2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Nimekuwa nikikimbia kwa takriban miaka mitano. Tayari kuna Ironman 70.3 kadhaa ("nusu") na umbali mwingine mfupi wa triathlon, marathoni nyingi za nusu. Wiki yangu ya mafunzo wakati mwingine huenda zaidi ya kilomita 70-80 ya kukimbia. Baada ya hivi karibuni kutumia masaa 1.5 juu ya upimaji wa utendaji wa mwili, sikuweza kuelewa kwa muda mrefu kwa nini sikuwa nimefanya hivi mapema. Je, ningewezaje kupuuza data ya ajabu niliyopokea? Uvivu na upumbavu ndio wa kulaumiwa!
Tamaa ya kupima utendakazi ilitokea kwa sababu nilibadilisha tena saa ya michezo ya Polar V800 na Garmin Fēnix 3 (zaidi juu ya hili katika makala inayofuata ya mzunguko, weka hali ya joto) na nilitaka tu kuashiria kwa usahihi maeneo ya kiwango cha moyo. Na pia kwa sababu nilitaka kuhojiana na mtu aliye na uzoefu zaidi ya miaka 20 katika mafunzo ya kazi ya "wataalamu". Lakini sababu ya kwanza ilikuwa muhimu zaidi.:)
Kuna aina tofauti za majaribio ya utendaji, na ni tofauti kwa michezo tofauti. Lakini ilikuwa ya kuvutia kwangu kuangalia jinsi moyo wangu unavyofanya kazi na kujibu mafadhaiko, kuamua kiwango cha mapafu kinachofaa na kupata data sahihi ya VO2 max. Na pia nilitaka kuelewa kiwango cha juu cha moyo wangu ni nini. Kabla ya kupima, nilifikiri mapigo yangu ya juu ya moyo yalikuwa 172. Naive!
Yote ilianza na ukweli kwamba nilisimama kwa kiwango cha ujanja na kunipa kalamu mkononi mwangu. Kiwango kilihesabu wingi wa mafuta ya mwili, asilimia ya mafuta ya visceral (ambayo ni kwenye viungo), wingi wa mifupa, misuli ya mikono na miguu na usawa katika molekuli hii - mahali pa kufanya kazi. Mafuta yalikuwa mengi sana, lakini mafuta ya visceral yalikuwa ya kawaida. Inasemekana kuwa kuondoa mafuta ndani ni ngumu zaidi kuliko kuondoa mafuta kwa nje. Hebu turekebishe.
Kisha kulikuwa na furaha na bomba na exhaling ndani yake. Unapumua polepole, haraka, kwa njia mbadala. Yote hii ili kupima kiasi cha mapafu na uwezo wao wa kutolewa haraka hewa ya kutolea nje, ambayo ni muhimu sana kwa wapanda baiskeli na sprinters.
Baada ya mtihani huu, ikawa wazi kwa nini huwezi tu "jog" wakati wote, lakini unahitaji kufanya kazi ya kasi ya juu. Ikiwa unakimbia tu na kuongeza kiwango cha mafunzo kama haya, basi unakua kwa usawa na kupoteza sifa za sprint ambazo unaweza kuwa nazo tangu mwanzo. Nisamehe kwa kutokujali kwa maneno, lakini mimi sio daktari. Nenda kwenye vipimo na watakuambia kukuhusu wewe mwenye akili sana!
Kwa njia, mtihani huu ni chungu kidogo, kwani kufuta mapafu kwa kasi ya juu hadi mwisho ni zoezi lisilofurahi sana. Sikujua.
Kwenye uwanja, ilinibidi kukimbia kilomita nyingi sana katika maeneo ya mapigo ya moyo ambayo mtaalamu aliniuliza. Mwishoni mwa kila mzunguko wa mita 400, alipima kiwango cha lactate ya damu. Kidole hakikupigwa, pini maalum ya nguo ilitumiwa. Wale ambao ni waangalifu sana wanaweza kuchangia damu kwenye kila duara, kupiga vidole vyao na kuhakikisha kuwa matokeo ni kama duka la dawa. Mimi si mwanariadha kitaaluma na niko tayari kukubali makosa na mawazo. Na damu yangu ni mpenzi kwangu.
Unakimbia zaidi ya mizunguko kumi. Unaanza kama pensheni, bila kusonga miguu yako. Maliza haraka uwezavyo. Nilikuwa na kasi chini ya 3 min / km na mapigo ya moyo ya 182! Nilipumua hewa, kama samaki ufukweni, na sikuweza kuelewa ni wapi kila kitu ninachopumua kinaanguka. Ilikuwa ngumu, na wakati fulani nilianza kukamata katuni. Jua lilikuwa la kulaumiwa, ambalo lilitoka kwa wakati usiofaa. Lakini nilipata kikomo changu - 182. Sasa ninaelewa kwamba wakati wote wakati kocha alisema, "Unafanya kazi kwa 90% ya kiwango cha juu cha moyo wako," sikufanya kazi na mafunzo yalikuwa karibu bure.
Na baada ya majaribio, niliambiwa kwamba kukimbia nusu marathon katika 1:37, kama nilivyofanya, ilikuwa aibu. Kama naweza kuifanya chini ya 1:30. Fiziolojia inapendelea. Lakini kichwa na kujihurumia mwanzoni ni kinyume.:) Lakini ujuzi ni nguvu, na tayari nina lengo jipya kwa nusu marathon.
Hapa chini ninakupa filamu fupi kuhusu jinsi nilivyopitia jaribio hili. Pata picha kamili! Na ninapendekeza sana ufanye mtihani katika jiji lako. Inagharimu kama moja ya viatu vyako vya kukimbia, na kutakuwa na maana zaidi kwa matokeo na afya.
Ilipendekeza:
Kula kwa uangalifu ni nini na kwa nini unahitaji
Kula kwa uangalifu kutakusaidia hatimaye kuacha kula mkazo na kugeuza kila mlo kuwa tukio la kufurahisha
Kwa nini unahitaji kusahau kuhusu usawa wa maisha ya kazi na kufanya kazi kwa bidii
Mhariri mkuu wa zamani wa Lifehacker Slava Baransky - kuhusu kwa nini sio lazima kujifanya Wazungu, kuwa katika hali halisi tofauti kabisa
Unahitaji marafiki kufanikiwa katika kazi yako. Lakini unahitaji kuwachagua kwa usahihi
Rafiki mmoja bora wa maisha ni mzuri, lakini marafiki wanane ni bora zaidi. Urafiki wa karibu kazini una manufaa kwa waajiriwa (kihalisi Je, mahusiano ya kazini ni muhimu? Sifa za mwingiliano wa mahali pa kazi ambao huboresha au kupunguza mitazamo ya wafanyakazi kuhusu ustawi na tabia za afya kwa afya) na manufaa kwa waajiri.
Kwa nini hakika unahitaji kujifunza Scrum ni nini
Kutokujua kuhusu Scrum kunakuwa jambo lisilofaa leo na haliwezekani katika siku zijazo. Tutakuambia kuhusu mbinu hii na kwa nini unahitaji kuitekeleza
Kwa nini orodha za kazi hazifanyi kazi na nini cha kufanya juu yake
Licha ya anuwai ya zana na kazi, orodha za kazi hazifanyi kazi! Labda hujui jinsi ya kuzitumia?