2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Mazoezi matano yataharakisha mapigo ya moyo na kupakia misuli ya mwili mzima.
Mazoezi haya yanachanganya mafunzo ya Cardio na nguvu na uzito wa mwili wako. Unasukuma viuno, mikono, mabega na tumbo, na mapigo ya moyo yako yanaruka kwa ghafula zaidi kuliko wakati wa kukimbia.
Haupaswi kufanya mazoezi haya ikiwa una shida ya moyo, shida ya viungo, au uzito kupita kiasi.
Mchanganyiko huo ni pamoja na mazoezi matano:
- Burpee kuruka "magoti kwa kifua" katika nafasi ya uongo na juu ya njia ya nje.
- Kukimbia kwa kuinua nyonga ya juu kutoka upande hadi upande.
- Push-ups kwa zamu na kugusa kwa mguu.
- Squats na zamu ya 180 °.
- Push-ups kwa kuleta goti kwa kiwiko katika upau wa upande.
Fanya kila harakati kwa sekunde 40, kisha pumzika kwa sekunde 20 na uende kwa nyingine. Fanya push-ups kwa sekunde 20 kwa kila mwelekeo.
Baada ya kumaliza mzunguko mmoja, pumzika kwa sekunde 60, ikiwa ni lazima, na uanze tena. Fanya miduara 3-5. Ikiwa huwezi kufanya kazi kwa sekunde 40 bila kupumzika, jaribu kufanya harakati kwa sekunde 30 na kupumzika kwa dakika iliyobaki.
Ilipendekeza:
Kwa nini mazoezi inahitajika sio tu kwa mwili wako, bali pia kwa ubongo wako
Shughuli ya kimwili huathiri ukuaji wa ubongo na kuzuia kuzeeka. Sayansi inaelezea jinsi ya kuweka akili safi kupitia michezo
Mazoezi ya mitaani: jinsi ya kusukuma mwili wako kwa ukamilifu bila gym
Sasa sio lazima uende kwenye ukumbi wa mazoezi uliojaa. Workout ya nje itakuwa na ufanisi sawa na itasaidia kusukuma mwili wako wote. Nenda tu nje na ufanye mazoezi haya
Mazoezi ya Siku: Choma Mafuta Wakati Kunywa Kahawa
Dakika 7 na mazoezi 7 ili kuongeza kimetaboliki yako na kuanza siku yako kwa nguvu. Mazoezi haya ya kuchoma mafuta ni changamoto sana, lakini tulirahisisha
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mikono Yenye Nguvu, Mabega na Kusukuma Mwili Bila Dumbbells
Jaribu uthabiti na uvumilivu wako katika eneo ndogo kwa dakika 12. Workout ni pamoja na mazoezi matatu tu kwa mikono na sehemu zingine za mwili