Vidokezo 8 kwa wale wanaochukua kila kitu kwa moyo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ratiba wazi, kutafakari, ubunifu na mbinu zingine rahisi zitasaidia kukabiliana na mafadhaiko ya mara kwa mara.

"Acha kuhangaika juu ya vitapeli!" Ikiwa mara nyingi husikia maneno haya yakielekezwa kwako, unaweza kuwa na usikivu wa juu. Tutakuambia kwa nini ushauri wa kawaida haufanyi kazi katika kesi yako na nini kitakusaidia kukabiliana ikiwa unakabiliwa na hisia za kina hata kwa sababu ndogo.

Ambao ni watu nyeti sana

Neno hili lilionekana mapema miaka ya 90 ya karne iliyopita. Ilianzishwa na mwanasaikolojia wa Marekani Elaine Eiron, mwandishi wa kitabu "The Oversensitive Nature. Jinsi ya kufanikiwa katika ulimwengu wa mambo."

Aliwaita Mtu Mwenye Nyeti Zaidi kuwa watu ambao huchukua kila kitu kwa moyo. Mara nyingi huchukuliwa kuwa wazimu, dada, au mtoto wa kulia. Kwa kweli, wana ubongo nyeti sana: uchunguzi wa fMRI wa unyeti wa usindikaji wa hisia na mwitikio kwa hisia za wengine - kuongezeka kwa unyeti wa mfumo wa neva kwa usindikaji wa hisia za habari.

Watu wenye sifa hii huathiri kwa kasi zaidi kuliko wengine kwa uchochezi wa ndani na nje: maumivu ya kimwili, sauti, harufu, harakati, maneno, ishara zisizo za maneno, hisia.

Watu nyeti sana (HSPs) hupata mkazo zaidi, huchoka kazini na kuchomwa haraka, na kukosolewa zaidi. Ni ngumu zaidi kwao kuwasiliana, hawawezi kuwa katika kampuni yenye kelele kwa muda mrefu. Yote hii huleta usumbufu kwa mtu aliye na shirika nzuri la kiakili na kwa mazingira yake.

Wakati huo huo, HSPs zina uwezo wa kutafakari kwa kina, kuchambua habari kwa undani, kuzingatia vyema kazi na kutoa mawazo ya ubunifu.

Kulingana na Elaine Eiron, hypersensitivity hutokea kwa 15-20% ya watu.

Jinsi ya kujua ikiwa wewe ni mtu nyeti sana

Unaendelea kutafakari

Mwanasaikolojia Bianca Acevedo na wenzake kutoka Merika waligundua kuwa eneo la insular la ubongo, ambalo linawajibika kwa malezi ya fahamu na hisia, hufanya kazi kwa bidii zaidi katika HSPs. Watu nyeti sana huchakata taarifa zinazoingia kwa kina, kupitisha kila kitu wanachosikia na kuona kupitia msingi wa uzoefu wao. Wanafikiri kwa makini kuhusu maneno na matendo yao, hivyo ni polepole wakati wa kuwasiliana au kufanya uchaguzi.

Watu kama hao wameendeleza intuition. Kwanza, wanafikiria kwa undani hali zote zinazowezekana za maendeleo ya matukio - na kisha tu kufanya uamuzi na kuanza kuchukua hatua. Wakati huo huo, wanaogopa kufanya makosa, hivyo mara nyingi pia hupata wasiwasi.

Unapata uchovu haraka wa uchochezi wa nje

HSP ni nyeti kwa harufu mbaya, mwanga mkali sana, au mguso. Wanakasirishwa na kelele yoyote: pembe za gari, mngurumo wa kuchimba nyundo, gumzo la wenzako au mtetemo wa simu mahiri.

Watu kama hao huelewa bila kujua nuances yote ya kile kinachotokea karibu na kwa hivyo huchoka haraka na msukumo wa nje. Wangependelea kutumia jioni pamoja na rafiki yao juu ya kikombe cha chai katika mkahawa wa starehe kuliko kwenda kwenye karamu katika klabu ya usiku.

Umekuza uelewa

Wakati wa Ubongo nyeti sana: uchunguzi wa fMRI wa unyeti wa usindikaji wa hisi na mwitikio kwa hisia za wengine, washiriki walio na viwango tofauti vya unyeti waliulizwa kutazama picha za watu wasio na hisia zisizo na upande, furaha na huzuni. Wakati HSP walipoona hisia katika picha zao, nyuroni zao za kioo zilianzishwa, ambazo zinawajibika kwa uwezo wa kuhurumia.

