2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ikiwa umesubiri kwa muda mrefu kwa stork kutembelea familia yako, lakini inaonekana kuwa amesahau kuhusu kuwepo kwako, basi tunashauri kupitia … chakula chako. Nini hasa inahitaji kubadilishwa na kwa nini - kuhusu hili katika makala yetu.
Ndiyo ndiyo. Usistaajabu. Ni mabadiliko rahisi katika mlo wako ambayo yanaweza kukusaidia kupata mrithi anayesubiriwa kwa muda mrefu wa familia. Kwa kusema ukweli, ninashangaa sana kwamba, licha ya tafiti nyingi katika eneo hili, hii bado haijapigiwa kelele kwa kila hatua. Ni rahisi sana!
Hakuna mamilioni katika bili kwa madaktari na kliniki za uzazi, hakuna homoni na taratibu za IVF za gharama kubwa na za uchungu … Unaweza kubadilisha mlo wako, ni pamoja na vitamini na madini ndani yake kwa namna ya virutubisho vya lishe, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja..
Ni nini uhakika na kwa nini inafanya kazi
Yote ni kuhusu insulini ya homoni, ambayo hutolewa na kongosho na imeundwa kimsingi kuleta utulivu wa sukari ya damu. Pia huathiri homoni nyingine zote na uwiano wao. Ikiwa ni pamoja na homoni za ngono na homoni za mafadhaiko.
Ili mimba kutokea, yai iliyokomaa inahitajika, ambayo pia ingetoka kwenye makao yake (ovari).
Uchunguzi unaonyesha kwamba kwa kiwango cha kuongezeka kwa insulini, mchakato wa kukomaa kwa yai huvunjika na kuondoka kwake kutoka kwa ovari ni vigumu.
Kwa kuongezea, insulini iliyoongezeka huzuia ukuaji wa kawaida wa ujauzito tayari, na inaingiliwa bila kutarajia hata kabla ya mhudumu kujua hali yake, au baadaye kidogo (katika wiki za kwanza).
Kwa wanaume, ongezeko la viwango vya insulini kwa kiasi kikubwa huharibu ubora wa manii, kwani hupunguza viwango vyao vya testosterone.
Kwa hiyo, kupungua kwa insulini katika damu kwa wanawake na wanaume huongeza kwa kiasi kikubwa nafasi za mimba.
Kwa nini insulini inaongezeka?
Ukweli ni kwamba wakati glukosi nyingi inapoingia kwenye damu, basi lazima ipangwe kwa haraka kulingana na marudio yake - ipelekwe kwa seli. Ni kwa hili kwamba ubongo hutuma ishara ya kutoa insulini, ambayo ni kama ufunguo ambao huruhusu sukari kuingia kwenye seli. Glucose zaidi, insulini zaidi.
Wakati fulani katika maisha yetu, kushindwa kunaweza kutokea. Ikiwa tulikula kwa uangalifu chakula kingi kilichosindikwa kuwa sukari kwa muda mrefu, wakati seli zote zimejaa tu, huanza kupoteza unyeti wa insulini. Kwa hivyo, sukari huanza kutangatanga kwenye damu, na ubongo hugundua hii kama kiwango cha kutosha cha insulini. Matokeo yake, insulini zaidi huzalishwa (hyperinsulinemia), ambayo huharibu usawa wa homoni katika mwili wote. Hii inaunda hali inayoitwa upinzani wa insulini (upinzani wa insulini wa seli).
Ndiyo sababu, ili kuharakisha mwanzo wa ujauzito, unahitaji kuanza kula kwa njia ya kuimarisha sukari ya damu na viwango vya insulini.
Kwa njia, ikiwa unataka kuzuia ujauzito, basi sikushauri kufanya kila kitu kinyume chake, kama ilivyoelezwa hapo chini. Insulini iliyoinuliwa inaweza kuwa mtangulizi wa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, na pia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
MUHIMU: Glucose sio sukari tu. Ukweli ni kwamba bidhaa nyingi za chakula zinasindika kuwa glucose, ambayo ina aina tofauti za sukari (monosaccharides, disaccharides, polysaccharides).
