Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Daktari wa uzazi-gynecologist anajibu.
Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Unaweza pia kuuliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa inavutia, hakika tutajibu.
Je, ni manufaa gani hasa katika suala la lishe wakati wa ujauzito? Bila kujulikana.
Lishe
Kwanza kabisa, chakula kinapaswa kuwa na usawa na tofauti. Hiki ndicho chakula kinachopendekezwa na British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.
Matunda na mboga
Kula resheni 2-3 za matunda na sehemu 3-4 za mboga kwa siku. Lakini haipaswi kula viazi moja: chakula kinapaswa kuwa tofauti. Sehemu moja ni karibu 220 g ya mboga. Kwa ajili yake, matunda ya ukubwa wa kati huhesabiwa. Inaweza pia kubadilishwa na 1/2 kikombe cha matunda yaliyokatwa, 120 g juisi safi, au 1/4 kikombe cha matunda yaliyokaushwa.
Mazao ya nafaka
Sehemu moja ni kipande 1 cha mkate, glasi nusu ya nafaka iliyopikwa au pasta ya unga. Lengo la kula angalau sehemu tatu kwa siku.
Bidhaa za maziwa
Sehemu moja ni glasi ya maziwa yaliyojaa mafuta, mtindi, jibini la Cottage, au gramu 30 za jibini. Chagua chochote unachopenda zaidi na kula resheni 2-3 kwa siku.
Vyakula vya protini
Kwa protini, tumia kunde, dengu, karanga, nyama, samaki, kuku au mayai. Kula sehemu mbili za yoyote ya hapo juu kwa siku. Ukubwa wa huduma moja ni 150-200 g.
Lakini kwanza kabisa, inafaa kula nyama na samaki. Kwa sababu, kwa mfano, huwezi kupata chuma kutoka kwa maharagwe: iko kwenye nyama nyekundu. Na samaki ni chanzo kizuri cha mafuta yenye afya ya omega-3. Ili kuwafanya wawe kamili, inatosha kula huduma 1-2 kwa wiki. Saizi ya sehemu moja inapaswa kuwa angalau saizi ya kiganja cha mkono wako.
Hata hivyo, ni bora kutokula samaki. Ushauri kuhusu Kula Samaki kwa sababu ya uwezekano wa kuwepo kwa zebaki ndani yake. Jaribu kuepuka makrill ya Atlantiki na tuna ya bigeye, na kuwa makini na carp kubwa.
Viungio
Sio virutubisho vyote vinaweza kupatikana kikamilifu kutoka kwa lishe, hivyo wanawake wajawazito wanapaswa kuchukua virutubisho vifuatavyo tofauti.
Asidi ya Folic
Ni vitamini muhimu zaidi wakati wa ujauzito. Utafiti unaonyesha Matumizi ya asidi ya folic kwa kuzuia uti wa mgongo na kasoro nyingine za mirija ya neva ambayo 400 mcg ya asidi ya foliki kwa siku itazuia kasoro za neural tube kwa mtoto.
Ndiyo, vitamini hii hupatikana katika mimea safi, maharagwe, mayai, beets, parachichi, ndizi, machungwa, na ini ya nyama ya ng'ombe. Lakini lazima ujaribu sana kupata kiwango cha kila siku kutoka kwa chakula tu. Kwa mfano, katika chungwa moja dogo, Folate pekee ina 29 mcg ya asidi ya folic, ambayo ni 7% tu ya thamani ya kila siku. Kwa hiyo, ni bora kuchukua nyongeza hii katika vidonge kwa kipimo cha 400 mcg (au 0.4 mg) mara moja kwa siku.
Aidha, vitamini hii inapaswa kuchukuliwa miezi 2-3 kabla ya mimba iliyopangwa. Bomba la neural linaundwa tayari katika wiki 5-6 za ujauzito, na hii ni wiki 1-2 tu za kuchelewa kwa hedhi. WHO kwa ujumla inapendekeza madini ya chuma na asidi ya foliki kwa wanawake wa umri wa uzazi: jukumu lao katika kukuza afya bora ya mama na mtoto kwa wanawake wote wa umri wa uzazi kunywa asidi ya folic mara kwa mara, kwa sababu 40% ya mimba hutokea bila kupangwa.
Iodini
Kulingana na Virutubisho vya Iodini ya WHO Wakati wa Mimba, upungufu mkubwa wa iodini wakati wa ujauzito unaweza kusababisha hypothyroidism kwa mama na fetusi. Pia inahusiana na uharibifu wa kuzaliwa, kupungua kwa akili na kuundwa kwa goiter katika mama na fetusi. Na kwa kuwa Urusi ni eneo ambalo halina alama ya Global scorecard ya lishe ya iodini mnamo 2019 kwa iodini, basi, kwa kufuata mapendekezo ya WHO, wanawake wajawazito wanapaswa kuchukua 250 mcg ya iodidi ya potasiamu kwa siku.
Vitamini D
Kwa kawaida tunapata vitamini D kutoka jua, lakini ikiwa mara nyingi ni mawingu katika eneo lako au mara chache hutoka nje, basi wakati wa ujauzito inapaswa kuchukuliwa katika prophylactic Mimba ya kawaida - Wizara ya Afya ya Shirikisho la Urusi kwa kipimo cha no. zaidi ya 400 IU kwa siku. Au jaribu kubaini kiwango chako cha vitamini D na uchukue kulingana na matokeo.
Ilipendekeza:
Ni nini kinachopaswa kuwa mwalimu katika karne ya XXI: walimu wenyewe hujibu
Kati ya ustadi wa mwalimu wa kisasa, waalimu wenye uzoefu hutofautisha ustadi wa teknolojia, uwezo wa kufanya mazungumzo na wanafunzi, kuwahamasisha kupata maarifa
Ni nini kinachopaswa kuwa katika kitanda cha huduma ya kwanza ya nyumbani
Kila mmoja wetu anapaswa kuwa na vifaa vya huduma ya kwanza vya nyumbani. Jinsi ya kuandaa vizuri - tutaambia katika makala hii
Nini cha kufanya ikiwa tumbo huumiza wakati wa ujauzito
Orodha hii rahisi itakusaidia usiwe na hofu juu ya vitapeli na kuelewa wakati wa kwenda kwa daktari na wakati wa kupiga gari la wagonjwa. Ishara kwamba kila kitu kiko sawa: Maumivu sio mabaya sana, hupita unapopumzika au kubadilisha nafasi, au baada ya kutumia choo
Kwa nini kuna toxicosis wakati wa ujauzito na jinsi ya kutibu
Toxicosis ya trimesters ya kwanza na ya pili ya ujauzito inaonyeshwa na kichefuchefu asubuhi, kutapika, udhaifu. Na mara nyingi zaidi kuliko hivyo, hii ni kawaida. Lakini si mara zote
Ni nini kinachopaswa kuwa katika kitanda cha huduma ya kwanza ya gari na jinsi ya kuitumia
Unaweza kukusanya kit cha huduma ya kwanza mwenyewe. Lakini ikiwa vifaa vingine vya matibabu haviko kwenye gari, unaweza kutozwa faini