Pilates ni njia bora ya kujiweka sawa katika umri wowote

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa bado haujagundua mwelekeo wa usawa kama Pilates, basi tunapendekeza sana. Karibu kila mtu anaweza kufanya hivyo, katika Workout moja kali hadi kcal 500 huchomwa, na uwezekano wa kuumia huwa na sifuri.

Pilates ni nini

Pilates ni mfumo wa mazoezi ya viungo (mbinu za utimamu wa mwili) uliotengenezwa mwanzoni mwa karne ya 20 na Hubertos Joseph Pilates hasa kwa Mjerumani Akimov kama rubani bora zaidi nchini Urusi na Australia. Wafuasi wa Pilates wanasema kuwa inaweza kufanywa katika klabu ya mazoezi ya mwili au kwa kujitegemea nyumbani, kwamba watu wa umri na jinsia zote walio na kiwango chochote cha siha wanaweza kuifanya, na kwamba uwezekano wa kuumia umepunguzwa hapa.

Wikipedia

Hapo awali Pilates alitaja njia yake ya Udhibiti. Neno lilionyesha kiini cha nidhamu hii - udhibiti kamili juu ya kupumua na harakati, ambayo ingesaidia kuimarisha mwili na akili.

Unapofundishwa vizuri, mfumo huu ni salama kabisa kwa mtu yeyote wa kiwango chochote cha siha. Aina hii ya usawa inajumuisha mazoezi zaidi ya 500 na sehemu kuu sita za mafunzo. Mazoezi mengi haya hufanywa katika nafasi ya supine, kwa hivyo mafunzo yanachukuliwa kuwa ya kiwewe kidogo. Kawaida huanza na joto-up kidogo na polepole hutiririka katika mazoezi yanayofanywa ukiwa umekaa na kisha kusimama.

Katika vilabu vya kawaida vya michezo, mafunzo ya Pilates hufanywa bila vifaa au kwa vifaa vidogo - pete na bendi za upinzani. Lakini ukifika kwenye ukumbi wa mazoezi ambao uliundwa mahsusi kwa ajili ya Pilates, utashangazwa na aina mbalimbali za mashine. Madhumuni ya baadhi yao ni vigumu sana kuelewa kwa mtazamo wa kwanza. Kwa wanaoanza na wale wanaotaka kuongeza aina kidogo kwenye ratiba yao ya mafunzo, Pilates bila vifaa ni kamili, kwani unaweza kuifanya mwenyewe nyumbani.

Sasa kuna takriban watendaji milioni 15 wa pilates ulimwenguni na wakufunzi wapatao elfu 15. Wale wanaofanya mazoezi hujivunia mgongo wenye nguvu na kutokuwepo, sauti ya misuli kwenye mikono na miguu, na vile vile kubadilika, uvumilivu na mkao sahihi. Kwa kuongezea, Pilates, kama aina yoyote ya shughuli za wastani za mwili, husaidia kupambana na mafadhaiko na kuchoma kalori nyingi - hadi 500 kcal katika mazoezi moja makali.

Vipengele vya mafunzo

Mfumo huu wa mazoezi unazingatia kupumua, kuzingatia, kuendeleza msingi wenye nguvu, kuboresha uratibu wa harakati na hisia ya usawa. Uangalifu hasa hulipwa kwa mbinu ya kufanya mazoezi.

Ili kuelewa vyema maelezo ya eneo hili la mazoezi ya mwili, inafaa kufahamiana na kanuni sita za msingi za Pilates:

• Udhibiti. Kipaumbele kikubwa hulipwa kwa udhibiti wa misuli. Mazoezi hutumia upinzani unaotolewa na chemchemi katika vifaa maalum vya michezo au nguvu ya mvuto. Lengo ni kudhibiti kila harakati ya mwili na projectile.
• Kuweka katikati. Harakati zote za Pilates huanza kutoka katikati (misuli ya tumbo, chini na juu ya nyuma, mapaja, matako na mapaja ya ndani) na hutofautiana hadi mwisho. Katika istilahi za kisasa, eneo hili la kati linaitwa gamba (nucleus).
• Kuzingatia. Wakati wa mazoezi katika Pilates, mkusanyiko kamili unahitajika, ambayo inashughulikia mwili mzima, kila misuli na ligament. Hii husaidia kupunguza stress.
• Ufafanuzi. Harakati sahihi na kamilifu, wakati ambao hauzingatii idadi ya marudio, lakini kwa ubora. Madhumuni ya uwazi huu ni kufanya usahihi wa zoezi kuwa asili ya pili kwako, kutiririka katika maisha yako, na kufanya harakati zako zote ziwe laini na zilizozuiliwa zaidi.
• Pumzi. Katika Pilates, mchakato huu unachukuliwa kuwa utakaso. Unachukua oksijeni, na damu iliyojaa nayo huenea katika mwili wote, inakusafisha na inatia nguvu. Kama tu katika yoga, unapumua ndani na nje kwa mdundo fulani, ambao unaendana na mazoezi.
• Mtiririko. Lengo la Pilates ni kuokoa harakati kwa uzuri kupitia mtiririko unaoundwa kwa kutumia mipito inayofaa. Na uwezo huu huongezeka kwa mazoezi, wakati harakati moja inapita vizuri hadi nyingine, na kuongeza nguvu zako na uvumilivu.

Vifaa

Vifaa kuu vina mashine za Reformer na Cadillac.

Mwanamatengenezo ni sehemu isiyo imara yenye mikeka, ambayo ni kama meza yenye chemchemi nyingi tofauti za kusaidia kunyoosha mwili.

Cadillac inaonekana zaidi kama paa za ukutani zilizo na paa na mikeka iliyo mlalo. Inatumika kwa mazoezi ya miguu na matako.

Mashine zote mbili husaidia mwili kujipanga wakati wa mazoezi na ni za bei nafuu, lakini watu huzinunua mara chache kwa gym zao za nyumbani.

Mazoezi ya nyumbani

Kwa bahati nzuri, sio lazima kununua vifaa vya mazoezi ili kufanya mazoezi nyumbani. Zulia na sahani kadhaa za kawaida za karatasi kutoka kwa seti zinazoweza kutupwa zitakutosha.

Kabla ya kuanza video zako za mazoezi ya nyumbani, tunapendekeza uhudhurie vipindi vichache vya kikundi cha Pilates. Afadhali zaidi, angalau mara kadhaa kufanya mazoezi na kocha mmoja mmoja. Atakuambia kwa undani kuhusu Pilates na kukuonyesha mbinu sahihi ya mazoezi.

Kwa mfano, tunapendekeza ujaribu mazoezi rahisi ya wanaoanza.