Andrey Erlikh: "Jinsi nilivyopoteza kilo 20 na kujifunza kufunga kamba za viatu tena"

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Baada ya kuchapishwa kwa mfululizo wa makala "Zaidi ya Mamia", hadithi za wasomaji zilianza kuja kwenye barua zetu. Na hii ni nzuri sana, kwa kuwa sisi sote ni tofauti na kila mtu ana njia yake mwenyewe. Huenda usihitaji kuvaa sneakers zako na kukimbia. Labda unahitaji tu kupata uzani mzuri, badilisha kwa chakula sahihi na kitamu na ufanye mchezo wowote unaopenda. Jambo kuu ni kuanza.

Mimi ni 30. Mimi ni mvulana mzuri, mwembamba, mwenye mashavu ya waridi. Uzito wa kilo 125. Walakini, siwezi kupanda ngazi. Tumbo hutegemea hadi miguu. Ikiwa umekaa kwenye kiti kwa muda mrefu, miguu yako inakuwa ganzi. Mke anateseka na analala na viziba masikioni: kukoroma haiwezekani kunafaa. Na mimi mwenyewe nilisahau wakati nilikuwa na usingizi mzuri. Lakini nina furaha. Ninashikilia. Wakati mwingine mimi huvaa corset. Kazini - mafanikio. Kila mtu anapenda. Mke ni mrembo. Gari ni nzuri, ghorofa yake mwenyewe. Naam, ungetaka nini zaidi? Na kisha - bam! Siwezi kufunga kamba!

Jinsi yote yalianza

1979 mwaka. Nilizaliwa na wakaanza kunilisha kwa bidii. Wakati ulikuwa hivyo. Kila la kheri kwa watoto. Bun ya kalori ya juu na chupa ya kefir. Kisha miaka ya tisini. Snickers, bia, juisi za unga. Kama watoto wengi wa miaka ya 70 na 80, nilikua nikitazama filamu za Kimarekani na, kwa kweli, nikiwa na ndoto sawa. Wazo la maisha mazuri ya kola nyeupe ni sigara za gharama kubwa, bia na wenzake kila siku, cognac na whisky siku ya Ijumaa. Sizungumzii kebabs na hamburgers: hii tayari imekuwa ibada.

Mwishowe … 2009, na siwezi kufunga kamba za viatu vyangu. Siwezi, ni hayo tu! Niliinama - karibu kupoteza fahamu. Kwa hivyo niligundua kuwa ulikuwa wakati wa kumaliza maisha haya. Inatosha!

Kusema kwamba sijajaribu kupunguza uzito hapo awali sio kusema chochote. Nilijaribu. Mara nyingi. Na alikuwa na njaa. Na alikunywa dawa na chai hadi akagundua kuwa zinafanya kazi kama laxative. Nilisoma tena vitabu kuhusu dazeni. Hata kuweka enemas, Mungu nisamehe. Hakuna kilichosaidia.

Lakini wakati fulani niligundua: inaonekana, tatizo haliko katika chakula. Kitu ninachofanya kibaya. Kweli, na hatimaye niliamua: ni muhimu si kwenda kwenye chakula, lakini kubadilisha njia ya maisha.

Kwa nini mimi hunywa sana, kula vyakula vya mafuta na vya kukaanga? Kwa nini mimi kula usiku? Sikupata jibu. Lakini niligundua ninachotaka. Ni wakati wa kuwa na afya na uzuri. Kuishi kwa muda mrefu na kuweka mfano kwa watoto wako, wajukuu na vitukuu ni wawili. Naam, na, mwishoni, kwa kujitegemea, bila kupoteza fahamu, kufunga kamba za viatu. Na niliamua: nitakuwa mwembamba, mrefu na mwembamba, ni bora pia blonde ya macho ya bluu, lakini zaidi juu ya hilo baadaye.

Kwa hivyo nilianza kupunguza uzito

Kwanza kabisa, niligundua kuwa tunajitengenezea shida kubwa zaidi. Adui yangu mkubwa ni mimi mwenyewe. Na jambo la kuvutia zaidi ni kwamba njia yetu ya maisha, tabia zetu na tamaa zetu huamua hali yetu. Wanatupanga.

