Kwa nini usitegemee kujidhibiti

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mara nyingi tunajaribu kupinga majaribu tofauti kwa msaada wa nguvu na kujidhibiti, lakini wanasaikolojia wanasema kwamba hii sio njia bora ya kuondokana na majaribu.

Mwandishi wa safu ya sayansi ya Vox.com Brian Resnick alizungumza kuhusu maoni potofu ya kawaida kuhusu kujidhibiti. Lifehacker huchapisha tafsiri ya makala yake.

Kwa kawaida tunafikiri kwamba ili kubadili kitu ndani yetu, tunahitaji kufanya kazi kwa bidii. Inaonekana kwetu kwamba watu ambao wamekuza utashi huona ni rahisi kukabiliana na majaribu mbalimbali. Lakini watu wenye kujizuia hawaanzi vita.

Nadharia hii ilionekana kwa mara ya kwanza katika utafiti uliochapishwa mwaka 2011 katika Jarida la Saikolojia ya Kibinafsi na Kijamii. Wakati wa utafiti wao, wanasayansi waliona watu 205 kwa wiki. Washiriki walipewa simu na mara kwa mara waliuliza maswali kuhusu tamaa na majaribu gani wanayo wakati wa mchana na ni mara ngapi wanapaswa kudhibiti matendo yao.

Wakati huo ndipo wanasayansi walikabiliwa na kitendawili: watu walio na utashi ulioendelea (wale ambao walijibu kwa uthibitisho kwa swali "Je, unashinda majaribu kwa urahisi?") Alibainisha majaribu machache wakati wa utafiti. Kwa ufupi, wale ambao, kulingana na maneno yao wenyewe, wanajua jinsi ya kujidhibiti, kwa kweli hawageuki kujidhibiti.

Wanasaikolojia Marina Milyavskaya na Michael Inzlicht baadaye walianzisha wazo hili katika utafiti wao. Vile vile walifuata wanafunzi 159 kutoka Chuo Kikuu cha McGill (Kanada) kwa muda wa wiki moja.

Ikiwa kushinda vishawishi ni vizuri, je, inamaanisha kwamba kadiri tunavyopinga vishawishi mara nyingi zaidi, ndivyo tunavyopata mafanikio zaidi? Matokeo ya utafiti hayakuthibitisha hili. Wanafunzi, mara nyingi wakijizuia, sio tu walishindwa kufikia malengo yao, lakini pia walihisi wamechoka kila wakati. Wale ambao hawakuwa na uwezekano mdogo wa kupata majaribu waligeuka kuwa na mafanikio zaidi.

Kwa nini wengine huona ni rahisi kushinda vishawishi

1. Raha

Watu wenye kujizuia hufurahia sana kufanya mambo ambayo wengine huona ni vigumu kufanya, kama vile kula vyakula vyenye afya, kusoma, au kucheza michezo. Kwao, shughuli hizi hazionekani kuwa kazi ya kuchosha, lakini burudani.

Ni rahisi zaidi kufikia malengo yaliyoundwa kwa namna ya maneno "Nataka" kuliko kwa namna ya maneno "lazima." Katika mchakato wa kufikia malengo kama haya, kuna vishawishi vichache na juhudi kidogo.

Ikiwa unakimbia kwa sababu unapaswa kupata sura, lakini wakati huo huo kukimbia kunakuchukiza, kuna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kufikia matokeo muhimu. Kwa maneno mengine, kuna uwezekano mkubwa wa kurudia shughuli unazofurahia kuliko shughuli ambazo hupendi.

2. Tabia nzuri

Mnamo 2015, wanasaikolojia Brian Galla na Angela Duckworth walichapisha karatasi iliyochambua tafiti sita na matokeo ya washiriki zaidi ya 2,000. Waligundua kwamba watu wanaojidhibiti kwa kawaida wana mazoea mengi mazuri. Wanafanya mazoezi mara kwa mara, kula vizuri, na kulala vizuri.

