Jinsi nilivyojikwamua na ulaji mwingi wa kulazimisha na nikapata lishe yenye afya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwongozo wa hatua kwa hatua wa kufungia.

Usuli

Yote ilianza nilipokuwa na umri wa miaka 21. Kabla ya hapo, nilikuwa nimefanikiwa katika karibu kila kitu maishani mwangu. Nilipata A thabiti na nilikuwa mmoja wa wachezaji bora katika mchezo wangu. Sasa nilitamani kuendelea na kujipa changamoto ngumu zaidi. Siku hiyo hiyo, nilianzisha kampuni na kuanza kusoma katika chuo kikuu (huko Uswidi ni kawaida kungoja mwaka mmoja au miwili kabla ya kuingia chuo kikuu).

Baada ya miezi michache, tayari ilikuwa wazi kwamba nilikuwa nimechukua sana. Majaribio ya kukuza biashara yangu na kusoma kwa wakati mmoja ilisababisha ukweli kwamba nilifanya kazi hadi 10 jioni au 11 jioni karibu kila jioni. Usiku ndio wakati pekee ambao ningeweza kujitolea. Nilikosa kupumzika hivi kwamba muda si muda nilianza kuketi hadi saa moja, kisha hadi saa mbili asubuhi, kisha hata zaidi. Baada ya muda, niligundua hisia ya ulevi ya msamaha inayotokana na mchanganyiko wa tamu na mafuta. Kwa hivyo nilianza kula usiku.

Na usile tu. Nadhani ni wale tu ambao pia walikumbwa na ulafi wa kulazimisha watanielewa. Kiasi cha ice cream, biskuti, na kitu kingine chochote kilichokuja kilikuwa kikubwa sana.

Ilisaidia kusahau kwa muda juu ya wasiwasi wangu, ilinipa utulivu na kunizamisha katika wakati huu.

Kadiri maisha yangu ya kila siku yalivyokuwa mabaya zaidi, ndivyo nilivyozidi kuwa mraibu wa hisia hii. Baada ya muda, nilianza kukataa mialiko na mikutano na marafiki, ili tu kukaa nyumbani na kupata "dozi" yangu. Ilinichukua zaidi ya miaka miwili kukubali tabia hii isiyo ya kawaida.

Wakati fulani nilikuwa kwenye simu na rafiki wa karibu. Tulipanga kukutana jioni. Nilipokata simu, niligundua kuwa nilimdanganya ili tu nikae nyumbani na kula. Kwa wakati huu, nilipiga chini. Kisha nikajiapiza kuwa nitakuwa mzima tena.

Leo nimeachana na ulafi wa kulazimisha. Mwili wangu unaonekana mzuri. Na hatimaye ninaweza kuzingatia mambo muhimu ambayo yanaboresha kuwepo kwangu, na si kinyume chake. Kupitia kusoma, kujijaribu, majaribio na makosa, niliweza kuboresha maisha yangu - na unaweza pia! Niliandika nakala hii ili mchakato wako uende haraka na sio uchungu kama wangu.

Jinsi ya kujiondoa kula kupita kiasi

Hatua ya 1: kubali kuwa una tatizo

Haishangazi, hii ndiyo hatua ya kuanzia kwa mipango ya kuondokana na utegemezi. Ikiwa hutambui tatizo, huwezi kulitatua.

Ikiwa unasoma maandishi haya, basi, uwezekano mkubwa, tayari umegundua shida. Ikiwa sivyo, usijihukumu kwa ukali sana. Jua tu: hadi utakapokuwa tayari, hautaweza kubadilisha maisha yako kuwa bora.

Kutambua tatizo lilikuwa mapumziko yangu makubwa ya kwanza. Lakini kweli ilianza nilipoanza kuwaambia watu wengine juu yake. Sio lazima kumwambia kila mtu. Nilianza na marafiki zangu wa karibu kisha nikaambia familia yangu, na mwisho ulikuwa mgumu zaidi kwangu. Yote inategemea uhusiano wako. Ni bora kushiriki kwanza na wale unaojisikia vizuri nao. Lakini kumbuka kwamba aina hii ya mazungumzo daima itakuwa mbaya kidogo. Ni nzuri hata: usumbufu unamaanisha kuwa unajifanyia kazi mwenyewe.

Baadaye, nilianza kuzungumza juu ya kula kupita kiasi hata kwa watu niliokutana nao tu. Hii ni muhimu ili kujitenga na shida na kuiangalia kwa umakini zaidi.