Niliacha kuvuta sigara. Tu. Siku moja. Ilinibidi kuacha kampuni ya kuvuta sigara. Kisha kulikuwa na tatizo na pombe. Ilinibidi kupunguza matumizi yake. Kisha nilienda kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza. Kabla ya hapo, nilikuwa huko kwa miaka mitatu. Nadhani meneja wangu kwenye ukumbi wa mazoezi alishangaa sana aliponiona. Labda hata hakutegemea. Ninaweza kufikiria ni watu wangapi kama mimi waliopo: ambao walinunua usajili, lakini hawakuwahi kutembelea ukumbi wa michezo. Mara nyingi niliendesha baiskeli yangu. Karibu saa moja kwa siku. Nilifanya hivyo kwa bidii, mara sita kwa wiki. Ilifanya marekebisho mfululizo wote wakati huu.

Nililazimika pia kufanya mabadiliko kwenye lishe. Kifungua kinywa cha lazima, chakula cha jioni kabla ya sita jioni. Na muhimu zaidi, ilibidi nibadilishe serikali. Nilikuwa napata tabu sana kuamka kwenda kazini kwa sababu nilichelewa kulala. Kama sheria, alikula kama marehemu na moyo sana. Matokeo yake, asubuhi niliamka nikiwa na usingizi na njaa. Sasa ninaelewa kuwa mwili lazima upumzike usiku. Na tumbo sio ubaguzi. Na kisha ilikuwa ugunduzi kwangu.

Kwa shida kubwa katika mwezi wa kwanza, nilipoteza kilo 10. Ilikuwa ni mafanikio. Nilikuwa na furaha kama mtoto. Hii iligunduliwa na wapendwa wangu. Kazini, nikawa shujaa. Walikuja kwa ushauri: "Unaendeleaje?", "Ulifanya nini?", "Au labda bia yenye mbawa? Unaweza kusema wakati huo huo."

Kisha niliona ukweli wa kuvutia sana: nilianza kujifunza tena ladha ya bidhaa. Apples akawa tamu, si sour, nyama - ladha bila ketchup. Na broccoli, inageuka, inaweza pia kuliwa. Jioni tayari nilikuwa nimechoka kutokana na kuamka mapema. Hii iliniokoa kutokana na mzozo wa jioni na wenzangu. Nilikataa mialiko mingi kwa sababu nilikuwa nimechoka. Willpower haina uhusiano wowote nayo.

Kwa miezi minane iliyofuata, nilichukua lishe. Nilikula chakula kile kile, nilinyoosha zaidi ya milo sita. Kwa mfano, chakula cha mchana kuna supu na saladi tu, na saa nne alasiri tayari kuna kozi kuu. Imeondoa sukari yote.

Katika miezi hii minane, uzito wangu ulikaribia alama ya kilo 89. Ilinibidi kubadili WARDROBE yangu mara kadhaa. Kweli nilikua mdogo. Ya minuses: Nilianza kufungia. Misuli ya misuli iliondoka pamoja na mafuta. sikujipenda. Shinikizo lilishuka. Kama daktari alivyoeleza baadaye, hii ilitokana na ukweli kwamba mwili ulikuwa umezoea kusukuma damu zaidi.

Uchanganuzi na ufahamu

Uzito wa kilo 89 ulidumu kwa takriban mwaka mmoja. Nilipumzika. Mchezo ulififia nyuma. Karibu lishe iliyopangwa vizuri na mwili mchanga, inaonekana, bado uliniunga mkono kwa muda. Na kisha kulikuwa na likizo …

Jinsi ilivyopasuka ndani yangu. Ndani ya miezi minne tu nimeongeza kilo 20. Ilikuwa bati. Nilikula kana kwamba nina njaa ya milele. Ilikuwa kama ukungu. WARDROBE mpya tena, na niko kwenye hatihati ya unyogovu. Na kisha hatimaye nilielewa maana ya maneno "Sisi ni kile tunachokula." Huwezi kutibu mchakato wa kupoteza uzito kama mchakato wa matibabu. Wewe ni mzuri au mzuri - ni juu yako. Ni kama mwangaza.

Chakula ni mafuta tu. Na kadiri mafuta haya yanavyokuwa bora, ndivyo injini yako itakuhudumia kwa muda mrefu.

Isitoshe, madhara tunayojiletea wenyewe kwa pombe hayahalalishi kwa vyovyote raha ambayo inadaiwa tunapata kutokana na kuinywa.

Naam, kilichofuata ndicho kilichotokea. Nilichukua mwenyewe kabisa. Kweli, hakuna mtu aliyeniamini tena. Na alibaki mtu mmoja tu ambaye ningeweza kumwamini. Na ni nani aliyeona ndani yangu ile cheche iliyowaka machoni mwangu. Mtu huyu ni mimi mwenyewe. Nisipojifanya jinsi ninavyotaka kuwa, hakuna mtu atakayenifanyia.

