Sababu 12 zisizo wazi kwa nini unataka kulala kila wakati

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Labda huna vitamini D au mazoezi.

1. Unapoteza kalori

Hii inatumika sio tu kwa wale ambao wako kwenye lishe kali na kupunguza kwa makusudi lishe yao. Wakati mwingine, kwa sababu ya mzigo wa kazi na mafadhaiko, unaweza kuruka kifungua kinywa au chakula cha mchana. Kama matokeo, viwango vya sukari ya damu hupungua, na mwili hauna nguvu ya kutosha. Uchovu unaoendelea na hamu ya kulala ni matokeo ya kutabirika kabisa.

Nini cha kufanya

Fuatilia mlo wako. Hasa ikiwa unafanya kazi kwa bidii au kusoma.

Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kula kiamsha kinywa au kula chakula cha mchana, weka vitafunio vyenye afya mikononi - ndizi, mikate ya nafaka nzima, baa za protini, matunda yaliyokaushwa, karanga. Watasaidia mwili kukaa na nguvu siku nzima.

2. Huna shughuli za kimwili

Mtindo wa maisha wa kukaa tu ni njia ya uhakika ya kupata Tabia za Kushughulika na Kukaa Huathiri Hisia za Nishati na Uchovu kwa Wanawake uchovu na usingizi wa mchana.

Zaidi ya hayo, huu ni mduara mbaya: unaposonga kidogo, unataka kulala zaidi, usingizi zaidi, unapungua zaidi. Inaweza tu kuvunjwa kwa juhudi ya mapenzi.

Nini cha kufanya

Sogeza. Kadiri unavyosimama na kufanya mazoezi, ndivyo utakavyohisi kuwa na nguvu zaidi na usingizi mdogo. Angalia na uhakikishe.

3. Una uzito kupita kiasi

Uzito wa ziada na hata unene zaidi unaweza kusababisha Sababu za Usingizi Kupindukia: Apnea ya Usingizi, Narcolepsy, uchovu wa RLS na usingizi wakati wa mchana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba misuli, moyo na mishipa na mifumo mingine inapaswa kufanya jitihada zaidi za kuhamisha mwili mzito usio wa lazima kutoka mahali pake na kutoa kiasi muhimu cha oksijeni na virutubisho.

Nini cha kufanya

Jaribu kurekebisha uzito wako. Kwa nadharia, kichocheo ni rahisi: chakula cha afya, kizuizi cha kalori, shughuli za kimwili zaidi, ikiwa ni pamoja na mazoezi. Kwa mazoezi, kubadilisha mtindo wako wa maisha ili kuondoa paundi hizo za ziada inaweza kuwa ngumu. Lakini juhudi bado inafaa.

4. Unakabiliwa na mfadhaiko wa kudumu

Katika hali ya dhiki ya papo hapo, mwili huenda katika hali ya "kupigana au kukimbia": viwango vya homoni za adrenaline na cortisol huongezeka, mtiririko wa damu kwa misuli huongezeka, mwili huandaa kwa kutupa haraka. Hii ni kawaida na inaweza kuokoa maisha yako. Lakini ikiwa dhiki hudumu kwa muda mrefu, na kutupa kamwe haifanyiki, utayari wa mara kwa mara wa kuongezeka huchosha mwili.

Maumivu ya kichwa, misuli ya misuli, uchovu, ikiwa ni pamoja na usingizi wakati wa mchana ni dalili za overstrain ya muda mrefu ya neva.

Nini cha kufanya

Tafuta njia ya kupunguza msongo wa mawazo. Katika baadhi ya matukio, inatosha kutoka nje ya ushawishi wa mambo ya kuchochea, kwa mfano, si kuwasiliana na mtu unayemjua ambaye anakusumbua, kukaa kidogo kwenye mitandao ya kijamii, kubadilisha kazi yako isiyopendwa.

Ikiwa hakuna fursa ya kutenda kwa kiasi kikubwa, anza kushawishi hali hiyo kutoka ndani. Sogeza zaidi, soma, tafakari, wasiliana na watu unaowapenda.