Ili kutochapisha habari zote juu ya biolojia na kemia hapa, nitasema tu:
Kila kitu, hata wanga muhimu zaidi na muhimu, hatimaye hutengenezwa kuwa sukari, ambayo inahitaji uzalishaji wa insulini. Mafuta hubadilishwa kuwa asidi ya mafuta na protini kuwa asidi ya amino. Hakuna moja au nyingine inasumbua usawa wa sukari ya damu.
Lakini matunda, sukari ya maziwa, bidhaa za unga, nafaka, asali, pipi na matunda yaliyokaushwa huathiri sukari ya damu, ambayo ina maana kwamba huongeza viwango vya insulini.
Berries ni ubaguzi wa kupendeza. Wanaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo. Ingawa ni tamu, haziongeze viwango vya sukari kwenye damu.
Kwa kushangaza, hata mbadala za sukari huongeza viwango vya insulini. Baada ya yote, ubongo utadanganywa na ladha yao tamu! Kwa hiyo, ikiwa unywa Cola Mwanga au Cola Zero, basi sukari ya damu huongezeka pamoja na insulini. Mbali pekee ni stevia. Kulingana na utafiti unaopatikana hadi sasa, ni tamu pekee ambayo haisumbui usawa wa sukari ya damu.
Kuhusu chakula unachohitaji kufuata ili kupata mimba
Hapana, hapana, sio lazima kuacha wanga kabisa, kama ilivyo kwenye lishe ya Atkins au kwenye lishe ya Ducan. Ndiyo, hautafanikiwa. Kwa asili, kila kitu ni cha usawa na kuna karibu hakuna bidhaa (isipokuwa aina ya kusindika ya sukari na mafuta ya mboga), ambapo kuna protini na mafuta, lakini hakuna wanga.
Ubora wa wanga una jukumu muhimu sana. Kiasi hicho kidogo kutoka kwa kitengo cha "Groats" lazima kijazwe kwa busara. Kuweka tu, chagua nafaka nzima tu: pasta ya ngano, kahawia (isichanganyike na ngano ya durum), mchele wa kahawia na rangi, buckwheat, mkate mweusi na wa nafaka badala ya nyeupe. Na usisahau kukaa ndani ya kawaida iliyoainishwa.
Lishe itahitaji kupangwa ili kuzuia kuongezeka kwa sukari ya damu. Ili kufanya hivyo, idadi ifuatayo lazima izingatiwe wakati wa kugawa sahani:
- 1/2 ya chakula - mboga (isipokuwa viazi na mahindi);
- 1/6 - mafuta mazuri (mafuta ya baridi, siagi, karanga, mbegu, avocados, jibini la mafuta);
- 1/6 - protini (samaki, nyama, kuku, kunde);
- 1/6 - nafaka na vyakula vya wanga kama vile viazi na mahindi.
Ikiwa unapunguza kitengo cha "Groats" hata zaidi, basi matokeo yatakuja kwa kasi zaidi.
Matunda, pia, yatalazimika kuwa mdogo sana - hadi mbili kwa siku. Walakini, lazima ziliwe pamoja na bidhaa kutoka kwa kitengo cha "Mafuta" ili kuzuia kuongezeka kwa sukari ya damu.
Watu wengi ambao ninapendekeza chakula kama hicho wana wasiwasi kwamba "huwezi kuondoa kabisa wanga." Lakini mboga zimejaa wanga! Hazifyonzwa haraka sana na huchakatwa kuwa glukosi. Lakini inacheza mikononi mwetu. Baada ya yote, hii ndio jinsi kiwango cha sukari katika damu kitabaki thabiti kwa wakati.
