2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Jipe wakati na ushindane na wewe mwenyewe.
Workout hii ina harakati kwa ajili ya Workout nzuri ya mwili wa juu na chini. Kila mazoezi hufanywa mara 50 mfululizo, kwa hivyo vikundi vya misuli vinavyolengwa vina wakati wa uchovu na kuchochewa kukua.
Kwa kuongezea, kwa sababu ya ukosefu wa kupumzika na kwa sababu ya kasi ya nguvu ya utekelezaji, mazoezi huinua kiwango cha moyo vizuri, husaidia kutumia kalori nyingi na kusukuma uvumilivu.
Fanya mazoezi yafuatayo mara 50:
- Kuruka kutoka upande hadi upande na ufikiaji wa bar ya "bearish".
- Push-up jerk.
- Kuruka squats na miguu katika hewa na kugusa sakafu kwa mikono yako.
- Mabadiliko ya kuweka mikono katika bar ya "bearish".
- Kuruka nje ya squat na kujipinda kwa mwili.
- Kuruka kutoka upande hadi upande kwenye bar.
Kumbuka wakati wa ngumu na baada ya wiki 1-2 za mafunzo, jaribu kurudia kipimo. Kwa njia hii unaweza kufuatilia maendeleo ya uvumilivu wako na nguvu za misuli.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Jinsi ya Kuunda Seti Kamili ya Mazoezi kwa Mazoezi
Je, ni mazoezi gani bora ya kuchaji? Tutakuambia jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi na ni faida gani unaweza kupata kutoka kwa mazoezi ya asubuhi
Mazoezi ya Siku: Seti 3 Rahisi za Mikono na Mabega
Tulipata njia nzuri ya kufanya curls zote za dumbbell, upanuzi na upanuzi kwa muda mfupi iwezekanavyo na kusukuma mikono na mabega yako
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Seti 3 za Mwili wa Juu kwa Wale Ambao Hawajasogea kwa Muda Mrefu
Alichukua mazoezi ambayo yanasukuma misuli na kusaidia mwili kukumbuka jinsi ya kukaza mwendo ili kudumisha usawa na kusonga katika nafasi tofauti