Kwa hiyo, nilibadili mtazamo wangu kwa tatizo la uzito kupita kiasi. Sipunguzi uzito. Ninaishi tofauti sasa. Asubuhi yangu huanza saa tano. Wakati ninatayarisha kifungua kinywa, nina wakati wa kusoma kitabu. Kufikia saa saba asubuhi tayari niko gym. Ninalala saa tisa jioni. Watoto wangu walianza kuchukua mfano kutoka kwangu na sasa wanafundisha pia. Nina wakati mwingi wa bure, na ninautumia na familia yangu. Hakuna utata wa wapi pa kwenda na nini cha kula: tunachagua ama michezo ya mitaani au vilabu vya michezo.

Leo uzito wangu ni kilo 105. Na naweza kusema kuwa huu ni uzani wangu wa kustarehesha: sipigi na ninaweza kufunga kamba za viatu vyangu!

kanuni

Labda unashangaa jinsi ninavyofanya hivi? Hapa kuna sheria tano ambazo hunisaidia katika maisha yangu.

1. Utaratibu wa kila siku

Karibu kila kitu kinategemea shirika la siku yako: jinsi utakavyofanya kazi na jinsi utakavyopumzika. Unahitaji kujua akiba na uwezo wako.

Kwangu, kama ilivyotokea, wakati mzuri wa kuanza siku ni saa tano asubuhi. Kwa nini tano? Rahisi sana: inahusiana moja kwa moja na michezo. Lazima niandae kifungua kinywa na kula angalau saa moja na nusu kabla ya mafunzo. Na kwa kuwa mafunzo yangu huanza saa saba, hakuna chaguzi hapa. Nina saa mbili za wakati wa bure, na ninazitumia kusoma.

Nilisoma asubuhi. Nilijiwekea lengo la kusoma vitabu viwili kwa mwezi. Na sasa mimi hufundisha sio mwili tu, bali pia ubongo. Jioni mimi huchoka, na sina wakati wa kutosha kila wakati. Na asubuhi najua kwa hakika kwamba ninaweza kusoma wakati jiji zima limelala na wakati ninatengeneza kifungua kinywa.

Ninafanya kazi zote za kiakili asubuhi. Ninaacha utaratibu mzima kwa nusu ya pili. Ninaweka miadi na kukubaliana nao tu kabla ya chakula cha mchana, kwa sababu najua kuwa baada ya hapo sitaweza tena kufikiria kwa tija.

Ninaenda kulala saa tisa jioni ili usingizi uchukue angalau saa saba na nusu. Nina hakika kuwa usingizi ni chombo chenye nguvu sana na kinapaswa kutumiwa hadi kiwango cha juu.

2. Lishe

Kama nilivyosema hapo awali, niliandaa milo sita. Sili vyakula vya kukaanga. Kwa ununuzi wa boiler mbili na multicooker, kupikia imekoma kuwa shida. Sili nyama yenye mafuta mengi. Kwa kweli situmii sukari na maziwa, nilitenga kabisa bidhaa za unga. Kila kitu kinachohusiana na wanga ni nusu ya kwanza ya siku. Niliona kwamba chakula cha watoto wadogo kinapangwa kulingana na kanuni hii. Kwa hivyo kwa nini nibadilishe chochote nikiwa mtu mzima?

Kwa hivyo:

• 5:30. Kifungua kinywa nyepesi. Karanga au uji kidogo katika maji.
• 9:00. Kifungua kinywa cha msingi. Omelet na saladi ya mboga.
• 10:30. Matunda.
• 12:30. Chajio. Supu ya mboga pamoja na nyama au kuku na sahani ya upande wa mboga. Kila kitu kinachohusiana na nyama lazima kichemshwe vizuri au kung'olewa. Unahitaji kupenda tumbo lako na kusaidia. Ikiwa hutaki kukata nyama, basi kutafuna kwa uangalifu sana.
• 16:00. vitafunio vya mchana. Unaweza kuwa na casserole ya mboga, apples iliyooka, vinaigrette.
• 18:00. Chajio. Samaki na kitoweo.

Hakikisha kunywa maji mengi. Weka sheria ya kunywa glasi ya maji - ikiwezekana vuguvugu - kabla ya kila mlo.

