2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Wakati mmoja mtaalamu mmoja wa mazoezi ya viungo, ambaye anachukulia yoga kuwa kazi ya wasomi, kukimbia ni moja ya michezo ya kiwewe na kudharau "wanafizikia" wote, alisema baada ya kutazama video yenye rekodi ya tabata ambayo tuliigiza kwamba kwa njia hii tutaua salama. magoti yetu. Ni kwamba tu mazoezi haya yalikuwa na squats za kuruka.
Najua mazoezi haya yamekataliwa kwa watu walio na shida ya goti, lakini ikiwa una miguu yenye nguvu na hakuna majeraha, basi kwa nini usijaribu (na mkufunzi)? Kwa kuongezea, mazoezi kama haya yatakusaidia kuwa na nguvu na haraka.
Plyometrics(pia plyometrics, plyometrics, plyometrics, plyometrics ya Kiingereza, kutoka kwa Kigiriki cha kale πληθύνω - kuzidisha, kukua au πλέον - zaidi, μέτρον - kipimo) - awali - mbinu ya michezo kwa kutumia njia ya percussion; kwa maana ya kisasa - kuruka mafunzo. Plyometrics hutumiwa na wanariadha kuboresha utendaji wa riadha unaohitaji kasi, wepesi, na nguvu. Plyometrics wakati mwingine hutumiwa katika usawa na ni kikuu cha mafunzo ya parkour. Mazoezi ya plyometriki hutumia harakati za kulipuka, za haraka ili kukuza nguvu na kasi ya misuli. Mazoezi haya husaidia misuli yako kukuza bidii zaidi kwa muda mfupi iwezekanavyo.
Wikipedia
Wakati wa mbio za umbali mrefu, ni hasa nyuzi za misuli ya polepole zinazohusika katika kazi. Mazoezi ya plyometriki yanatufundisha kutumia nyuzi za twitch haraka. Hii inaruhusu sisi kufanya kazi kwa kasi kwa miguu yetu, ambayo kwa kawaida huongeza kasi na kuhifadhi nishati.
Nguvu
Jordan Metzl, daktari wa matibabu ya michezo na mshindani wa Ironman, anaamini kwamba mafunzo na mazoezi ya plyometric mara moja kwa wiki yatakufanya uwe na nguvu na kudumu zaidi, kuboresha kasi yako na kusaidia kuzuia kuumia.
Chuo Kikuu cha Montreal pia kilifanya utafiti ambao uligundua kwamba wakimbiaji ambao walifanya mazoezi ya kuruka kwa wiki nane waliwashinda wale waliofanya mazoezi ya nguvu kwa uzani.
Kiwewe
Kufanya mazoezi ya plyometric huongeza uwezo wa misuli ya kunyonya mshtuko, na hivyo hupunguza mvutano kutoka kwa tendons. Jarida la Mafunzo ya riadha linasema husaidia kuleta utulivu na kusawazisha magoti yako wakati wa athari, ambayo hupunguza uwezekano wa kuumia.
Kasi
Utafiti uliochapishwa katika Journal of Strength and Conditioning Research uligundua kuwa wakimbiaji waliopitia kozi ya wiki 6 ya mafunzo ya plyometric waliboresha mbio zao za mita 2,400 kwa 3.9%. Mazoezi ya plyometric huongeza nguvu ya mwili wako wa chini na hivyo kukusaidia kudumisha kasi ya juu ya kutosha kwa muda mrefu.
Video
Nambari ya video 1
Fanya seti 15 za kila zoezi - hii ni duara moja. Kunapaswa kuwa na miduara saba kama hiyo.
Nambari ya video 2
Nambari ya video 3
Video hii ni chaguo kubwa la mafunzo ya nguvu na mazoezi ya plyometric.
Nambari ya video 4
Zoezi lingine kamili la plio ambalo litakuchukua dakika 15 pekee. Wakati huo huo, kumbuka jinsi ya kuruka kamba.;)
Nambari ya video 5
Na video ya mwisho ya leo na mazoezi matatu rahisi ya plyometric.
Kuna mazoezi maalum ya plyometric kwa wakimbiaji ambayo hufanywa wakati wa kukimbia, lakini tutatayarisha chapisho tofauti kwa hilo.
Na tafadhali wasiliana na mkufunzi wako au daktari ikiwa una matatizo ya goti kabla ya kuanza mazoezi hapo juu.
Jihadharishe mwenyewe, na hukimbia kwa ufanisi kwako!
Ilipendekeza:
Je! unataka kubadilisha maisha yako kuwa bora? Pumua kwa kina
Pumua kwa njia tofauti na pua tofauti au kwa kutumia diaphragm: umepata mbinu za kupumua ambazo zitaondoa athari za mkazo na kuburudisha kichwa chako
Njia 8 za kupunguza kasi ya kasi ya jiji
Shughuli unazopenda, kupumua vizuri, matembezi kwenye bustani - mapishi ya kukabiliana na mafadhaiko na kurejesha amani ya akili yanapatikana hata katika msongamano wa jiji kuu
IOS 11.3 hukuruhusu kuzima kasi ya kasi ya iPhone
IOS 11.3 ya Apple ilizinduliwa rasmi mnamo Machi 29 kwa vifaa vya iPhone, iPad na iPod. Unaweza kusakinisha sasisho kwenye iTunes au "hewani"
Yoga kwa wakimbiaji: Mazoezi 5 ya kukusaidia kuwa rahisi kubadilika na kuwa na nguvu
Kukimbia sio tu juu ya miguu yenye nguvu, moyo wenye nguvu, na mapafu yaliyoendelea. Ili kufikia malengo yako bila kuumia, unahitaji kuimarisha mwili kwa ujumla na kubaki kubadilika. Wakati wa kukimbia, mwili wa juu mara nyingi hupigwa - mabega na nyuma ya juu.
Kitabu cha Ustahimilivu wa Kasi ya Nguvu - Bora ya Ustahimilivu, CrossFit na Biohacking
Mara nyingi, wakimbiaji na wanariadha watatu, licha ya maendeleo yao dhahiri ya riadha, kwa kweli ni watu wa upande mmoja. Wakati huo huo, wale wanaofanya mazoezi tu kwenye mazoezi pia hawawezi kupanda ngazi bila kupumua au kuishi tu kwa sheria: