Njia 7 Za Kujenga Nguvu Kutoka Kwa Baba Kujidhibiti

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jinsi ya kupinga majaribu, hata kama kweli, unataka kweli? Kuza nguvu! Jinsi mwanasaikolojia Walter Michel, anayejulikana pia kama Papa wa Kujidhibiti, anapendekeza kufanya hivi, tutaambia katika chapisho hili.

Mwanzoni mwa miaka ya 1960, profesa wa Stanford na mwanasaikolojia anayeitwa Papa wa Kujidhibiti, Walter Michel na wanafunzi wake walifanya majaribio ya kawaida na watoto wa miaka minne. Ilishuka katika historia kama Jaribio la Marshmallow, au jaribio la marshmallows.

Jambo la msingi ni rahisi: watoto waliingia kwenye chumba ambacho jaribio liliwapa kitamu. Watoto walikuwa na chaguo: mara moja kula tamu moja, au kusubiri dakika 20 na kupata mbili.

Matokeo ya mtihani yalijumlishwa baada ya miaka 30: wale watoto ambao walikuwa na uwezo wa kutosha kusubiri dakika 20 walifanya vyema shuleni katika ujana wao. Walikuwa na ufanisi zaidi katika kufikia malengo yao na kukabiliana kwa mafanikio zaidi na kufadhaika na mkazo.

Nguvu na uwezo wa kuahirisha thawabu hakika hufanya maajabu. Lakini jinsi ya kuendeleza na kuimarisha katika watu wazima? Swali hili lilijibiwa na Walter Michel mwenyewe.

1. Kanuni ya msingi

Kanuni muhimu zaidi ya kuimarisha nguvu ni kufanya siku zijazo kuvutia zaidi kwako mwenyewe, "kupasha joto" na kupunguza thamani ya sasa iwezekanavyo, "ipoe".

Ikiwa unapenda chakula cha junk, tunakushauri kuzingatia madhara ya muda mrefu ya orodha hiyo. Kwa mfano, kujirudia: "Nitanenepa, na hivi karibuni majira ya joto." Ikiwa unazingatia kujiburudisha sasa ("Ahh, kitamu!"), Basi kuna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kujizuia.

Jambo muhimu zaidi katika suala hili ni maagizo ya wazi ikiwa unapaswa kujinyima kitu. Unahitaji kuandaa mapema misemo ambayo utajizuia.

2. Usikubali kudanganywa kwa bei nafuu

Mara tu unapoanza kutoa udhuru kwa udhaifu wako, ujue kwamba mfumo wa kinga ya kisaikolojia umegeuka. Anatulinda vyema dhidi ya "jukumu" kama hilo, kwa hivyo hutusaidia kupata visingizio kama vile "nilikuwa na siku ngumu", "nililazimishwa", "Ni sawa ikiwa nitafanya kesho" na hairuhusu tujitukane. kwa muda mrefu.

Unapohisi kuwa unaanza kujitetea tena, unganisha mfumo wako wa kinga ya kisaikolojia na uipuuze.

3. Mkakati uliovunjika

Watu wanapohisi hawawezi kujizuia, hujaribu kuchukua tahadhari: huondoa vyakula vya kuvutia lakini visivyofaa kutoka kwa nyumba zao, huondoa pombe na sigara, na hawajiruhusu kununua kitu kama hicho tena.

Lakini ikiwa mikakati hii inajaribiwa bila dhamira ya kuzuia, bila mpango madhubuti, basi "watafanikiwa" kama kujitahidi kuanza maisha mapya kwenye Mwaka Mpya. Kwa hiyo, daima kuanza na mpango.

4. Njia ya kujitazama

Ili kuelewa ni wakati gani huwezi kujidhibiti, anza diary ya kujidhibiti. Hili ni daftari ambapo unaweza kutambua wakati wa kupoteza udhibiti juu yako mwenyewe na matukio yanayoambatana nao.

Katika daftari, unahitaji kurekodi matukio maalum ambayo yalisababisha dhiki, na kumbuka ukubwa wake.

Inaonekana rahisi, lakini njia hiyo inafanya kazi kwa ufanisi katika mazoezi. Aliyeonywa ni silaha mbele. Hitimisho kutoka kwa shajara yako inaweza kutumika kutengeneza nafasi zilizoachwa wazi za "ikiwa-basi", ambazo zitajadiliwa katika aya inayofuata.

5. Tupu "ikiwa - basi"

Ikiwa kuna mpango wa hatua katika hali mbaya tayari, basi ni rahisi zaidi kwa mtu kusema "hapana" kwa majaribu. Unahitaji kujifunza kuweka kiungo cha "ikiwa - basi" kichwani mwako.

Kwa mfano: "Ikiwa nitaenda kwenye jokofu, sitaifungua", "Nikiona bar, nitavuka barabara", "Ikiwa saa yangu ya kengele italia saa saba asubuhi, basi nitaenda ukumbi wa mazoezi."

Kadiri tunavyofanya mazoezi na kutumia mipango kama hii mara nyingi zaidi, ndivyo inavyokuwa otomatiki zaidi na kuruhusu udhibiti usio na nguvu.

6. Kukadiria sana madhara

Mkakati wa kuimarisha utashi, kama vile kukadiria madhara, mara nyingi hufanya kazi.

Ili kufanya tathmini kama hiyo, unahitaji kusoma na kujua athari zote kutoka kwa ulevi wako. Ni bora ikiwa utaweka daftari maalum ambapo unaandika shida zote ambazo zinaweza kutishia. Utagundua kwamba vishawishi ambavyo hapo awali haviwezi kuzuilika, kama vile muffins za chocolate fudge, ghafla huwa sumu.

Kwa kuacha sigara, kufuata mlo, au kudhibiti hasira ya moto, matokeo mabaya yapo katika siku zijazo za mbali. Wao ni abstract, kinyume na upele wa uchungu au tumbo la tumbo.

Kwa hivyo ni lazima uzikadirie kupita kiasi ili kuzizima (wazia picha ya X-ray ya mapafu yako ikiwa na saratani na daktari akikupa habari mbaya) na fikiria wakati ujao kana kwamba ni sasa.

7. Mtazamo wa upande

Wacha tuseme moyo wako umevunjika. Watu wengi walioathiriwa wanaendelea kukumbuka matukio hayo ya kutisha, wakithamini huzuni, hasira, na chuki yao. Kadiri mkazo wao unavyoongezeka, kujidhibiti huelekea sifuri, na unyogovu unakuwa wa kuvuta zaidi.

Ili kujiondoa kwenye mtego huu, ni muhimu kuachana kwa muda na mtazamo wa kawaida kwako na ulimwengu unaokuzunguka. Unapaswa kuchunguza tena uzoefu wako wa uchungu, si kwa macho yako mwenyewe, lakini kutoka kwa mtazamo wa mtu anayekuona kutoka nje. Unaweza kuchagua rafiki yako yeyote au hata mtu maarufu. Kwa mfano, mwanasayansi Stephen Hawking. Hebu fikiria Stefano akikutazama na kufikiria, "Ni matatizo gani yake ikilinganishwa na idadi ya ulimwengu uliopo?"

Jaribu kutathmini hali yako bila upendeleo na upunguze umuhimu wake.

Kama ilivyo kwa jitihada zozote za kubadilisha tabia na kujifunza ujuzi mpya, kichocheo cha msingi ni "kufanya mazoezi, kufanya mazoezi, na kufanya mazoezi" hadi tabia mpya iwe ya kiotomatiki na yenye malipo yenyewe.