2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Anza kurejea katika hali nzuri kabla ya mwaka mpya.
Workout ina sehemu tatu na inajumuisha mazoezi ambayo hayahitaji nguvu maalum, uratibu au kubadilika. Wakati huo huo, wao ni mzuri katika kusukuma misuli ya mikono, mabega na msingi na kusaidia mwili kukumbuka jinsi ya kuchuja ili kudumisha usawa na kusonga katika nafasi tofauti.
Na haya yote kwa njia ya utulivu - bila upungufu wa pumzi, jasho na chuki.
Kwanza, fanya marudio 6-10 ya kila harakati ya sehemu ya kwanza. Kisha pumzika kidogo, kurudia mara 2-3 zaidi na uendelee sehemu ya pili.
Fanya sehemu zote za Workout kwa njia ile ile.
Sehemu 1
- Kusukuma Goti Juu + Miguu Mguso katika Mkao wa Mbwa unaoelekea Chini (mikono mbadala kila wakati).
- Toka kutoka kwenye ubao wa forearm hadi upande (pande mbadala).
- Inatoka kwenye upau kutoka kwa kunyoosha.
Sehemu ya 2
- Kuinua kutoka kwa mikono ya mbele kwenye pomboo.
- Mguu mwingine huinuka katika mkao wa mashua.
- Mikono ya kuzaliana na kipanuzi kwenye magoti yako.
Ikiwa huna kipanuzi, shika ukanda au kamba kwa mshiko pana kidogo kuliko mabega yako na uvute tu kwa njia tofauti, kana kwamba unakaribia kukatika.
Sehemu ya 3
- Imepinda juu ya safu.
- Kugusa kwa mabega kwenye upau wa kupunguzwa.
- U-hugeuka kutoka ubao kamili hadi ubao wa kando na kuinua mikono.
Kwa safu zilizoinama, unaweza kutumia dumbbells au chupa zilizojaa maji au mchanga.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Mazoezi 30 ya dumbbell kwa wale ambao wanataka kusukuma mwili mzima
Ili kuunda mazoezi ya mwili mzima, chagua tu mazoezi ya dumbbell 1-2 kutoka kwa kila kikundi. Fanya mazoezi kwa seti 3-5 za mara 8-12, na utakuwa na mikono nzuri, tumbo, kifua, mgongo, viuno na matako
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Maalum ya Dumbbell kwa ajili ya Kujenga Mwili kwa Nguvu
Mazoezi haya ya kawaida ya dumbbell yatasaidia kujenga nguvu ya misuli kwa mwili wote, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu
Nini kinatokea kwa mwili wetu tunapokaa kwa muda mrefu
Nini kinatokea kwa mwili wetu tunapokaa kwa muda mrefu