Kula kupita kiasi si sehemu ya utambulisho wako. Hili ni tatizo ambalo unaweza kutatua.

Hitimisho:

1. Kubali kwamba una tatizo. Usijihukumu. Unaweza hata kuandika kwenye karatasi, kuelezea kila kitu kwa ukweli iwezekanavyo.
2. Fanya miadi na marafiki wa karibu. Onya mapema kwamba unataka kuzungumza juu ya shida yako na kwamba ni muhimu kwako.
3. Anza kuwaambia watu wengine. Fanya hivi kwa kiwango ambacho unajisikia vizuri.

Ikiwa huna mtu wa kushiriki naye au ikiwa unahisi kwamba mazoea yako ya kula tayari yana madhara kwa afya yako, ona mtaalamu. Jisikie huru kufanya hivi.

Hatua ya 2. Tambua mahitaji nyuma ya kula kupita kiasi

Kwa uzoefu wangu, kuna sababu kuu mbili zinazosababisha ugonjwa wa kula kupita kiasi. Ya kwanza ni mahitaji ya kisaikolojia ambayo hayajafikiwa (zaidi juu yao katika hatua inayofuata), ya pili ni mahitaji ya kihisia ambayo hayajafikiwa.

Nilipoanza kula kupita kiasi, nilihisi kwamba sikuwa na wakati wa kutosha wa kuwasiliana. Pia, sikuweza kukabiliana na wingi wa kazi zilizotokana na kusoma na kufanya biashara. Kulikuwa na dhiki nyingi sana katika maisha yangu.

Kula kupita kiasi kukawa fursa ya kuepuka ukali wa mtindo wa maisha niliokuwa nao.

Nilikuwa na viwango vya juu, na niliteseka kwa kutoishi kulingana navyo. Hii iliathiri uhusiano wangu na watu. Nilikuwa na aibu. Nilizidi kuwa mbali na ulimwengu, na hilo lilinifanya nihisi upweke hata zaidi. Bila shaka, nilihisi kwamba kuna kitu kibaya. Maandishi ya shajara yalinisaidia. Nilirekodi mawazo na hisia zangu, na pia nilitafakari kwa nini ninafikiri na kuhisi hivyo.

Ugumu ni kwamba matokeo mabaya ya kula sana (matatizo ya kimetaboliki, uzito wa ziada, matatizo ya afya) yanaonekana tu baada ya muda mrefu, na mazuri (kutuliza, ladha ya kupendeza ya chakula, kutolewa kwa dopamine) huhisiwa mara moja.

Mwishowe, uandishi wa habari na kutafakari ulisaidia kuelewa kwa ufupi kile ninachokosa na kile ninachotaka kutoka kwa maisha. Hii iliweka mwelekeo na hatimaye ilisababisha kuundwa kwa biashara yangu leo. Nilimgeukia pia mwanasaikolojia. Hii iliniwezesha kuona hali hiyo kwa uwazi zaidi na kuanza kufidia kile nilichokuwa nikijaribu kufidia kwa kula kupita kiasi.

Unahitaji kutambua na kushughulikia mahitaji yako ya kihisia.

Kama mwanasayansi wa tabia Jason Hreha anavyosema, mazoea ni suluhisho la kuaminika kwa shida zinazojirudia katika mazingira yetu. Kwa hivyo, unahitaji kuchukua nafasi ya faida za kula kupita kiasi na kitu kingine ambacho sio muhimu sana.

Hitimisho:

1. Andika hisia zako zinazohusiana na kula kupita kiasi. Rekodi chochote kinachokuja akilini. Jiulize: ni nini kilisababisha hii? Je, huwa ninahisi nini sawa kabla ya kula kupita kiasi? Je, kuna kitu cha kusaidia kudhibiti tabia hii?
2. Anza kufanya kazi na mwanasaikolojia. Hii itakusaidia kuelewa sababu za kisaikolojia za kula kupita kiasi. Kujadili hali hiyo na mtu mwingine kutaimarisha hatua ya kwanza (kukubali tatizo).
3. Unda mpango wa dharura. Kujua ni nini huchochea ulaji kupita kiasi kunaweza kukusaidia kupunguza hatari yako ya kushambuliwa tena na kupunguza matokeo mabaya ikiwa itatokea. Hapa kuna vidokezo katika mpango wangu:

