Jinsi ya kuacha kuogopa vikwazo na matatizo?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Vidokezo vichache, maswali, na vitabu vya kukusaidia kukabiliana na hofu yako.

Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Wewe, pia, uliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa ni ya kuvutia, hakika tutajibu.

Jinsi ya kuacha kuogopa vikwazo na matatizo ya maisha? Kwa nafsi yangu, mimi ni mtu anayewajibika, lakini mara tu shida inapoonekana, ninapotea na, ikiwa siwezi kupata njia ya kutoka, ninaingia katika hali ya hofu, ninapata hofu. Kutupa juu ya "ujana" kwa namna fulani ni kijinga, kwa sababu si lazima daima kuwa "mdogo", ninahitaji kusaidia jamaa zangu, katika siku zijazo - kufanya kazi. Na ninataka kujifunza kujiunganisha, kutatua shida, na sio kuziepuka, kwa sababu kila kitu hakiwezi kwenda vizuri kila wakati.

Anastasia Steblovskaya

Hapa kuna baadhi ya maswali ambayo yanaweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako kwa urahisi zaidi.

1. Je, inawezekana kuibua au kukandamiza hisia kwa utashi?

Inaonekana kwetu kwamba inawezekana kufanya seti fulani ya vitendo, na hisia "hasi" zitapungua, zitaacha kuingilia kati na maisha kwa amani. Lakini matarajio haya ni ya kweli kadiri gani?

Je, unaweza kujilazimisha kuwa na furaha ukiwa na huzuni? Au, kinyume chake, kuwa na huzuni wakati ni furaha? Kuanguka kwa upendo na mtu ambaye ni chukizo? Haiwezekani.

Na ikiwa huwezi kuanza kufurahi na kupenda, kwa sababu "ni muhimu" au "itakuwa bora" - labda, huwezi kuacha kuogopa, hasira au huzuni.

2. Je! Unataka kufanya nini hasa: acha kuogopa au fanya yale ambayo ni muhimu kwako, hata ikiwa unaogopa?

Mara nyingi tunafikiri kwamba wasiwasi au hofu ni kikwazo kikuu cha kutatua matatizo. Ikiwa hakuna hofu, hakutakuwa na shida. Wengi wetu tunaamini kweli kwamba watu wengine (waliofaulu, wenye ujasiri, wanaotoka nje) hawana hofu au wasiwasi kuhusu chochote. Kwa hiyo, nguvu zote zinaelekezwa kupambana na wasiwasi.

Walakini, kwa ukweli, uwepo wa hofu haukuelezei wewe na kile unachofanya. Unaweza kuogopa, lakini pia kuchukua jukumu. Wasiwasi - na fanya maamuzi.

Kwa hiyo, jaribu kuweka kando wasiwasi juu ya wasiwasi kwa muda: fikiria kwamba vikwazo na matatizo havikutishi tena, lakini bado vinaonekana katika maisha yako. Je, ungeweza kufanya nini basi au ungeacha nini?

Kwa maneno mengine, mtu ambaye ungependa kuwa na tabia gani katika hali ambazo una wasiwasi? Je, upo tayari kujaribu ipi kati ya hizi sasa?

3. Ni nini kitatokea ikiwa nitazingatia wakati uliopo na sio wakati ujao?

Inaweza kusaidia kutenganisha uzito wa matarajio kutoka kwa uzito halisi wa changamoto zilizopo. Je, hofu yako katika hali maalum huathiriwaje na kufikiri juu ya kile unachohitaji, kwa mfano, kuacha kuwa "ndogo"? Au maoni juu ya shida za siku zijazo za jamaa ambazo zitahitaji kushughulikiwa siku moja?

Je, hii itaathiri vipi hali yako ya kihisia ikiwa utahamisha mwelekeo wa tahadhari kutoka kwa matatizo ya baadaye na kila aina ya wajibu, ukizingatia kile kinachotokea wakati huu?

4. Ni nini tayari kinafanya kazi na unawezaje kujisaidia?

Tunapokabiliwa na changamoto mpya, huwa tunasahau kuhusu mafanikio na uwezo wetu wa zamani. Je, ni sifa gani, uwezo, ujuzi uliokuwa nao ambao ulisaidia kutatua matatizo hapo awali? Ni mbinu gani za kujisaidia umesikia kuzihusu lakini bado hujajaribu (kwa mfano, mazoea ya kuzingatia)?

Ushauri wa manufaa wa vitendo kuhusu kujisaidia kwa wasiwasi unaweza kupatikana katika The Happiness Trap na Russ Harris, Freedom From Anxiety na Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes na Georg Eifert na John Forsyth.