5. Unasumbuliwa na huzuni

Unyogovu inaweza kuwa vigumu sana kutambua. Wakati mwingine watu wanaopata shida hii ya akili wanaweza kuishi kwa njia ya kawaida kabisa. Unaweza tu kugundua shida kwa kuangalia kwa karibu na kugundua mabadiliko madogo katika tabia.

Uchovu kupita kiasi, kutotaka kuamka kitandani, kusinzia ni dalili wazi za unyogovu uliofichika.

Nini cha kufanya

Ikiwa unahisi kuwa ulimwengu umegeuka kuwa kijivu, hutaki chochote (isipokuwa kulala), pata nguvu ya kuangalia kwa mwanasaikolojia. Au angalau kwa mtaalamu: daktari wa huduma ya msingi pia ataweza kutambua tatizo, ikiwa ni, na, ikiwa ni lazima, atakupeleka kwa mtaalamu maalumu ambaye atasaidia kuondokana na unyogovu.

6. Una ugonjwa wa uchovu sugu

Huu ni ukiukwaji wa kawaida. Nchini Marekani pekee, hadi watu milioni 2.5 wanaugua Myalgic Encephalomyelitis / Syndrome ya Uchovu sugu kutoka kwa Ugonjwa wa Uchovu wa Mara kwa Mara (CFS). Kama sheria, dalili kuu ya ugonjwa huo ni ukosefu wa nguvu na usingizi kwa wiki tatu au zaidi.

Nini cha kufanya

Kwa bahati mbaya, ugonjwa huu ni mojawapo ya wale ambao ni vigumu kutambua. Kabla ya kuchunguza CFS, mtaalamu lazima aondoe matatizo mengine ya afya.

Ikiwa ugonjwa wa uchovu sugu utathibitishwa, uwe tayari kusahihisha kwa lishe sahihi, mazoezi, na matibabu ya kitabia ya utambuzi.

7. Unakosa baadhi ya vitamini au madini

Usingizi mara nyingi huonyeshwa na upungufu wa vitamini D au B12, pamoja na chuma, magnesiamu au potasiamu. Dutu hizi zote zina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya nishati. Ikiwa hakuna kutosha kwao, mwili wote unataka ni kutambaa chini ya vifuniko na kufunga macho yake.

Nini cha kufanya

Ili kuangalia ikiwa kila kitu kiko sawa na vitamini na madini yaliyoorodheshwa, unahitaji kuchukua mtihani wa damu. Hii ni bora kufanywa na rufaa ya mtaalamu. Daktari ataweza kufafanua kwa usahihi matokeo ya mtihani na, ikiwa ni lazima, atapendekeza vitamini na virutubisho vya maduka ya dawa.

Hata hivyo, huenda zisihitajike. Wakati mwingine ukosefu wa dutu unaweza kulipwa kwa kufanya mabadiliko katika chakula cha kila siku. Kwa mfano, ili kuongeza kiwango chako cha chuma, unahitaji kula mchicha, ini, na nyama nyekundu.

8. Unatumia dawa fulani

Fikiria wakati ulianza kupata usingizi wa mchana. Ikiwa walipatana kwa wakati na kuanza kwa dawa fulani, inaweza kuwa kwa sababu yake.

Nini cha kufanya

Angalia maagizo: usingizi unaweza kutajwa katika orodha ya madhara. Ikiwa ndivyo ilivyo, wasiliana na daktari wako mkuu au daktari wako: kuna uwezekano kwamba wataalamu watapata njia mbadala ya dawa unazotumia.

9. Una tatizo la usingizi

Usingizi, ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu, apnea ya usingizi - kuna matatizo kadhaa ya usingizi iwezekanavyo. Ni nani kati yao hairuhusu kupata usingizi wa kutosha, daktari pekee ndiye anayeweza kuamua.