Kile kisichopendekezwa kabisa kupunguza ni kitengo "Mafuta". Zinajaa na zina asidi ya mafuta tunayohitaji. Ikiwa unaogopa kupata uzito, basi ninaharakisha kukuhakikishia: chini ya wanga unayotumia, mwili wako huwaka mafuta bora. Hata wale ambao tayari wamekusanya. Kwa kuongeza, mafuta hupunguza kasi ya kunyonya kwa wanga, ambayo husababisha kutolewa polepole kwa sukari kwenye damu.
Wateja wangu wengi sio tu kuwa na mjamzito kwa mafanikio kwa kubadili lishe kama hiyo, lakini pia huondoa paundi hizo za ziada kwenye kiuno.
Ili kurahisisha kuvinjari mfumo huu, ninapendekeza usaidizi wa kuona:
Neno tofauti kuhusu pombe, juisi (hata zilizopuliwa hivi karibuni) na soda. Sitaki kukukasirisha, lakini lazima. Vinywaji hivi vyote lazima viondolewe, kwa sababu glucose kutoka kwao, bila kukaa popote, huenda moja kwa moja kwenye damu katika mkusanyiko wa juu sana, na hii inainua kiwango cha insulini mbinguni. Baada ya yote, sukari ya kioevu haihitaji kuchimbwa!
Ni nini kilichobaki? Kunywa maji mengi na chai ya mitishamba. Vinginevyo, unaweza kunywa smoothie na mafuta yaliyoongezwa (mafuta ya mboga au avocado). Mbinu hii itapunguza kiwango cha sukari kwenye damu.
Vitamini vinavyoweza kukusaidia kupata mimba
Asidi ya mafuta ya Omega-3
Imejumuishwa katika mafuta ya samaki, mafuta ya kitani, parachichi. Wana athari nzuri kwenye membrane ya seli, na hivyo kulinda seli kutokana na uharibifu na kuwafanya kuwa rahisi zaidi kwa glucose inayoingia.
Vitamini A
Ni antioxidant yenye nguvu. Inaimarisha mfumo wa kinga, ina athari ya manufaa kwa hali ya ngozi, nywele, utando wa mucous, maono na inatulinda kutokana na kuzeeka mapema. Kiasi kilicho katika maandalizi ya multivitamin kinatosha.
Vitamini E
Pia ni antioxidant yenye nguvu ambayo inalinda seli zetu. Ni muhimu kwa malezi sahihi ya homoni za ngono na mimba yenye mafanikio.
Vitamini C
Moja ya antioxidants muhimu zaidi. Inaimarisha tishu zinazojumuisha na mishipa ya damu, ambayo ni muhimu katika kesi ya kuongezeka kwa dhiki kwenye viungo hivi wakati wa ujauzito. Inaimarisha mfumo wa kinga na inapambana kikamilifu na maambukizo. Pia inaboresha ubora wa manii kwa wanaume. Huongeza ufyonzaji wa vitamini na madini mengine mwilini.
Magnesiamu
Madini. Dalili za uhaba ni: tumbo, maumivu ya kichwa, kuvimbiwa au kinyesi chini ya mara moja kwa siku, uchovu, maumivu wakati wa hedhi, usawa wa homoni. Kahawa, chai nyeusi na pombe husaidia kuondoa magnesiamu kutoka kwa mwili.
Magnésiamu inaboresha ngozi ya glucose na ina athari nzuri kwenye viwango vya insulini. Aidha, bila magnesiamu, vitamini na madini mengi hayawezi kusindika na mwili ndani ya vitu muhimu.
Zinki
Madini. Inathiri moja kwa moja uzazi, afya ya fetusi na maendeleo. Ukosefu wa zinki husababisha ukosefu wa folate katika mwili, na hivyo kuwa vigumu kupata mimba. Zinc ni muhimu sana kwa wanaume kwani huathiri ubora wa manii. Msongo wa mawazo huelekea kutoa zinki nje ya mwili, ndiyo maana watu wengi wana upungufu wa madini haya.
