha kuijaza na kazi hizi zote rahisi.

Fikiria kuzingatia mambo magumu, yenye ufanisi. Hebu fikiria kutumia dakika 10 kutafakari, kisha kutumia saa moja kwenye kazi ngumu ya kuboresha biashara au kazi yako. Dakika nyingine 20 kwa mazungumzo magumu, na dakika nyingine 20 za kuboresha fedha zako. Dakika 30 - Mazoezi ya Barbell. Na mwingine 30 - kuandaa chakula sahihi kwa siku.

Inatokea chini ya masaa 3, lakini tayari umeboresha uzalishaji wako, biashara yako, fedha zako, mahusiano yako, afya yako na kuwepo kwako.

Una muda mwingi wa mambo mengine, lakini zingatia kazi ngumu na thawabu haitachukua muda mrefu kuja.

Vidokezo vichache vya kushughulikia kazi ngumu

Hakuna mtu anayependa kufanya mambo magumu kwa sababu ni magumu.

Nini cha kufanya?

Hapa kuna vidokezo vya kunisaidia

1. Jua ni nini hasa ni vigumu kwako kufanya. Hii itahitaji kiasi fulani cha uvumilivu na kutafakari, badala ya kuahirisha na kunyongwa kwenye mtandao. Lakini hii ni muhimu. Baada ya muda, itabidi ufikirie kidogo, kwa sababu tayari utajua kazi zako ngumu.

2. Chukua muda na upange kwa kazi ngumu. Inaweza kuwa kuandika makala au kufundisha au kulipa bili. Kazi moja, sio yote mara moja. Tenga dakika 10, 20, au 30 kwake.

3. Jipe nafasi ya kufanya kazi. Hifadhi vichupo vilivyofunguliwa, jaza orodha ya kazi na unachohitaji kufanya baadaye. Funga kivinjari, madirisha yote, zima vikumbusho vyote - wewe tu na kazi.

4. Usijiruhusu kukimbia. Akili yako itataka kuacha kazi ngumu, kwa sababu kila mmoja wetu anaishi na imani kwamba maisha ni jambo rahisi, rahisi na la kupendeza. Hii ni mbali na kesi, kwa sababu kwa kuzingatia mara kwa mara kazi rahisi, tunafanya maisha yetu kuwa magumu na magumu. Zingatia kazi ngumu, fahamu hamu yako ya kukimbia, na usikimbie.

5. Furahia. Kuinua kengele nzito inaweza kuwa gumu. Na ninaipenda hiyo. Ninahisi kuwa na nguvu isiyo ya kweli, kana kwamba ninafanya jambo kubwa sana, kana kwamba ninashinda ulimwengu wote. Kitu kama hiki kinaweza kuhisiwa wakati wa utekelezaji wa kazi yako ngumu. Badala ya kufikiria kuwa umepata jambo lisilo la kufurahisha, unaweza kushangazwa na uwezo wako wa kusonga uzito kama huo. Na kushukuru kwa fursa hii.