Watu walio na utashi uliokuzwa vizuri hujenga maisha yao kwa njia ya kuzuia hitaji la kujizuia tangu mwanzo.

Kujenga maisha yako kwa usahihi ni ujuzi ambao unaweza kujifunza. Kwa wale wanaorudia kitendo (kwa mfano, kukimbia au kutafakari) kila siku kwa wakati mmoja, ni rahisi kufikia malengo yao. Na sio juu ya utashi, lakini juu ya utaratibu.

Watu wengi wanaona vigumu kuamka asubuhi. Inaonekana kwamba hii inahitaji utashi wa chuma. Lakini sio nguvu, ni mipango tu: acha tu kengele upande wa pili wa chumba na itabidi uondoke kitandani.

Nadharia hii inarudi kwenye mojawapo ya masomo ya kitamaduni ya kujidhibiti, yaliyofanywa katika miaka ya 1960 na 1970 na Walter Michel. Wakati wa jaribio, watoto waliulizwa ama kula marshmallow moja mara moja au kula mbili baada ya muda. Watoto ambao waliweza kutumia wakati wao kupata marshmallows mbili sio lazima kwa kawaida kuwa sugu zaidi kwa majaribu. Walichukua tu mbinu tofauti ya kusubiri. Kwa mfano, hawakuutazama utamu huo au kuuwazia kuwa kitu kingine.

Jambo la kuamua katika kuahirisha kuridhika ni uwezo wa kubadilisha wazo lako la kitu au kitendo ambacho ungependa kupinga.

3. Jenetiki

Tabia na mielekeo yetu imedhamiriwa kwa sehemu na jeni. Watu wengine wana uwezekano mkubwa wa kuwa na njaa, wakati wengine wana mwelekeo wa kucheza kamari. Wale walio na uwezekano mdogo wa kujaribiwa walishinda bahati nasibu ya maumbile.

4. Utajiri

Wakati jaribio la marshmallow lilipofanywa kati ya watoto kutoka familia maskini, zifuatazo zilipatikana: ni vigumu zaidi kwa watoto hawa kuacha pipi zinazotolewa hivi sasa. Na hii inaeleweka kabisa. Watu wanaokulia katika umaskini wana uwezekano mkubwa wa kuchagua kuridhika mara moja, kwa sababu wamezoea ukweli kwamba maisha yao ya baadaye hayana uhakika.

hitimisho

Kujidhibiti sio aina fulani ya misuli maalum ya maadili ambayo inaweza kusukuma. Hili ni suluhisho sawa na kila mtu mwingine. Na kufanya maamuzi bora, unahitaji kubadilisha mazingira na kujifunza si kupinga vishawishi, lakini kuepuka.

Brian Galla

Ingawa watafiti hawawezi kusema ikiwa inawezekana kufundisha watu ujuzi unaohitajika, kuna mbinu tofauti zaidi na zaidi zilizoundwa ili kurahisisha maisha yetu. Kwa mfano, wanasayansi wanatafuta njia mpya za kuongeza motisha kwa kutumia programu za simu na teknolojia nyingine za kisasa.

Njia nyingine ya kufanya shughuli ngumu kufurahisha zaidi ni kuongeza kipengele cha burudani kwake. Katika utafiti mmoja, washiriki waliulizwa kusikiliza toleo la sauti la Michezo ya Njaa walipokuwa wakifanya mazoezi kwenye gym. Na ilifanya kazi: wengi walibaini kuwa ilikuwa rahisi kwao kujilazimisha kwenda kufanya mazoezi.

Kwa kweli, hii haimaanishi kwamba kujidhibiti, ambayo inahitaji juhudi kubwa kutoka kwetu, haisaidii hata kidogo. Ni bora tu kuichukulia kama jaribio la mwisho la kukata tamaa la mwili kutulinda kutokana na tabia mbaya.