Nambari kwenye mizani inamaanisha nini?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuna mambo kadhaa asubuhi ambayo huweka hali ya siku nzima. Mmoja wao ni mizani, ambayo tunaruka mara baada ya kuamka. Kwa bahati nzuri, usomaji wa pepo hii ya mitambo au ya elektroniki ni nambari tu. Zinaweza kuwa au zisiwe onyesho sahihi la hali halisi ya mambo. Mdukuzi wa maisha anaelewa ikiwa inawezekana kuamini mshale wa mizani.

Je, ni usomaji wa mizani

Wacha tuchukue kuwa kuna ulimwengu dhahania sambamba ambapo uzito wa kila mtu ni thabiti. Ivan anaishi katika ulimwengu huu, ambaye ana kilo 75 za uzito kavu na kilo 25 za tishu za adipose. Hii ina maana kwamba kwa ujumla ana uzito wa kilo 100, robo ya mwili wake ni mafuta.

Sasa hebu tuhamishe Ivan kwenye ulimwengu wetu. Yule ambapo usomaji kwenye mizani huruka pande zote, bila kujali hamu yetu. Je, itakuwa na uzito gani hapa? Takriban 98-103 kg. Tulipata matokeo haya kwa kutumia fomula hapa chini.

Kusoma kwa kiwango = uzito halisi + kushuka kwa uzito.

Uzito halisi ni uzito ambao ungekuwa nao katika ulimwengu dhahania sambamba. Kuna sababu kadhaa za kushuka kwa uzito.

Mambo Yanayoweza Kuathiri Kushuka kwa Uzito

1. Hifadhi ya glycogen

Kiasi chao kinategemea kiwango cha sasa cha ulaji wa wanga. Kwa kila gramu ya wanga ambayo mwili wako huhifadhi kama glycogen, gramu tatu za ziada za maji huhifadhiwa.

Ikiwa uko kwenye chakula cha chini cha carb kwa muda mrefu, uzito wako utakuwa wa chini kabisa. Na ikiwa jana tu, na ushiriki wako wa moja kwa moja, turuba ya kuweka chokoleti ilimalizika ghafla, basi kiwango cha juu kinawezekana.

2. Uwepo au kutokuwepo kwa edema

Ikiwa unaongeza kwa kasi maudhui ya chumvi kwenye mlo wako (kwa mfano, ulikula turuba ya kachumbari kwa wakati mmoja), uwezekano mkubwa, hii itasababisha kuruka kwa uzito. Ipasavyo, ikiwa unakula chumvi kidogo, uzito wako utapungua.

Kumbuka kwamba mwili hujirekebisha kwa kiwango thabiti cha ulaji wa chumvi kupitia homoni ya aldosterone. Na ikiwa hakuna kitu kinachotokea kwako na chakula cha kawaida kutoka kwenye mfuko wa karanga za chumvi, basi baada ya chakula cha muda mrefu bila chumvi utakuwa "mafuriko" kutoka kwa nut moja.

3. Mzunguko wa hedhi

Uzito wa mwanamke unaweza kutofautiana kulingana na awamu ya mzunguko. Sio tu kwa sababu ya kuongezeka kwa hamu ya kula, lakini pia kwa sababu ya edema. Njia ya kuaminika zaidi ya wanawake kufuatilia uzito wao ni kupima kila mwezi.

4. Upungufu wa maji mwilini

Sababu ya wazi sana, lakini hakuna uwezekano wa kukuathiri, isipokuwa unaishi jangwani.

Ni nini huhifadhi maji mwilini

Kwa nini usawa wa kusoma sio thabiti wakati tunakula? Sababu ni kwamba glycogen ni dutu ngumu zaidi kuliko mafuta. Kwa hivyo, mafuta hupotea hatua kwa hatua, na maduka ya glycogen hubadilika kwa kiwango kikubwa na mipaka. Wacha tufuatilie kile kinachotokea kwao katika hali tofauti.