Nini cha kufanya

Hakikisha kushauriana na daktari ikiwa una dalili zozote za Ni Nini Kinachosababisha Usingizi Wako? matatizo ya usingizi (isipokuwa usingizi wa mchana):

• Wakati wa jioni, unahitaji angalau nusu saa kulala.
• Unaamka mara kwa mara katikati ya usiku.
• Unakoroma, unakoroma, unasaga meno usingizini. Au wapendwa wako wakati mwingine hufikiri kwamba kupumua kwako kunacha.
• Wakati wa kulala, wakati mwingine hupata hisia za kupiga mikono na miguu.
• Unalala bila kupumzika. Mwenzi wako anaweza kuzungumza juu ya hili. Pia kuna ushahidi wa kimazingira: kwa mfano, kila asubuhi unaamka na karatasi iliyoharibika na mto ulioanguka.
• Mara nyingi huamka na maumivu ya kichwa.
• Inatokea kwamba kitu kisicho cha kawaida kinakutokea katika ndoto - kwa mfano, unajaribu kuamka na kwenda mahali fulani.
• Unapoamka, wakati mwingine hupata udhaifu wa misuli ya papo hapo kwa muda na hauwezi kusonga mikono na miguu yako.

10. Unaweza kuwa na kisukari

Uchovu usio na motisha wakati wa mchana ni mojawapo ya ishara za wazi za kuendeleza ugonjwa wa kisukari. Hii sio dalili pekee: ugonjwa pia hujifanya kujisikia kwa kiu ya mara kwa mara, safari za mara kwa mara kwenye choo, ngozi ya ngozi, uponyaji wa polepole wa majeraha na zaidi.

Nini cha kufanya

Ikiwa unaona ishara za onyo ndani yako, hakikisha kushauriana na mtaalamu. Daktari atafanya uchunguzi na kutoa rufaa kwa vipimo muhimu. Kulingana na matokeo yao, uchunguzi utafanywa na, ikiwa ni lazima, matibabu yataagizwa.

11. Una ugonjwa wa moyo na mishipa

Tamaa inayoendelea ya kulala kwa zaidi ya saa 8-9 inaweza kuwa ishara ya Muda wa Kulala Ulioripotiwa Mwenyewe na Ubora na Ugonjwa wa Moyo na Mishipa na Vifo: Uchambuzi wa Kipimo-Mitikio wa matatizo katika mfumo wa moyo na mishipa. Kwa sababu fulani, moyo hautoi mzunguko wa kawaida wa damu kwa viungo na tishu, pamoja na ubongo. Na huguswa na ukosefu wa virutubisho na oksijeni na kupungua kwa shughuli. Hii inadhihirishwa, kati ya mambo mengine, kwa kusinzia.

Nini cha kufanya

Ikiwa umefanya mabadiliko katika maisha yako, kwa mfano, ulianza kula vizuri, hoja, una uhakika kwamba unalala vizuri usiku, lakini usingizi wa mchana hauendi, unapaswa kuzungumza na mtaalamu.

Fafanua kwa kina iwezekanavyo unapoelezea jinsi unavyohisi. Wakati mwingine magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa yanaweza kujidhihirisha kwa njia zisizotarajiwa, na daktari anahitaji kuwa wazi kuhusu dalili gani unazo.

12. Au labda una saratani

Tumor inayokua ndani inahitaji nguvu nyingi. Kwa hiyo, saratani husababisha uchovu wa mara kwa mara. Katika hatua za mwanzo, hii inaweza kuwa karibu dalili pekee. Dalili muhimu sawa ni kupoteza uzito bila motisha.

Nini cha kufanya

Kuzingatia hatari ya saratani, hakikisha kushauriana na daktari ikiwa usingizi wa mchana haujibu mabadiliko katika maisha na hauelewi inatoka wapi.

Labda mambo sio ya kutisha sana: daktari anagundua kuwa una upungufu wa vitamini au anapendekeza shida ya kulala. Lakini hii ndio kesi wakati ni bora kupindua. Na kisha kulala vizuri.

Soma pia ??? ✨

• Unahitaji kulala kiasi gani ili kupata usingizi wa kutosha
• Njia 10 zilizothibitishwa kisayansi za kurejesha mifumo ya usingizi
• Jinsi ya kujua kama una narcolepsy na nini cha kufanya kuhusu hilo
• Kupooza kwa usingizi ni nini na jinsi ya kuiondoa
• NDOTO: kila kitu kuhusu jinsi, kiasi gani na kwa nini kulala