Mazoezi 22 ya uso na shingo ambayo yatakuondolea makunyanzi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mic gymnastics inaweza kufanya maajabu. Katika nakala hii, utapata mazoezi rahisi na madhubuti ambayo yatarudisha wakati nyuma na kurejesha upya kwa uso wako.

Wrinkles inaweza kuonekana katika umri wowote, hivyo ni bora kukabiliana nao katika hatua ya awali. Mimic gymnastics ni njia nzuri ya kufanya hivyo kwa ufanisi na kwa usalama. Chini ni mazoezi ya maeneo ya shida kuu ya uso.

Paji la uso

1. Weka vidole vyako vya index katikati ya paji la uso wako, sambamba na nyusi zako. Vuta vidole vyako chini kuelekea nyusi zako huku ukiangalia juu. Ifuatayo, bonyeza kwenye paji la uso, na sukuma nyusi juu. Fanya marudio 10 na upumzika kabisa.

2. Weka mitende yako yote kwenye paji la uso wako. Wakati unashikilia ngozi, inua nyusi zako. Fanya marudio kadhaa kwa sekunde 10, pumzika misuli ya paji la uso wako kati ya seti.

3. Bonyeza kitende chako dhidi ya mstari wa nywele na uivute nyuma. Fanya mizunguko minane ya kunyoosha na kupumzika. Kisha, ukiacha mkono wako katika nafasi sawa, funga macho yako. Tazama chini na usonge mboni zako kulia na kushoto. Fanya zoezi hilo kwa sekunde 6-7.

4. Fungua macho yako kwa upana huku ukiinua nyusi zako juu iwezekanavyo. Kurudia zoezi mara 10-12, kuongeza tempo mwishoni mwa zoezi.

Macho

Mazoezi haya sio tu yatasaidia kupunguza wrinkles, lakini pia kupunguza uvimbe karibu na macho yako na pia kufuta kuangalia usingizi kutoka kwa uso wako.

1. Omba cream karibu na macho. Kisha uifanye kwa usafi wa vidole vyako: kwa kugonga mwanga, songa kutoka pembe za nje za macho hadi ndani. Kisha fanya pembe za nje na vidole vyako vya kati.

2. Weka vidole vyako vya kati kwenye pembe za ndani za macho yako na vidole vyako vya index kwenye pembe za nje. Ukibonyeza kidogo kwenye kope zako, angalia juu. Kisha koleza macho kwa nguvu sana ili kuhisi mapigo yakipiga pembeni. Rudia zoezi hilo mara 10.

3. Bonyeza vidole vyako kwa nguvu dhidi ya msingi wa cheekbones yako. Sasa funga macho yako kwa nguvu na ukae katika hali hii kwa sekunde sita.

4. Weka vidole vyako vya index kwenye mpaka wa mashavu yako na kope za chini. Fungua midomo yako kwa upana ili kuunda mviringo mkali, mrefu. Kisha funga macho yako na uwazungushe hadi taji. Kisha fungua macho yako na upeperushe haraka kope zako za juu kwa dakika moja. Wakati wa mazoezi, unapaswa kuhisi mvutano mwingi kwenye kope la chini.

5. Lete vidole vyako vya kati na vya index kwenye mahekalu yako na upole kuvuta ngozi yako juu. Angalia mbele moja kwa moja. Sasa anza kuinua na kulegeza kope zako za juu. Kuwa mwangalifu usisonge nyusi zako. Fanya mazoezi mara 30.

Wakati unashikilia mahekalu yako kwa vidole vyako, sogeza macho yako kwa magoti yako na ufanye marudio mengine 30. Baada ya mwisho wa mazoezi, funga midomo yako na bomba na pigo ili kupumzika misuli.

Midomo na pua

Mazoezi hapa chini hufundisha eneo la pembetatu.

1. Zungusha midomo yako kidogo, kana kwamba unajaribu kufanya sauti ya "o". Washike katika nafasi hii kwa sekunde tano, kisha pumzika. Fanya kupita 5-10.

Fanya mazoezi kama hayo na sauti "y" na kwa midomo iliyofungwa, kana kwamba unajiandaa kwa busu.

2. Bonyeza midomo yako kwa nguvu dhidi ya meno yako. Kufungia katika nafasi hii kwa sekunde chache na kupumzika. Kurudia zoezi mara 2-3.

