2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Katika likizo, tumekusanya mada nyingi za kuvutia, na baadhi ya maswali ya uchungu yalionekana wakati wa mafunzo ya Mwaka Mpya. Leo, moja ya miguu ilinikumbusha ukweli kwamba wengine wametumia vibaya kukimbia na mafunzo ya nguvu, lakini wamepuuza kabisa kunyoosha. Kwa hivyo, chapisho hili, kama lifuatalo, litajitolea kwa kunyoosha.
Kabla ya kuchagua somo la kunyoosha kwako mwenyewe, unahitaji kuelewa ni nini mwili wako una uwezo. Kuna njia tatu rahisi za kufanya hivyo ambazo zitakuonyesha picha kubwa ya maafa.
Kwa hivyo vidonda vya wakimbiaji ni vinyumbuo vya nyonga, vifundo vya miguu, na vidole vikubwa vya miguu. Ili kupima "ugumu" wako, unaweza kutumia chaguzi tatu zinazolenga kupima sehemu hizi za mwili.
Njia namba 1. Mtihani "Mlango wa mlango"
Ili kupima kunyumbulika kwa nyonga zako, simama karibu na mlango au kitu kingine kirefu, chembamba na mguu mmoja kwenye mwanya na mwingine karibu na ukuta. Panda chini ya goti la mguu karibu na ukuta na uweke mgongo wako kwenye jamb. Katika kesi hii, mgongo unapaswa kuwa katika nafasi ya wima. Bado kutakuwa na pengo ndogo ya bure kati ya nyuma na jamb, na tutajaribu kuiondoa. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kugeuza sehemu ya chini ya pelvis ili pengo hili kutoweka. Hiyo ni, unaonekana unaenea na mgongo wako kando ya jamb. Ikiwa wakati wa zoezi hili unahisi mvutano katika eneo la hip flexor, basi wao pia ni "mbao".
Sasa kidogo juu ya anatomy ili tuelewe ni nini hasa tunachovuta.
Misuli ya nyonga ni pamoja na misuli ya quadriceps na misuli ya sartorius.
Sartorius(Kilatini musculus sartorius) - misuli ya kundi la paja la mbele. Ni misuli ndefu zaidi katika mwili wa mwanadamu. Kazi zake: hupiga mguu kwenye viungo vya hip na magoti, huzunguka mguu wa chini ndani, na paja nje. Kwa hivyo, inashiriki katika kutupa mguu mmoja juu ya mwingine.
Misuli ya quadriceps femoris(Kilatini Musculus quadriceps femoris) - inachukua sehemu ya mbele na sehemu ya uso wa paja. Inajumuisha vichwa vinne: rectus femoris, vastus medial, vastus lateral, na vastus kati (dhaifu). Kazi zake: fungua mguu wa chini katika pamoja ya magoti. Misuli ya rectus femoris, ambayo huenea juu ya ushirikiano wa hip, inashiriki katika kubadilika kwa hip.
Wikipedia
Njia ya nambari 2. Kubadilika kwa vifundoni
Kaa bila viatu kwenye kiti na nyayo zikigusa kabisa sakafu. Weka kitu mbele ya vidole vyako vilivyo juu kuliko magoti yako (kama roller ya massage). Sasa unahitaji kugusa roller hii kwa magoti yako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusonga kwa uangalifu pelvis mbele, lakini miguu inapaswa kubaki mahali sawa. Ikiwa huwezi kukamilisha kazi hii bila kuinua visigino vyako kutoka kwenye sakafu, basi vifundo vyako vinakosa kunyumbulika.
Njia namba 3. Kubadilika kwa kidole gumba
Na mtihani wa mwisho, rahisi zaidi. Simama wima, jiinamishe kwa miguu yako na ujaribu kuinua vidole vyako vikubwa vya miguu juu, ukitengeneza pembe ya digrii 30 kati yao na sakafu.
Hii inahitimisha vipimo vyetu na kujiandaa kwa makala inayofuata, ambayo itatoa chaguo kadhaa kwa mazoezi rahisi ya kunyoosha ambayo yanaweza kufanywa nyumbani bila msaada wa mwalimu.
Ilipendekeza:
Nimeoanishwa na mimi: ni nani wasio na wapenzi na je, njia hii ni sawa kwako?
Hakuna chochote kibaya kwa kuwa peke yako, haswa ikiwa umechagua mwenyewe. Lakini kuna pluses na minuses katika hali ya ufahamu wa moja, ambayo unapaswa kuwa tayari
"Wanandoa wetu wangekuwa kamili ikiwa sio kwako." Kwa nini huhitaji kubadilika kwa ajili ya mpenzi
Labda ungependa kubadilisha, lakini hujui jinsi gani. Lakini kwa kweli, unahitaji kuelewa kwa nini. Ikiwa tu kwa ajili ya whim ya mpenzi, basi hii sio wazo bora
"Ambapo kuna mbili, kuna tatu, na ambapo tatu, kuna nne": kwa nini watu huwa wazazi na watoto wengi
Familia kubwa mara nyingi husababisha mshangao na maswali mengi. Mama wa watoto wanne anazungumzia uzoefu wake, nia za uzazi na palette ya hisia
Njia tatu rahisi za kusoma tovuti zilizozuiwa katika nchi yako bila malipo (+ video)
Kwa mapenzi ya hatima, niliishia katika nchi ya kupendeza ya Kazakhstan, ambayo ni katika jiji la Almaty. Wakati nikifanya kazi kwenye Mtandao, nilikutana na jambo la kufurahisha - hapa tovuti zetu nyingi zinazojulikana zimezuiwa kwa kiwango cha mtoaji wa ukiritimba ambaye anamiliki chaneli ya mtandao nchini.
Njia tatu za kuwa nadhifu. Imethibitishwa na Sayansi
Sayansi rasmi inatambua njia tatu pekee za kuwa nadhifu. Wao ni nzuri si tu kutoka kwa mtazamo wa sayansi, lakini pia kutoka kwa mtazamo wa akili ya kawaida