Mimi mara chache sana hula katika mikahawa ya mitaani au mikahawa. Nimefikia hitimisho kwamba hawawezi kunipa chakula ninachohitaji. Baada ya muda, nilianza kula mboga nyingi zaidi. Ninapika nyumbani na kujaribu kuchukua thermoses ya chakula pamoja nami. Ilikuwa ngumu mwanzoni, lakini baada ya muda niliizoea. Zaidi ya hayo, jinsi ninavyopika, hakuna mgahawa unaweza kupika.

Licha ya ukweli kwamba mlo wangu unaweza kuonekana kuwa mgumu sana kwako, ninakuhakikishia: sivyo. Sijazoea chakula na ninakula kipande cha keki kwa ujasiri siku yangu ya kuzaliwa.

Jambo kuu sio kufanya vyakula visivyo vya lazima kuwa sehemu ya lazima ya lishe ya kila siku na sio kuweka takataka kwenye jokofu.

3. Michezo

Mara tano kwa wiki kutoka saba hadi nane asubuhi. Kwa ujumla, lengo la Workout si zaidi ya dakika 40. Hii inatosha kupoteza uzito na kuweka sawa. Baada ya mafunzo, haupaswi kuvuta miguu yako, unapaswa kuruka kwa urahisi nje ya mazoezi, kwa sababu bado unapaswa kufanya kazi siku nzima. Acha mazoezi yako ya nguvu au kuogelea kilomita mbili mwishoni mwa wiki.

Amini mimi, dakika 40 kwa siku kwa kikundi maalum cha misuli ni ya kutosha. Na hakikisha kupumzika. Chukua mapumziko. Jambo kuu ni kuwa daima katika sura na kuwa na ujasiri katika uwezo wako.

4. Uzito wa starehe

Uzito mzuri ni jambo la kufurahisha sana. Ukweli ni kwamba kilo 50 zinaweza kuonekana tofauti. Kwa hiyo, usiangalie kiwango. Usilenge uzito wa kumbukumbu, kama katika vitabu. Kila mtu ana yake.

Afadhali makini na upungufu wa pumzi ikiwa umekuwa nayo hapo awali. Kwa ukubwa wa nguo. Juu ya ustawi. mood. Jihadharini na wewe mwenyewe.

5. Jipende mwenyewe na wapendwa wako

Tumia wakati mwingi zaidi na watoto wako, waume, wake, na wazazi wako. Kwanza kabisa, unahitaji kuwa na afya.

Kwa muda mrefu sana sikuweza kujua jinsi ya kutumia wakati na watoto na faida kwao na kwa afya zao. Wazazi wengi huwalipa watoto wao au kuwaacha watoto wao kwa huruma ya walimu, wakufunzi, TV, simu mahiri na kompyuta kibao. Hata kama hizi ni sifa za ulimwengu wa kisasa, lakini sikutaka kuvumilia. Na hii ndio nilikuja nayo.

Kila mwishoni mwa wiki katika spring, majira ya joto na vuli mapema, sisi hupanda baiskeli na familia nzima. Hapo katikati mwa jiji. Tunatayarisha chakula, kuiweka katika thermoses ya chakula - na kwenda mbele. Nina watoto watatu wa ajabu, na wanafurahi sana na safari zetu. Malipo ya uchangamfu na shughuli za mwili ni ndogo. Kwa kuongeza, tunachunguza vituko.

Baada ya kuishi huko Moscow kwa miaka 36, nilishangaa kutambua kwamba sikujua jiji langu hata kidogo. Wakati huo huo, likizoni, ninafurahiya kutazama kila wakati. Kwa hivyo kwa nini usianze kutoka katika mji wako na kuchanganya safari na burudani na michezo?

Hii ni moja tu ya shughuli. Pia tunafanya mazoezi nje, kucheza mpira wa miguu na tenisi, na kwa ujumla tunafanya lolote linalofaa kwa mwili na roho. Na haya ndiyo mafanikio yangu makubwa zaidi. Wapendwa wangu hunitia nguvu na kunitia moyo.

Ninajua kuwa mfano wangu unawaonyesha: ikiwa ulitaka kitu, hakika utafanikiwa.

Hitimisho

Huu sio mwisho wa hadithi, huu ni mwanzo tu. Jitayarishe kwa mabadiliko mazuri katika mwili wako na ustawi. Haitakuwa haraka, lakini ya kufurahisha sana. Utajigundua tena na uwezekano wako. Labda mtu atapata hadithi yangu na ushauri wangu kuwa muhimu. Natumai mfano wangu utakusaidia kujiangalia kutoka kwa pembe tofauti na kujiamini.

Uwe na uhakika unaweza kuifanya. Ningeweza!