Stadi 3 muhimu za kujenga mahusiano yenye afya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Inasikitisha kwamba hakuna mtu anayetufundisha hili.

Mwanasaikolojia Joan Davila wa Chuo Kikuu cha Stony Brook huko New York anafanya kazi na wenzake kujifunza uwezo wa kimapenzi. Ni uwezo wa kutenda kwa ufanisi katika hatua zote za uhusiano: kuelewa mahitaji yako, kuchagua mpenzi sahihi, kujenga vifungo vikali na kuacha maingiliano yasiyo ya afya. Baada ya kuchanganua utafiti, Davila alibainisha stadi tatu muhimu katika umahiri wa kimapenzi.

1. Uchambuzi

Uchambuzi wa hali hiyo huturuhusu kutambua kile kinachotokea kwetu, na kujifunza somo fulani sisi wenyewe. Kwa msaada wake, tunajielewa vizuri zaidi, mahitaji na tamaa zetu, sababu za matendo yetu.

Wacha tuseme umekuwa ukikerwa na mwenzi wako hivi majuzi. Ikiwa unachambua hali hiyo, unaweza kuona kwamba sio juu ya tabia yake, ni kwamba una matatizo makubwa katika kazi. Hii inamaanisha kuwa sasa hauitaji kugombana, lakini tafuta njia ya kupumzika ili mkazo wa kazi usiingie katika maisha yako ya kibinafsi.

Kuendeleza ujuzi huu ili kutarajia matokeo mazuri na mabaya ya matendo yako, kuelewa mpenzi wako na kujibu vya kutosha kwa matendo yake. Kwa mfano, ulifanya miadi na amechelewa. Kabla ya kuchukua hii kama tusi la kibinafsi, fikiria juu ya sababu. Labda mtu huyu mara kwa mara hawezi kuhesabu wakati au amechelewa kazini kumaliza kila kitu hadi mwisho. Ujuzi wa uchambuzi utakulinda kutokana na wasiwasi usio wa lazima.

2. Uwezo wa kuzungumza juu ya mahitaji

Ni lazima ikumbukwe kwamba wote wawili mna mahitaji na kwamba wote ni muhimu. Jifunze kuzungumza waziwazi juu yako mwenyewe na kusikiliza wengine. Kisha kutakuwa na nafasi zaidi kwamba wote wawili mtaridhika. Wacha tuseme unahitaji kukutana na jamaa ambao una uhusiano mbaya nao, na unataka mwenzi wako aende nawe. Usitarajia kwamba mpendwa atakisia, sema moja kwa moja: "Itakuwa mkazo mwingi kwangu. Ingenisaidia sana kama ungekuwepo. Unaweza kuja nami?"

Kwa kuongeza, ujuzi huu husaidia kufanya maamuzi ya pamoja. Kwa mfano, mmoja wenu alipokea ofa nzuri ya nyongeza, lakini anagundua kuwa itabidi ufanye kazi zaidi na kutumia wakati mdogo na familia yako, na mwisho ni muhimu sana kwa nyinyi wawili. Katika kesi hii, ni muhimu kusema juu yake, kwa mfano: "Ningependa sana kukubali toleo hili, lakini ninaelewa kuwa itabadilisha maisha yetu pamoja. Tutatumia muda mfupi pamoja. Ikiwa nitaahidi kutumia wakati wangu kwako mara kwa mara, je, utaunga mkono chaguo langu?"

Kumbuka, unapothamini mahitaji ya kila mmoja na usione aibu kuyazungumza, kutakuwa na ugomvi mdogo na kutokuelewana.

3. Udhibiti wa hisia

Ustadi huu hukusaidia kukaa utulivu katika hali zenye mkazo na kutathmini hali ya mambo kwa uangalifu. Kwa mfano, unasubiri jibu kutoka kwa mpenzi wako kwa ujumbe wako. Muda unapita, naye yuko kimya. Unaanza kuwa na wasiwasi, hasira, angalia simu yako kila dakika. Lakini ikiwa umejifunza kudhibiti hisia zako, utajiambia: “Tulia, watakujibu. Hakuna maana ya kuangalia simu yako kila sekunde tano. Nitaiweka kando na kufanya mambo mengine."

Kushughulika na hisia kwa ujumla kuna faida katika uhusiano wowote. Inasaidia kupunguza hisia zisizofurahi wakati wa kudumisha kujistahi.

Uwezo wa kimapenzi unaonekana kama kazi ngumu, lakini faida ni kubwa sana. Kulingana na Devila, wanaume na wanawake walio na uwezo wa kimapenzi zaidi wanahisi kujiamini zaidi katika uhusiano. Wanafanya maamuzi bora zaidi, wanaweza kusaidia wenzi wao, na wako tayari kuuliza kile wanachohitaji.