3. Sogeza midomo yako na taya ya chini kushoto na kulia mara 10-12.

4. Toa ulimi wako iwezekanavyo na ushikilie kwa sekunde 2-3, kisha uondoe na kupumzika kwa sekunde 1-2. Rudia zoezi hilo mara tano.

5. Piga midomo yako ndani ya kinywa, kuvuta pua chini. Weka kidole chako cha shahada dhidi ya kidevu chako na sukuma kidevu chako juu. Kuzingatia midomo. Unapohisi hisia inayowaka, anza kuhesabu hadi 30, kisha pindua midomo yako na pigo ili kuruhusu misuli yako kupumzika.

6. Baada ya hayo, unaweza kufanya zoezi lingine la midomo iliyopinda. Lakini safari hii mdomo wake ukiwa wazi. Sogeza macho yako hadi taji. Weka kidole chako cha kati katikati ya mdomo wako wa juu, na index yako na vidole vya pete kwenye pembe. Bonyeza kwa upole. Sasa tabasamu kwa mdomo mmoja wa juu mara 40, kisha ushikilie tabasamu, uhesabu hadi 20 na pumzika.

Mazoezi sita ya kwanza huondoa wrinkles karibu na midomo na kuinua pembe zao.

7. Zoezi hili litasaidia kulainisha mikunjo kwenye daraja la pua (kati ya nyusi). Weka kidole kimoja chini ya nyusi yako, kingine juu kidogo. Anza kukunja na kulegeza nyusi zako. Fanya marudio nane.

8. Zoezi hili litasaidia kupunguza na kufupisha ncha ya pua yako. Tumia kidole chako cha shahada kuinua ncha ya pua yako juu. Piga mdomo wa juu chini ili matone ya pua, kisha urejee mdomo kwenye nafasi yake ya kawaida. Fanya mara 35.

Uso wa mviringo na shingo

Mazoezi mawili yanayofuata hufunza misuli ya taya na kuondoa ngozi iliyolegea ambayo huharibu mviringo wa uso.

Nafasi ya kuanzia:mdomo umefunguliwa, midomo imegeuzwa ndani, pembe za mdomo zimenyoshwa kwa molars na pia kugeuka ndani.

1. Bonyeza mdomo wako wa juu dhidi ya meno yako na kidole chako cha shahada dhidi ya kidevu chako ili kutoa midomo yako upinzani mdogo. Fungua na funga mdomo wako kwa mwendo wa polepole wa kuinua, kana kwamba unajaribu kunyakua. Unapofanya harakati kama hiyo, kidevu husonga mbele kwa sentimita moja. Fanya zoezi polepole, ukijaribu kutumia pembe za mdomo wako iwezekanavyo.

2. Piga jicho lako hadi taji. Tabasamu sana ili pembe za mdomo wako zifikie sehemu ya juu ya masikio yako. Sasa weka vidole vyako vya index kwenye pembe za midomo yako na fikiria tabasamu likienea hadi juu ya masikio yako. Kushikilia katika hali hii, wakati huo huo kuvuta mabega yako na kusukuma uso wako mbele.

Maliza mazoezi yote mawili sekunde 30 baada ya kuhisi hisia inayowaka.

Mazoezi ya mwisho huimarisha shingo na kusaidia kujiondoa kidevu mara mbili.

3. Nafasi ya kuanzia imelala chini. Weka mitende yako mbele. Inua kichwa chako inchi kutoka sakafu, ukichuja matako yako. Shikilia kwa sekunde chache, ujishushe. Fanya mara 30.

Baada ya hayo, weka mikono yako kando ya torso yako na uinue kichwa chako na mabega sentimita moja. Fanya kichwa 20 zamu katika mwelekeo mmoja, na kisha kwa upande mwingine, kisha uipunguze kwenye sakafu na kupumzika.

4. Kaa moja kwa moja, kaza kidevu chako na ufunge meno yako kwa nguvu. Baada ya hayo, piga mkono wako chini ya kidevu chako na uinamishe kichwa chako nyuma kwa sekunde chache. Weka tena chini na kupumzika.

5. Weka mdomo wako wa chini kwenye mdomo wako wa juu na uinamishe kichwa chako nyuma. Kaza katika nafasi hii, pumzika baada ya sekunde sita. Kurudia zoezi hilo, ukigeuza kichwa chako kwanza kushoto na kisha kulia.

Fanya mazoezi haya kila siku na ndani ya wiki chache utaweza kugundua athari. Bahati njema!