2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kuharakisha kimetaboliki yako kidogo kabla ya kukaa chini kwenye kompyuta.
Nani anajua ikiwa utaenda kufanya mazoezi baada ya kazi? Ili usitegemee nguvu, fanya zawadi kwa mwili wako na usonge kabla ya kwenda ofisini au kukaa kwenye kompyuta.
Na huwezi kuoga kabla ya mafunzo - basi bado unapaswa kwenda tena.
Fanya harakati ya kwanza kwa sekunde 30, kisha pumua kwa dakika iliyobaki na uanze inayofuata. Fanya mazoezi yote matano kwa njia hii na anza tena.
Fanya miduara mitatu - itachukua dakika 14.5, na bado una sekunde 30 ili kupata pumzi yako na kujiinua kutoka kwenye sakafu.
Mazoezi ni pamoja na harakati zifuatazo:
- Kuruka "miguu pamoja - miguu kando" na kuinua magoti mbadala.
- Squats kwa kugusa sakafu na kuruka nje.
- Kuinua pelvis kutoka kwa ubao wa "dubu" kwa kugusa kwa miguu.
- Jacks za kuruka kutoka kwa squats nyembamba za msimamo.
- Hatua katika ubao na kuvuta pelvis nyuma.
Ilipendekeza:
Workout ya Siku: Dakika 10 Mwanga Cardio
Mazoezi mepesi lakini makali yatakusaidia kuchangamsha na kukufanya ufurahie siku nzima. Fanya Cardio hii na muziki wa kusisimua
Workout ya siku: Cardio kali katika kiti cha kawaida
Mazoezi haya ya Cardio yatasukuma nyonga na misuli ya msingi, kupakia mabega yako, na kuharakisha mapigo ya moyo wako. Faida zake ni urahisi wa harakati na hakuna vifaa
Cardio kali ya nyumbani katika dakika 20
Mdukuzi wa maisha ameandaa programu ya mazoezi ambayo yatakufanya upumue sana na kutumia kalori kikamilifu. Cardio hii inaweza kufanywa nyumbani
Workout ya siku: dakika 10 kwa Workout kamili ya ABS
Mazoezi manne yatapakia vizuri misuli yote ya msingi. Abs yako itatamkwa zaidi na viuno vyako vitakuwa na nguvu zaidi
Workout ya Siku: Dakika 20 za Workout kali kwa takwimu ya chic
Mazoezi haya ya uzani wa mwili yatapakia vikundi vingi vya misuli, kuboresha uratibu na uvumilivu. Complex itachukua chini ya nusu saa