Chromium
Madini ya kufuatilia ambayo huathiri ufyonzwaji wa glukosi na viwango vya insulini. Ukosefu wa chromium moja kwa moja husababisha kuongezeka kwa insulini. Chromium ni vigumu kupata kiasi kinachofaa kutoka kwa chakula. Aidha, matumizi ya sukari katika aina zote husaidia kuondoa chromium kutoka kwa mwili.
Selenium
Antioxidant yenye nguvu. Inalinda seli zote za mwili na, kwa kuongeza, inalinda dhidi ya kasoro za chromosomal. Inaboresha ubora wa manii.
Nini kingine unaweza kufanya ili kuimarisha insulini na kupata mimba?
Kushiriki katika shughuli za kimwili za wastani. Waache wawe wa kiwango cha chini, lakini mara kwa mara - mara 5-6 kwa wiki. Ukweli ni kwamba shughuli za kimwili huongeza unyeti wa insulini ya seli kwenye misuli. Hii ina maana kwamba insulini huanza kufanya kazi, na si kuzunguka katika damu.
Ndiyo, najua kwamba yote haya yatahitaji nidhamu binafsi kwa upande wako. Hii ni ngumu zaidi kuliko kuchukua dawa kutoka kwa maduka ya dawa. Kwa kweli, kuna sheria nyingi. Lakini jaribu! Wale ambao wametoa maelfu kwa matibabu yasiyofaa au wamekwenda wazimu kutoka kwa miaka mingi kwenye dawa za homoni wataelewa. Bonus ya ziada kutoka kwa mfumo huo wa lishe ni hali bora ya ngozi na nywele, nguvu, usingizi mzuri na kupungua kwa dhiki katika mwili.
Muda gani kusubiri matokeo
Hii ni mtu binafsi sana. Mtu huona vipande viwili vya kutamanika kwenye mtihani wa ujauzito baada ya miezi 2-3, wakati wengine wanahitaji muda zaidi. Lakini inafanya kazi.
Afya njema kwako!
Ilipendekeza:
Ni nini kinachopaswa kujumuishwa katika lishe wakati wa ujauzito?
Daktari wa uzazi-gynecologist anajibu. Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Unaweza pia kuuliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa inavutia, hakika tutajibu. Je, ni manufaa gani hasa katika suala la lishe wakati wa ujauzito?
Jinsi ya kujiandaa kwa ujauzito
Ni vitamini gani unapaswa kuchukua wakati wa kupanga ujauzito, jinsi ya kula, na ni madaktari gani unapaswa kutembelea? Mpango wa kina wa hatua kwa wazazi wa baadaye
Kwa nini kuna toxicosis wakati wa ujauzito na jinsi ya kutibu
Toxicosis ya trimesters ya kwanza na ya pili ya ujauzito inaonyeshwa na kichefuchefu asubuhi, kutapika, udhaifu. Na mara nyingi zaidi kuliko hivyo, hii ni kawaida. Lakini si mara zote
Kwa nini symphysitis inaonekana wakati wa ujauzito na jinsi ya kutibiwa
Symphysitis wakati wa ujauzito inaweza kupasuka pamoja. Kwa hiyo, maumivu katika mfupa wa pubic inaweza kuwa dalili kwa sehemu ya cesarean
Unachohitaji kujua kwa ujauzito wenye furaha: vidokezo kutoka kwa Lesya Ryabtseva
Kuhusu uaminifu kwa madaktari, umuhimu wa msaada, maisha ya kazi na ubaguzi wa ujinga kuhusu ujauzito. Wakati wa ujauzito, nimesoma hadithi nyingi za kutisha kwamba sitaki hii kwa wengine. Na ningependa kukuambia juu ya uvumbuzi wangu na uzoefu ili mtu asiwe mpweke sana.