• Maduka ya glycogen yanaongezwa(Hii mara nyingi hutokea baada ya kuvunjika na kula kupita kiasi). Baada ya keki kadhaa au pizzas kwa wakati mmoja, kishale cha mizani kinaweza kuonyesha pauni chache za ziada. Lakini hii ni uzito wa maji yaliyohifadhiwa katika mwili. Na huzuni ya kupoteza uzito itafikiri kwamba amerudisha paundi zilizopotea.
• Duka za glycogen ni ndogo. Hii ni kweli kwa wafuasi wa mlo wa keto au paleo, pamoja na mlo wa Ducan au Atkins. Mifumo hii ya lishe kawaida husababisha kupoteza uzito haraka na kwa kiasi kikubwa kutoka siku za kwanza. Hizi ni athari za asili zinazohusiana na kujaza au kupungua kwa maduka ya glycogen. Katika lishe kama hiyo, katika siku za kwanza, ni maji ambayo hupoteza, sio mafuta.

Jambo la kukera zaidi ni kwamba uvimbe wa nje unatufanya kuwa wanene kuliko mafuta. Hiyo ni, mtu aliye na kilo mbili za edema ataonekana kana kwamba ni kilo tano za mafuta.

Jaribio na wewe mwenyewe. Piga picha za urefu kamili kila wiki unapokula. Na wakati umepoteza paundi chache, piga picha mpya baada ya siku ya chakula cha bure (na vipande kadhaa vya pie ya bibi). Linganisha picha ya mwisho na ile yenye uzito sawa.

Utaona kwamba unaonekana mnene zaidi kwenye picha na maji yaliyohifadhiwa ya glycogen kuliko kwa uzito sawa katika fomu ya mafuta. Kwa hivyo, kwa hali yoyote, usikate tamaa baada ya kuvunjika, hata ikiwa mizani inaonyesha pamoja na ujasiri. Huu ni uhifadhi wa maji tu na ni wa muda mfupi. Uzito wako halisi haujaongezeka sana.

Mara nyingi, watu hupata misa ya misuli au uzito kutoka kwa maduka ya glycogen wakati wa chakula. Ikiwa mizani haikufanya furaha, hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi: kwa chakula cha usawa na mazoezi sahihi, kiasi cha mafuta kitapungua kwa kasi.

Jinsi ya kutafsiri kwa usahihi usomaji wa mizani

Tafsiri sahihi ya uzito ni hadithi nzima. Wengi huwategemea kama suluhu la mwisho katika suala la kupunguza uzito, badala ya kuchambua hali ya miili yao kwa ujumla.

Usomaji wa mizani peke yao hauna maana. Ili kuelewa uzito wako wa kweli, unahitaji kuzingatia viashiria vifuatavyo.

1. Ukubwa wa kiuno. Ni msaidizi wako wa kuaminika zaidi katika ufuatiliaji wa upotezaji wa mafuta. Ili kuwa na uhakika, chukua vipimo vitatu kila wiki: kwenye kitovu, sentimita tano juu, na sentimita tano chini.

Sherehekea maendeleo yako. Ikiwa, kwa kuzingatia viashiria vyote, kiuno kimekuwa kidogo, uwezekano mkubwa, kiasi cha mafuta katika mwili wako kinapunguzwa kwa ufanisi.

2. Kiwango cha nishati. Ikiwa lishe yako inalenga kuunda upungufu wa kalori katika mwili, kiwango cha shughuli kitakuwa kiashiria bora cha mafanikio. Wakati kuna kilo zaidi kwenye mizani, lakini unahisi nguvu na nguvu, unapaswa kujua: unaunda misa ya misuli (na, kama unavyojua, kwa kiasi sawa, ni nzito kuliko mafuta).

3. Kuvimba. Watakuambia jinsi vipimo vingine ni vya kuaminika. Jihadharini na sehemu hizo za mwili ambapo maji hutumiwa kujilimbikiza katika mwili wako. Hizi zinaweza kuwa mikono, miguu, uso, au sehemu zingine za mwili.

Ikiwa asubuhi kope zako zinaonekana zaidi kama pedi ndogo, ni bora sio kujichosha na uzani hata kidogo, lakini subiri hadi uvimbe upungue. Kwa hili, ni kutosha kula haki kwa siku kadhaa.

Uhusiano wako na kiwango ni nini? Je, unajipima uzito kila asubuhi au mara moja kwa wiki? Kuzingatia nambari kwenye piga wakati wa kutathmini ufanisi wa lishe? Shiriki uzoefu wako katika maoni.