Jinsi ya kuendelea kufanya mazoezi wakati kila kitu kiko dhidi yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo vya jumla na mbinu za kukusaidia kuendelea kufuatilia bila kujali hali gani.

Thamini mchakato zaidi kuliko matokeo

Sekta ya mazoezi ya mwili huwavutia watu kwa kuchezea malengo ya muda mrefu (mwili mwembamba, ufafanuzi wa misuli), na pia hatia: kila mtu anaonekana kama miungu, na wewe ni begi. Hii inazalisha mapato kwa ajili ya mazoezi, lakini huacha mtu bila matokeo.

Motisha yoyote ya nje ni ya muda mfupi. Ikiwa haina nguvu ya kutosha, mtu huacha kufanya mazoezi kabla ya kufikia lengo, ikiwa ni ya kutosha - baada ya kupokea kile anachotaka: kupoteza uzito, pumped up, kutibiwa maumivu katika shingo na nyuma. Baada ya muda baada ya hili, mafuta yanarudi, misuli huenda, na maeneo ya shida huanza kuumiza tena.

Motisha ya ndani, kwa upande mwingine, ni ya muda mrefu. Ikiwa unatambua kuwa maisha ni mbaya zaidi bila mafunzo kuliko hayo, kwamba mwili wako unahitaji tu kusonga, jasho na kupumua kujisikia vizuri, basi usikate tamaa, bila kujali hali ya nje.

Kujenga motisha ya ndani huchukua muda na thawabu za papo hapo wakati au baada ya kila Workout.

Tafuta kuridhika mara moja, motisha ya kukufanya ushirikiane.

Inaweza kuwa hisia ya uchovu wa kupendeza katika mwili na utulivu katika mawazo. Hisia ya haki yako mwenyewe. Utambuzi kwamba mwili wako una nguvu na afya. Au mawasiliano ya kupendeza na watu wenye nia moja. Lazima upate kitu kutoka kwa kila Workout, vinginevyo, acha.

Usifanye kile unachochukia

Ikiwa haupendi kabisa mazoezi yako na baada ya wiki mbili za mafunzo bado wanahisi kama kuzimu, jaribu kitu tofauti. Hutakiwi kujilazimisha kufanya mambo ambayo ni magumu kwako kisaikolojia. Najua watu wanaochukia kukimbia na mazoezi ya viungo, lakini wanapenda mazoezi ya vipaza sauti. Ikiwa wangehusisha mchezo na kukimbia, wangejitambua kuwa wasiopenda uanamichezo.

Tafuta mchezo ambao haukutishi unapoutaja.

Lakini wakati huo huo, usitarajia upendo wa ulimwengu wote - hii ni nyingine kali, kwa sababu ambayo inaweza kugeuka kuwa huna mchezo unaopenda.

Usitarajie mapenzi makubwa

Kumbuka, sio lazima kupenda mchezo kabisa. Jambo kuu ni kwamba anapaswa kukupendeza kwa kitu fulani.

Ninapenda mazoezi na uzito wa mwili wangu. Lakini katika hali ngumu, wakati ni ngumu sana, hazinifurahishi hata kidogo. Ninachukia mazoezi ambayo lazima uinue barbell juu ya kichwa chako, lakini wakati huo huo ninajivunia wakati ninafanikiwa kufanya safi na jerk na uzani mpya.

Kuwa mkarimu kwako mwenyewe

Watu wengine wanapenda motisha ngumu: Lazima! Ikiwa hakuweza, basi hakutaka! - na kauli kama hizo za fujo.

Mara nyingi hawazingatii hali: mtu mmoja anaishi karibu na hifadhi, mwingine - katika kituo kilichochafuliwa na kilichopungua. Mmoja ana kazi ya utulivu, mwingine ana kazi za kukimbilia, mkazo na kazi ya kimwili. Mmoja aliingia kwa michezo tangu utotoni, mwingine alikuwa hata katika kikundi maalum shuleni.

Zingatia hali zako na upunguze dhalimu wako wa ndani wa motisha. Ikiwa mazoezi yako hayafanyi kazi, usiwe na haraka ya kujilaumu. Hebu fikiria kwa nini ilitokea na jinsi unavyoweza kuizuia kutokea katika siku zijazo.

Kuchanganya biashara na furaha

Unganisha malengo mengi. Kwa mfano, wahusishe marafiki au jamaa kwenye mafunzo, na mtaonana mara nyingi zaidi kuliko kawaida.

Rafiki yangu mkubwa na mimi tunaonana tu kwenye ukumbi wa mazoezi. Hiyo ni saa tano hadi sita kwa wiki - zaidi ya tungeweza kutumia pamoja, kutokana na kazi na familia. Muda kati ya seti hauchoshi, na huwa na motisha ya ziada ya kuja kwenye mafunzo: kuona na kujadili kila kitu ambacho kimekusanywa kwa wiki.

Jitayarishe mapema

Hii itafanya iwe vigumu kwako kuacha kufanya mazoezi na itakuwa rahisi kwako kuunda mazoea. Iarifu familia yako kuhusu mipango yako, pakia begi lenye vitu vya michezo, pakua muziki zaidi kwa kichezaji. Kwa maandalizi haya, hutakuwa na shaka ikiwa uende au la.

Panga wakati wako na uache majaribio ya mauaji

Watu wengi hutanguliza kazi, familia, marafiki, lakini sio kujitunza.

Badilisha vipaumbele vyako na utaona wakati wa michezo unaonekana ghafla kwenye ratiba yenye shughuli nyingi.

Katika ratiba yangu, usiku tatu kwa wiki zimehifadhiwa kwa mafunzo. Hakuna mtu anayewaingilia, mikutano yote ya kirafiki, kazi za kazi na shughuli zingine huhamishwa kwa urahisi na kwa urahisi kwa siku na masaa mengine. Jipatie wakati kama huu, na uiruhusu isiweze kukiuka.

