Uko wapi mstari kati ya matumaini yenye afya na chanya yenye sumu na jinsi ya kutovuka

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuwa na uwezo wa kufurahia maisha ni nzuri. Kufanya hivyo bila mkono na kusaga meno yako sio nzuri sana.

Matumaini ya afya ni nini

Sitiari ya glasi ya kidonda inaelezea wazo vizuri. Kumbuka mwenye kukata tamaa anafikiri kwamba glasi ni nusu tupu, na mwenye matumaini anafikiri kuwa imejaa nusu? Kumbuka kwamba wote wawili hawafanyi chochote. Wanasajili tu ukweli na kuunda matarajio yao kwa mujibu wa hili. Mtu mwenye matumaini hakasiriki kwamba glasi haijajazwa hadi ukingo. Anaridhika na angalau kiasi hiki cha maji na anaona fursa ambazo hutoa.

Artyom Stupak Mwanasaikolojia, mtaalam katika maendeleo ya akili ya kihisia.

Matumaini yenye afya ni uwezo wa kuona matarajio katika maisha ya kibinafsi na ya kitaaluma, katika uhusiano na watu. Uwezo wa kutozingatia hasi, lakini kutafuta kila wakati fursa za kutambua uwezo wako, matamanio na matamanio yako. Kutumia nishati yako ya kihemko ya ndani sio kwa kukosoa ulimwengu unaokuzunguka na kutoridhika na hali ya sasa, lakini kwa malengo, mipango na vitendo vya kubadilisha maisha yako kuwa bora.

Mwenye matumaini hajishawishi kuwa hakuna matatizo, anayaona kikamilifu. Yeye haoni tu kuwa ni mwisho wa dunia. Hata kama mambo ni mabaya sana, anaamini kuwa kunaweza kuwa na mazuri katika siku zijazo, na hutumia hii kama usaidizi.

Pyotr Galigabarov Mwanasaikolojia anayefanya mazoezi, mwanachama wa Chama cha Tiba ya Kisaikolojia ya Utambuzi-Tabia.

Matumaini yenye afya ni mtazamo wa ulimwengu na mtu mwenyewe, kwa kuzingatia upotovu wa utambuzi uliopo kwa watu na mifumo yao ya kibinafsi ya tabia. Katika kesi hiyo, mtu yuko huru kubadili tabia katika hali fulani, kubaki kubadilika bila kupoteza heshima yake na wengine.

Anaelewa kuwa ukweli sio mzuri kila wakati, mchangamfu na hodari. Yeye ni mwaminifu zaidi, akiamini katika nguvu zake mwenyewe za kustahimili kile kinachoweza kuvumiliwa.

Utafiti unathibitisha kuwa matumaini ni mazuri kwa afya ya kimwili na kiakili. Watu wanaojua jinsi ya kudumisha imani katika bora ni bora zaidi katika kutatua matatizo na kutoka nje ya hali zenye mkazo. Kuna ushahidi kwamba ubora wa maisha yao ni wa juu. Kwa hivyo kukuza matumaini yenye afya ni mkakati mzuri.

Jinsi matumaini yenye afya yanavyotofautiana na chanya yenye sumu

Kama tulivyogundua, mtu mwenye matumaini ni mtu wa kweli ambaye hana tumaini, ambaye huona hali hiyo, hatari zake na yeye mwenyewe ndani yake. Lakini wazo lolote linaweza kuharibiwa na bidii nyingi - hata hamu ya kudumisha mtazamo mzuri.

Matumaini yenye afya hufanya maisha kuwa rahisi na yenye furaha zaidi. Lakini ni rahisi kuichanganya na chanya yenye sumu, ambayo hudhuru maisha na inaweza kusababisha matokeo mabaya kwa psyche. Kwa mtazamo wa kwanza, tofauti kati yao ni ndogo: katika moyo wa tamaa ya kuona mema katika kila kitu. Walakini, chanya ya sumu ina ishara muhimu ambazo hutofautisha kutoka kwa matumaini.

Piga marufuku hisia

Mara nyingi, tamaa ya kupata angalau baadhi ya faida katika kila kitu inaongoza kwa ukweli kwamba mtu anajizuia kabisa kupata kile kinachoitwa hisia hasi: hasira, huzuni, hofu, na kadhalika.

Anna Miller Mwanasaikolojia.