• Usiweke chakula ninachotumia vibaya wakati wa mashambulizi yangu nyumbani. Kwangu, hizi ni vyakula vitamu vya mafuta, unaweza kuwa na kitu kingine.
• Kula vyakula vyenye afya. Kuhisi njaa ni jambo la mwisho unahitaji katika hali kama hiyo.
• Wakati wa shambulio, sikiliza njaa yako. Jihadharini sana na hisia. Haraka unapoona usumbufu wa kula kupita kiasi, haraka unaacha. Hii ni hatua muhimu ya kufundisha mwili wako kutambua wakati umeshiba.
• Kuzingatia malengo ya muda mrefu na matokeo ya kula kupita kiasi. Acha kabla ya kuokota habari. Fikiria: Kile unachokula kitakuathiri vipi kwa muda mfupi na mrefu?

Hatua ya 3. Acha kula chakula na anza kula vyakula vyenye virutubishi vingi

Kwa hivyo, sababu nyingine inayochangia kula kupita kiasi ni mahitaji ambayo hayajafikiwa ya kisaikolojia. Watu wengi walio na ugonjwa wa kula kupita kiasi wamekuwa na aina fulani ya lishe. Kama matokeo, walijikuta katika hali ambayo mwili unajitahidi kila wakati kupata kalori.

Nimekuwa nikicheza michezo kwa muda mrefu na kujaribu lishe. Muonekano wangu na usawaziko umekuwa muhimu kwangu kila wakati. Nimejaribu karibu kila mlo unaojulikana. Kufikia wakati tatizo la ulaji kupita kiasi lilizidi kuwa kali zaidi, nilikuwa nikikula lacto-ovo-mboga kwa takriban mwaka mmoja.

Kwa sababu tofauti (haswa mazingira, ambayo, kama ilivyotokea baadaye, yalikuwa mabaya kabisa), miezi tisa baada ya hapo, nilibadilisha lishe ya vegan. Nilijaribu kuweka mlo wangu chini katika wanga. Lakini kwa sababu ya ukweli kwamba chakula kilikuwa cha mimea, na kwa sababu ya kuzidisha mara kwa mara, bado nilipata virutubishi vingi. Kwa hiyo mwili uliishi kwa sukari kwa sehemu kubwa, na kuhifadhi mafuta yote. Kwa kuongezea, nilijaribu kufunga: mara nyingi sikula kwa masaa 24, na wakati mwingine kwa 72. Kufunga ikawa kwangu aina ya toba baada ya kuzidisha.

Nilikuwa nikifikiria kila mara juu ya chakula na hisia ya kupendeza ya ahueni niliyopata kutokana na kula kitu chenye mafuta na kitamu. Wakati huo huo, niliteseka kutokana na hatia na aibu kwa tabia yangu na sikuweza kuelewa kwa nini nilikuwa nikifanya hivi.

Sasa haionekani kuwa fumbo kwangu tena. Mzunguko wa kawaida wa ulevi huathiriwa na mambo ya kisaikolojia na mabadiliko. Kwanza, ikiwa uko kwenye lishe ya aina fulani au kujizuia tu, kama nilivyofanya, mwili wako hautapata virutubishi vya kutosha na utaanza kuhitaji vyakula fulani - zaidi ya chini ya hali ya kawaida.

Pili, ikiwa una njaa mara kwa mara au kwa njia fulani kutubu kwa dhambi za kula kupita kiasi, mwili utaanza kuogopa. Hasa na chakula cha juu katika wanga, ambayo sukari ya damu hubadilika sana. Na ikiwa una ugonjwa wa kula kupita kiasi, lishe yako ina uwezekano mkubwa wa kuwa na wanga na mafuta mengi.

Ili kudhibiti kushuka kwa sukari ya damu, mwili utahitaji vyakula vya kalori nyingi zaidi, kama vile ice cream. Na unapokula, ataanza kuhifadhi mafuta, kwa sababu hutumiwa kutegemea ulaji wa kawaida wa kalori. Kwa kuongeza, mchakato huu haujatekelezwa. Utagundua kushtushwa na chakula na mawazo ya obsessive juu ya vyakula visivyo na afya vyenye kalori nyingi, lakini hautaelewa ni jambo gani.

Hii inajenga aibu na hatia, na huongeza tu haja ya chakula. Wakati mahitaji ya kihisia ambayo hayajafikiwa yanachanganywa, hali hiyo haiwezi kudhibitiwa kabisa.

