Sababu 5 za kuzungusha ABS wakati umesimama

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa unafanya ABS ukiwa umelala kwenye mkeka, tunapendekeza ufikirie upya mbinu yako ya mafunzo. Artyom Mikhaylin katika nakala yake ya wageni anaelezea kwa nini mazoezi ya kusimama yanaweza kukupa zaidi ya twist rahisi na kuinua mwili.

Watu wengi wamezoea kuhusisha mazoezi ya ab na mikunjo isiyoisha, kunyanyua miguu iliyoegemea nyuma, na kujipinda. Lakini vipi ikiwa kuna njia ya kufundisha misuli hiyo kwa ufanisi zaidi bila kulala kwenye mkeka kabisa? Kwa kweli, kulala kwenye rug baada ya mazoezi magumu ni ya kupendeza sana, lakini hii sio kwa nini ulikuja kwenye mazoezi, sivyo? Unahitaji matokeo, na kupata inachukua jasho kidogo.

Mazoezi ya mara kwa mara hayatakuwa msaidizi mzuri kwako, isipokuwa ubao. Mazoezi magumu ya viungo vingi (yanayojumuisha viungo vingi, kufanya mazoezi ya vikundi kadhaa vya misuli) na mazoezi ya kunyongwa (kwa mfano, kuinua magoti kwa kifua bila msaada wa kiuno) inaweza kuwa suluhisho bora, na hii ndio sababu.

1. Utendaji sahihi wa misuli ya tumbo

Wakati mwingine tunasahau ni jukumu gani hili au misuli hiyo inacheza katika mwili wetu, na kwa sababu ya hili tunafanya makosa. Kazi ya msingi ya misuli ya tumbo ni, bila shaka, kuimarisha mwili. Kwa hivyo, crunching haitafanya abs kuwa ngumu zaidi na haitaongeza nguvu zake.

Lakini mazoezi ambayo vyombo vya habari huimarisha mwili kikamilifu (squats, deadlifts, kuinua bar juu ya kichwa, "skier" na wengine) ni uwezo wa hili. Harakati yoyote ngumu huanza na contraction ya misuli ya msingi (kuimarisha misuli). Tu baada ya kushiriki katika kazi, jitihada hupitishwa kupitia mikono na miguu kwa barbell au dumbbells. Ujumuishaji kama huo ni wa asili zaidi kwa waandishi wa habari na huchangia maendeleo yake bora.

2. Hakuna matatizo ya mgongo

Kwa kuongezeka, utafiti unaripoti kwamba crunches na mazoezi mengine yoyote ya tumbo na nyuma ya chini ya pekee yanaweza kusababisha matatizo ya mgongo. Stuart McGill, profesa wa biomechanics ya uti wa mgongo katika Chuo Kikuu cha Waterloo nchini Kanada, anaandika kuhusu hili katika kazi yake. Mazoezi kama hayo husababisha kuongezeka kwa kasi kwa mzigo wa compression kwenye diski za intervertebral, kwa sababu hiyo, osteochondrosis na hata hernia ya intervertebral inaweza kuendeleza. Walakini, mazoezi ya kunyongwa au kusimama hayana shida hii.

3. Maendeleo ya sehemu iliyofichwa ya vyombo vya habari

Mazoezi ya kusimama au kunyongwa ab, pamoja na mazoezi magumu ya viungo vingi ambayo yanahusisha misuli mingi, yana athari bora kuliko karibu mazoezi yoyote ya uwongo. Wanafanya kazi sio tu sehemu zinazoonekana za waandishi wa habari, lakini pia zile ambazo zimefichwa zaidi. Lakini ni sehemu ya ndani ya vyombo vya habari ambayo ni muhimu zaidi.

4. Kuchoma mafuta

Katika hali nyingi, abs haionekani kwa sababu ya safu ya mafuta inayoificha. Mazoezi magumu huchoma mafuta bora zaidi kuliko mazoezi katika nafasi ya uwongo, ambayo karibu haina athari kwa sababu ya matumizi ya chini ya nishati.

5. Kufanya kazi kwa misuli mingine

Kufanya mazoezi magumu, utatoa mzigo sio tu kwa waandishi wa habari, ambao hauitaji utafiti muhimu tofauti, lakini pia kwa misuli mingine mingi. Kwa mfano, squats na deadlifts hushirikisha misuli yote ya msingi na mguu, huku kuinua bar juu ya kichwa chako kunahusisha misuli yako ya msingi na ya bega.

Pato

Kwa hivyo, ikiwa unataka kusukuma tumbo lako, fuata vidokezo hivi:

• Fanya mazoezi ya viungo vingi na uwe mwangalifu na tumbo lako.
• Jaribu kuchukua nafasi ya crunches na magoti ya kunyongwa kwenye kifua chako, na kisha unaweza kuendelea na mguu wa mraba unaoinua na bar.
• Tazama lishe yako. Kwa kupata vyombo vya habari nzuri, hii labda ni muhimu zaidi kuliko mafunzo.