Katika toleo lenye afya, ni muhimu kupata hisia na hisia zote zinazokuja. Wanasaikolojia hawana hisia hasi. Kila hisia na hisia ni muhimu kwa maisha, kwa uadilifu.

Kukataa uzoefu usiofaa ni kama kufanya chaguo ambalo linasikika kama "Ninachagua kuishi tu wakati wa mchana" au "Ninachagua kuvuta tu - sio kuvuta pumzi".

Uhakika wa sumu unapendekeza kwamba ikiwa unahisi hisia hasi ya kawaida, basi haustahimili. Lazima niwe na furaha wakati wote, lakini hapa sijakwama, inawezekanaje! Aidha, kukabiliana na hisia si rahisi sana, kwa sababu hii ni majibu ya asili kwa hili au tukio hilo. Kwa hiyo, mtu huanza kuwakandamiza, kujilaumu mwenyewe, kuwa na aibu. Kwa kawaida, yote haya hufanya tu kuwa mbaya zaidi.

Artyom Stupak anabainisha kuwa hii inaweza hata kuathiri afya: "Ikiwa tunajizuia kwa makusudi kutoa tathmini mbaya ya matukio yanayotuzunguka, bila kujali jinsi tunavyoona matatizo au kujisukuma wenyewe na uthibitisho mzuri, basi mkakati kama huo umejaa magonjwa ya kisaikolojia."

Kushuka kwa thamani ya hisia za watu wengine

Mtu anajizuia kupata hisia hasi na anaugua hii. Kwa kawaida, hataweza kutazama kwa utulivu jinsi wengine hulia bila aibu, huzuni, hasira. Kwa hiyo, chanya yenye sumu inakataza kuishi hisia hasi katika mazingira yake. Kwa hiyo ikiwa rafiki yake anapata shida, atasikia tu "acha tu kukasirika, unahitaji kufikiria vyema", "sio kila kitu ni mbaya sana, matatizo yako si kitu ikilinganishwa na …", "fikiria vizuri".

Lakini hii, kwanza kabisa, haisaidii. Kesi wakati mtu aliambiwa "fikiria juu ya mema", alianza na kila kitu kilifanya kazi, bila kutoweka. Pili, kama tumegundua, hisia lazima ziishi.

Kulingana na wanasayansi, kutengwa kwa hisia hasi kutoka kwa mawasiliano kunaweza kuzidisha afya ya kisaikolojia na kihemko na kuchangia ukuaji wa unyogovu.

Marina Reshetnikova Mwanasaikolojia, mshauri wa huduma ya matibabu ya digital "Daktari wa Karibu".

interlocutor, kuweka mtu kwa chanya, skips hatua ya kwanza na muhimu zaidi ya ushirikiano - huruma, kugawana hisia ngumu. Kutokana na hili mtu hupata hisia kwamba mtu huyo haelewi, wananyimwa katika kukubali matatizo yake. Matokeo yake ni huzuni na hasira.

Kunyimwa matatizo

Kupiga marufuku hisia ni nusu tu ya vita. Ni bora zaidi, kwa suala la chanya za sumu, sio kukiri shida nzima.

Nia hapa inaelezewa vyema na msemo wa Kiingereza kuwa fake it mpaka uifanye - "imitate it until it become reality." Inaonekana kwamba ikiwa unajifanya kuwa kila kitu ni sawa, basi mapema au baadaye itakuwa hivyo. Na katika kesi ya shida ndogo, inaweza hata kufanya kazi. Lakini kwa shida kubwa zaidi, uwezekano mkubwa, mambo yatakuwa mabaya zaidi.

Yulia Chaplygina Mwanasaikolojia wa Kliniki, mwanasaikolojia wa neva.

Mtu si mwaminifu kwake mwenyewe au kwa wengine. Hakubali kwamba ni vigumu kwake sasa, kwamba hawezi kuvumilia. Mali sawa hairuhusu kuona hali katika mwanga wake wa kweli. Kama matokeo, nguvu zote za kiakili hupotea kwa kudumisha sura ya "mtu ambaye hajakatishwa tamaa", badala ya kwenda kutatua shida.

Kutokuwa na nia ya kutambua ugumu, kuelewa kunaongoza kwa ukweli kwamba mtu hatafuti ufumbuzi, hatafuti nguvu na udhaifu. Hiyo ni, kwa kweli, haina kuchukua jukumu, kuihamisha kwa seti fulani ya hali ambayo inapaswa kubadilisha kila kitu kwa bora. Anahitaji tu kuamini bora. Na hii inatuleta kwenye hatua inayofuata.

