2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Harakati rahisi, operesheni ya upole na hakuna vifaa vinavyohitajika.
Mazoezi haya yatasukuma nyonga na misuli ya msingi, kupakia mabega yako, kuharakisha mapigo ya moyo wako na kuulazimisha mwili wako kuchoma kalori kwa nguvu. Mchanganyiko mzima utachukua kutoka dakika 18 hadi 30, kulingana na idadi ya marudio yaliyochaguliwa.
Workout ina miduara miwili na mazoezi manne kila moja. Fanya kila mmoja kwa sekunde 30, kisha pumzika kwa sekunde 10-15 na uendelee kwenye ijayo.
Kwanza, kurudia mzunguko wa kwanza mara tatu hadi tano, kisha uendelee kwa pili na uifanye kwa njia ile ile.
Mduara wa kwanza:
- kuruka nje ya nafasi ya kukaa kwenye kiti;
- sliding sideways kuruka kwa kugusa ya mwenyekiti;
- kuruka kwa pande za kiti;
- goti kwa kiwiko kwenye ubao na miguu kwenye kiti.
Mzunguko wa pili:
- squat kuruka kwa kugusa kwa mwenyekiti;
- kuvuta magoti kwa kifua wakati wa kukaa kwenye kiti;
- "Mpanda mwamba" kwa msaada kwenye kiti;
- kuruka kutoka kwenye ubao na miguu yako kwenye kiti.
Fanya kwa nguvu na usipumzike kwa muda mrefu zaidi ya muda uliowekwa. Ili usiangalie saa, sakinisha programu ya tabata timer kwenye simu yako, weka kazi na vipindi vya kupumzika - na uende!
Ilipendekeza:
Mito 7 ya kiti cha mifupa ambayo unaweza kununua katika AliExpress
Mito ya kiti cha povu ya kumbukumbu ya mifupa na usaidizi wa coccyx na vipengele vingine muhimu ili kurahisisha maisha yako na mgongo wako
Workout ya Siku: Dakika 15 za Cardio kali kabla ya kazi
Imepata Cardio Dakika 15 Tu - Boresha Kimetaboliki Yako Kidogo Kabla Hujaketi Kwenye Kompyuta Yako Kwa Siku Kamili ya Kazi
Workout ya Siku: Dakika 20 za Workout kali kwa takwimu ya chic
Mazoezi haya ya uzani wa mwili yatapakia vikundi vingi vya misuli, kuboresha uratibu na uvumilivu. Complex itachukua chini ya nusu saa
DIY: kubadilisha kinyesi cha kawaida kuwa laini, cha kufurahisha na cha joto
Kila mtu ndani ya nyumba ana angalau kinyesi kimoja. Mtu ana minimalist Ikeevskaya Frosta, na mtu ana kipande cha samani kurithi kutoka kwa bibi na ameona mengi. Kinyesi husaidia katika hali tofauti za maisha, lakini huwezi kukaa juu yake kwa muda mrefu.
Jambo la Siku: Nyangumi Mdogo - Kiti cha Choo Chenye joto kutoka kwa Xiaomi
Novelty ya kampuni katika mstari wa gadgets kwa faraja ya nyumbani. Kiti cha choo kina vifaa vya kupokanzwa, taa na utaratibu wa kufunga laini kwa kifuniko