Sitakufundisha jinsi ya kula. Nitakuambia tu kilichonipata nilipojaribu kula bidhaa za wanyama kwa mwezi mmoja:

• Hivi karibuni niliacha kuota mtindi na bidhaa kama hizo za kupakua kwa idadi kubwa.
• Nilianza kufikiria kidogo juu ya chakula, na kati ya milo nilihisi kushiba.
• Ikawa rahisi kujidhibiti na kutojitoa kwa hamu ya kumeza kila kitu kinachokuja mkononi.
• Unyogovu ambao nilipata dhidi ya hali ya nyuma ya haya yote, upesi ulipungua sana.

Kwa miaka miwili na nusu iliyopita, nimekuwa nikijaribu kujua kwa nini hii ilitokea. Hapa kuna hitimisho nililofikia. Mafundisho ya kidini na faida za ushirika kando, ni wazi kwamba vyakula vya wanyama vina msongamano mkubwa wa virutubishi (maana yake ni virutubishi vingi lakini sio kalori nyingi). Zaidi ya hayo, virutubisho vilivyomo ni muhimu kwa afya yetu ya akili. Ni muhimu kukabiliana na kimbunga cha mhemko na mawazo hasi ambayo huambatana (na kusababisha) kula kupita kiasi.

Chochote chakula unachochagua, ukweli unabakia: ili kuondokana na kupindukia, unapaswa kutoa mwili kile unachohitaji.

Una kila haki ya kukataa nyama kwa sababu za maadili. Kumbuka tu kwamba sasa sio wakati wa kushikilia imani na mawazo ya zamani kuhusu wewe mwenyewe. Unahitaji kuwa pragmatic na kutunza mwili, na unaweza kutafuta njia ya kutetea msimamo wako baadaye.

Hitimisho:

1. Acha kula chakula na njaa. Sikuacha kufunga kwa muda mrefu, na ilikuwa ya kijinga sana. Mara baada ya kupona na kuanzisha uhusiano na chakula, unaweza kujaribu kadri unavyotaka. Lakini kwa sasa, kusahau kuhusu hilo.
2. Jaribu kula milo minene mitatu hadi minne kwa siku. Epuka milo tu ikiwa unahisi kushiba. Kuelewa kwamba hii hatimaye itakupa mwili unaotaka, lakini lishe yako ya sasa haitafanya.
3. Kula vyakula vyenye protini nyingi na virutubishi vingi. Ninakushauri ujenge mlo wako kwenye bidhaa za wanyama. Njaa ni adui yako mbaya zaidi, haswa mwanzoni mwa safari, na lishe kama hiyo itakusaidia kukaa kamili kwa muda mrefu.

Nini cha kufanya baada ya shida ya kula

Wacha tuseme ukweli, siku moja utapatwa na mshtuko tena. Na hakuna kitu kibaya na hilo. Baada ya hayo, nilipoteza akili yangu ya kawaida kwa siku kadhaa na kuanza kufikiri: "Naam, kwa kuwa tayari niko chini, naweza kukaa hapa kwa muda mrefu kidogo."

Pambana na wazo hili kwa nguvu zako zote. Anza leo. Usijaribu kurekebisha kile kilichotokea kwa kufunga: itaongeza tu hamu ya kula tena sana.

Baada ya shambulio lingine, zingatia matarajio moja: kuwa bora kuliko jana.

Hata kama ulishindwa na udhaifu wako kwa siku ya pili mfululizo. Jaribu kujiumiza kidogo kuliko hapo awali, na usijiadhibu kwa kuvunjika.

Hatimaye

Si muda mrefu uliopita, sikuthubutu kuamini kwamba siku moja nitakuwa huru kabisa na ulaji wa kupindukia. Sasa naweza hatimaye kusema kwamba nina uhusiano thabiti, wenye afya na chakula ambacho kitakuwa bora zaidi katika siku zijazo.

Wewe, pia, umekuja kwa hili ikiwa wakati mwingine unaweza kujishughulisha na kitu kitamu na wakati huo huo usijilaumu. Na usifikirie jinsi ya kula kwa kilo hadi uhisi mbaya.

Kula kupita kiasi sio thamani ya kupoteza hata dakika moja ya wakati wako au sehemu ya uwezo wako. Haitachukua siku moja au mbili kujikomboa, lakini unaweza kuifanya ikiwa hautakata tamaa.