Watu wenye usikivu wa hali ya juu wanaelewa vizuri hisia za wengine na ni wazuri katika kuhurumia. Kwa sababu hiyo hiyo, wanakabiliwa na kuchomwa mara kwa mara.

Ikiwa umeona ishara hizi zote ndani yako, jaribu kupima kiwango chako cha usikivu kwa kutumia mizani maalum (Kipimo cha Mtu Nyeti Sana, HSPS). Hili ni dodoso la vitu 27 ambalo Elaine Eiron alipendekeza kwa mara ya kwanza mnamo 1996. Watafiti wa kisasa wa Kirusi na wa kigeni wanahoji baadhi ya pointi za HSPS na wanaamini kwamba idadi yao inaweza kupunguzwa, lakini kwa ujumla hawakatai faida za mtihani.

Unaweza pia kuchukua dodoso la mwanasaikolojia wa Denmark na mwandishi Ilse Sand kutoka kwa kitabu chake "Close to the Heart. Jinsi ya kuishi ikiwa wewe ni mtu nyeti sana."

Nini cha kufanya ikiwa unachukua kila kitu kwa moyo

1. Panga siku yako

Amka mapema kwa kifungua kinywa cha moyo na mazoezi ya asubuhi. Ondoka nyumbani kwa muda uliobaki ili usikimbilie popote. Ni muhimu kutumia jioni katika hali ya utulivu - hii itasaidia kutolewa kwa dhiki iliyokusanywa wakati wa mchana.

2. Chagua kazi yenye saa zinazonyumbulika na hali ya utulivu

Watu nyeti sana wanaona vigumu kufanya kazi katika ofisi yenye kelele ambapo hakuna faragha. Mazungumzo ya mara kwa mara kwenye simu, harufu, flickering ya watu - kutoka kwa haya yote, HSP inakera na haiwezi kuzingatia kwa njia yoyote. Fanya kazi kwa mbali angalau mara kadhaa kwa wiki, na ikiwa hii haiwezekani, pumzika mara kwa mara wakati wa mchana.

3. Chukua mapumziko mafupi mara kwa mara

Mfumo wako wa neva kila wakati "husoma" hata maelezo madogo karibu nawe. Kuchukua mapumziko ya dakika 5 kutoka kuwa peke yako itapunguza kusisimua kwa mfumo wa neva na kukusaidia kurudi usawa wa kihisia.

4. Pata muda wa kutafakari

Mazoezi haya husaidia kutuliza akili, kuvuruga kutoka kwa hisia hasi, na kupunguza mvutano. Jifunze kutafakari kwa dakika 10-15 kila siku, ukizingatia mawazo yako juu ya pumzi yako na hisia za mwili.

5. Fuatilia mlo wako

Mwanasaikolojia na mwandishi wa kitabu Supersensitive People. From Difficulty to Benefit Ted Zeff anapendekeza kula vyakula vitamu na vyenye afya ili kupunguza msongo wa mawazo. Hakikisha una matunda na mboga mboga, nafaka nzima, na protini konda katika mlo wako. Ni bora kupunguza matumizi ya sukari, kafeini na vyakula vya urahisi.

6. Chagua shughuli za kimwili kwa kupenda kwako

Mazoezi yanafaa katika kupambana na mafadhaiko. Wakati wa mazoezi, neurotransmitters huzalishwa ambayo hupunguza kiwango cha homoni ya dhiki katika damu.

7. Achana na shughuli zinazohitaji rasilimali nyingi

Karamu za kelele za mara kwa mara, mikutano ya halaiki na matamasha havikufaa, kwani "hunyonya" nguvu zote. Baada ya matukio kama haya, reboot ndefu ya kihemko itahitajika.

8. Pata ubunifu

Cheza ala za muziki, weka shajara, andika mashairi, kupaka rangi picha, tengeneza ufundi wa udongo wa polima, au kukusanya maua. Tafuta shughuli yoyote ambayo itatoa mvutano wa ndani kutoka kwa hisia zako zilizokusanywa na kukuletea amani ya akili.