Kufikiri kwa fumbo

Matumaini yenye afya inamaanisha kukabili changamoto na kutafuta njia za kukabiliana nazo. Hiyo ni, anachukua jukumu la matokeo ya matukio, ambayo yanahitaji kiasi fulani cha ujasiri. Anajua kwamba kutumaini mema tu haitoshi; anahitaji pia kuchukua hatua.

Uhakika wa sumu unaendana vyema na kuhama wajibu. Ulimwengu, nguvu za juu au Mwezi huko Capricorn unapaswa kuja kuwaokoa. Hata hivyo, retrograde Mercury au watu waovu wivu ni kawaida kulaumiwa kwa kushindwa. Unahitaji kufikiria mambo mazuri tu juu yako mwenyewe.

Artyom Stupak

Chanya yenye sumu hujengwa juu ya imani kipofu katika bora bila sababu yoyote ya kusudi hili. Watu walio na mtazamo huu huwa wanachukuliwa na vitabu vya esoteric, ambavyo wazo kuu hupitia - kile unachoangazia ndicho unachopata. Baada ya kusoma opus kama hizo, mtu, hata katika hali mbaya, anajaribu kupata kitu chanya. Kwa uchache, anajihakikishia mwenyewe na wengine kwamba ilikuwa "uzoefu muhimu na muhimu kutoka kwa Ulimwengu."

Lakini hii, kama tunakumbuka, haina kuondoa matatizo.

Nje ya kuwasiliana na ukweli

Kutafuta kuona chanya tu, mwenye sumu ana uwezekano mkubwa wa kuamini katika udanganyifu.

Kama Artyom Stupak anavyosema, matumaini yenye afya ni msingi wa ukomavu wa kisaikolojia na kihemko wa mtu, kwa mtazamo wa ukweli. Wale ambao ni chanya kila wakati, kama sheria, hawataki kuona maisha kama yalivyo. Hawana uwezo wa kutathmini hali kutoka kwa pembe tofauti, kuona faida na hasara zote na, kwa msingi huu, kufanya uamuzi sahihi. Kuona tu kile unachopenda ni ishara ya ufahamu wa mtoto, kijana.

Nini cha kufanya ili kukaa na matumaini bila sumu

Inakubalika kwa ujumla kuwa matumaini au kukata tamaa ni tabia ya asili ya mtu. Lakini si hivyo. Sababu nyingi huathiri mtazamo wetu wa ulimwengu. Kwa mfano, mazoea.

Anna Miller

Kuna kitu kama hisia za kawaida. Mtu ana mwelekeo wa kuishi hisia zile ambazo tabia yake imekuzwa. Kwa mfano, katika familia ilikuwa ni desturi ya kujisikia kutoridhika kwa sababu yoyote. Mtoto, akiwa mtu mzima, anarudia mfano huu bila kujua.

Inawezekana na ni muhimu kujifunza kuwa na matumaini. Na kwa hili ni thamani ya mafunzo ya kuona si tu mbaya, lakini pia nzuri. Kwa kufanya hivyo, Yulia Chaplygina anapendekeza zoezi: kila jioni, kumbuka na kuandika mambo 10 mazuri yaliyotokea kwako leo. Siku mbaya zaidi, ni muhimu zaidi kukamilisha kazi hii. Kama mtaalam anavyosema, ubongo wetu unalenga kwanza kabisa kutambua mbaya. Huu ni utaratibu wa kuishi. Tunamlipa kwa hali mbaya. Kwa kukumbuka mambo mazuri kimakusudi, tunasaidia ubongo kujipanga upya katika hali ya matumaini.

Ili usiingie kwenye chanya ya sumu, unapokuwa tayari si kutafuta, lakini kuvumbua mambo mazuri, Artem Stupak anashauri kupata hoja za mantiki na ukweli unaothibitisha mtazamo wako mzuri kwa hali, matarajio na fursa. Ikiwa una mwelekeo wa hisia kali, inaweza kuwa na manufaa kuahirisha alama zako. Usizuie hisia, lakini waache zipungue.

Na, bila shaka, mtazamo mmoja mzuri hautoshi. Ni muhimu kuweza kuchukua jukumu la maisha yako na kutumia nguvu, msaada ambao matumaini hukupa, kwa kufanikiwa. Kuamini katika bora na kutumaini kwamba utalipwa kwa hili pekee haitoshi.