Weka kikomo cha kupita

Ikiwa huwezi kufanya mazoezi kwa siku fulani, angalau jiwekee kikomo cha muda gani unaweza kutumia bila kufanya mazoezi. Kwa mfano, ikiwa unajua kuwa likizo inakuja, kizuizi kazini, au hali zingine, unahitaji kufanya kazi kabla ya hapo ili usizidi kikomo.

Usikate tamaa ikiwa mtu anaendelea haraka

Watu wote wana uwezo tofauti wa kufanya kazi: wengine wanapaswa kulima ili kufikia kile ambacho wengine hufanya kwa kucheza. Unaweza kufanya mazoezi kwa miaka miwili, hatua kwa hatua kufikia mafanikio fulani, na kisha mgeni atakuja kwenye mazoezi na kukupata katika wiki mbili. Katika hali hiyo, ni rahisi kukata tamaa na kuacha michezo, kukubali kwamba haujafanywa kwa ajili yake.

Usijilinganishe au kujilaumu. Unaweza kuwa na umri tofauti, uzoefu wa michezo, sifa za jeni: urefu wa misuli, idadi ya nyuzi za misuli ya haraka na ya polepole, msisimko wa mfumo wa neva. Wewe ni kama sayari mbili tofauti - ngumu na isiyoweza kulinganishwa kabisa.

Ikiwa umefanikiwa, na mafunzo yanafurahisha, usijaribu kuacha kwa sababu ya kulinganisha. Lakini ikiwa hakuna mafanikio hata kidogo, ni wakati wa kubadilisha kitu.

Ikiwa kitu haifanyi kazi, kibadilishe

Kuna mifumo mingi ya mafunzo. Wengine wanakufaa, wengine wanakufanya uteseke. Ikiwa mazoezi yako hayafanyi kazi, ingawa umekuwa ukifanya mazoezi mara kwa mara kwa muda mrefu, yabadilishe. Jaribu kitu kingine, vinginevyo unaweza kuwa na maoni yasiyofaa: "Hakuna kitu kinachonisaidia, mchezo sio kwangu."

Jifunze nyumbani

Ikiwa una sababu za kutotoka nyumbani kwako kwa mafunzo, kama vile mtoto mdogo, ukosefu wa wakati au pesa, hali mbaya ya hewa au aibu, unaweza kufanya mazoezi kwa urahisi kwenye chumba cha kupumzika, kwenye barabara ya ukumbi, jikoni.

Baadhi ya madarasa yangu hufanyika nyumbani: hakuna wakati wa kupoteza kwenye ukumbi wa mazoezi kama ninavyotaka. Kwa hivyo, niliongeza mazoezi mawili ya nyumbani kwa mazoezi matatu kwenye gym.

Hujui ni mazoezi mangapi yanaweza kufanywa kwa kutumia zana zilizopo. Hivi majuzi, nilizunguka chumba na mtoto wa kilo 13 kwenye mabega yangu, na alipochoka - na hema ya kilo saba. Lakini kwa kweli, kuna uwezekano mwingi zaidi.

Jiahidi kufanya mazoezi polepole

Hii inaweza kusaidia ikiwa umechoka kiakili badala ya uchovu wa mwili. Katika hali hiyo, kwa mfano, baada ya kazi kali ya akili, ni vigumu sana kujilazimisha kufanya mazoezi.

Jaribu kujidanganya kwa kuahidi kufanya mazoezi yako kuwa rahisi kuliko kawaida. Uwezekano ni kwamba, katika mchakato huo, utahusika na kufanya mengi kama ulivyofanya siku zote.

Baada ya kazi, mara nyingi mimi hujiambia: "Umechoka, fanya laps tatu badala ya tano, na kisha utakaa chakula cha jioni." Mwishowe, sijawahi kufanya kidogo. Wakati tayari umekamilisha miduara mitatu, unahisi kuwa hauonekani kuwa umechoka, unaweza bado, na unamaliza hadi mwisho.

Tumia muziki

Muziki huweka hisia, huburudisha, hutia motisha. Siwezi kufikiria jinsi unaweza kufanya cardio ndefu bila muziki: wakati unaruka nayo, na unasonga zaidi kikamilifu, kurekebisha kwa rhythm.

Na hii inatumika si tu kwa mafunzo, bali pia kwa maandalizi yao. Iwapo siko katika hali ya kufanya mazoezi, nikiwa njiani kuelekea kwenye ukumbi wa mazoezi ya mwili mimi hucheza orodha yangu ya kucheza ya "Pata Mazoezi". Kuna nyimbo nyingi ambazo ungependa kufanya mambo makubwa, kuwa mtulivu na fanya mazoezi ya kishujaa hadi upoteze fahamu.

Alisikiliza nyimbo kadhaa - kutoka kwa kitambaa kisicho na uhai aligeuka kuwa mwanariadha ambaye anatamani feat, wasukuma na burpees kwenye fulana yenye uzani. Kweli, labda sio wasukuma …

Tazama video

Badala ya muziki kwa motisha, unaweza kutumia mfululizo wa kuona - video. Tazama video chache za watu wanaocheza mchezo sawa na wewe.

Video kutoka kwa mashindano, video zinazohamasisha na muziki mzuri, hata aina fulani ya changamoto au hadithi kuhusu teknolojia, zitafanya. Dakika tano za kutazama na uko tayari kufanya mazoezi.

Shiriki uzoefu wako: ni nini kilikusaidia kuzoea mafunzo, ni nini kinakuchochea kutoa mafunzo na jinsi gani unajilazimisha kutoa mafunzo wakati unasitasita sana?