Mazoezi ya Siku: Choma Mafuta Wakati Kunywa Kahawa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Dakika 7 za mazoezi ili kuongeza kimetaboliki yako na kuanza siku yako kwa nguvu.

Workout itapakia misuli ya mwili mzima na kusukuma misuli ya rectus na oblique ya tumbo haswa vizuri. Umbizo la muda huweka mapigo ya moyo wako juu kwa dakika saba nzima, kwa hivyo utatumia kalori nyingi na kuendelea kutumia nishati zaidi hata baada ya kumaliza.

Jinsi ya kufanya mazoezi

Mchanganyiko huo una mazoezi saba:

1. Squat push-ups.
2. Utekaji nyara wa mguu kwenye bar kwenye mikono ya mikono.
3. Ubao wa upande.
4. Baa ya kutembea.
5. Kukimbia kwa mjeledi.
6. Kukimbia kwa kuinua nyonga ya juu.
7. Rukia squat.

Fanya kila harakati kwa sekunde 45, kisha pumzika kwa sekunde 15 na uendelee kwenye ijayo. Jaribu kufanya kazi kwa bidii ili kupata zaidi kutoka kwa Workout fupi.

Ikiwa baadhi ya mazoezi yanaonekana kuwa magumu sana kwako, yarahisishe ili kuendana na kiwango chako - tutaandika jinsi ya kuifanya. Unaweza pia kufupisha muda wako wa kazi ikiwa huwezi kupitia sekunde 45 bila kupumzika. Kwa mfano, fanya harakati kwa sekunde 40 au 30, na pumzika kwa dakika iliyobaki.

Haupaswi kujaribu Workout hii ikiwa una shida na mfumo wa moyo na mishipa, uzito kupita kiasi, au hali zingine ambazo hazipendekezi kufanya mazoezi ya nguvu.

Jinsi ya kufanya mazoezi

Squat push-ups

Sukuma hadi kifua chako kiguse sakafu, na kisha sukuma kutoka kwayo na ubadilishe miguu yako, ukienda kwenye squat ya nusu. Hakikisha kwamba viwiko vyako vimeelekezwa nyuma na sio kando wakati wa kusukuma-ups. Kaza tumbo lako ili kuzuia mgongo wako wa chini usilegee.

Ikiwa harakati hii ni ngumu sana kwako, fanya kushinikiza mara kwa mara, kisha kwa kuruka, weka miguu yako karibu na mikono yako na urudi kwenye nafasi ya usaidizi.

Kutekwa nyara kwa mguu kwenye bar kwenye mikono ya mikono

Sogeza miguu yako kwenye duara ndogo na uirudishe. Kaza tumbo lako ili mgongo wako wa chini usiporomoke.

Upau wa upande

Shikilia msimamo kwa sekunde 23 kwa kila mwelekeo. Weka mwili wako katika mstari mmoja, hakikisha kwamba pelvis yako haipunguki katika mchakato.

Baa ya kutembea

Simama kwa msaada wa uongo, moja kwa moja, punguza mikono yako kwa mikono yako na urudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa njia ile ile. Weka msingi wako imara, kaza tumbo lako na glutes.

Kukimbia kwa mjeledi

Kukimbia kwa vidole vya nusu, fanya kazi kwa nguvu.

Kukimbia kwa kuinua nyonga ya juu

Piga viwiko vyako na ufungue mikono yako kwenye sakafu. Kukimbia kwa vidole vyako, kuinua magoti yako juu na kujaribu kufikia mikono yako pamoja nao.

Kuruka squats

Squat kamili ya safu - kwa kina kadiri unavyoweza kuweka visigino vyako sawa kwenye sakafu. Weka mgongo wako sawa. Rukia chini, jisaidie kwa mikono yako.