Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa kila siku

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Taratibu chache rahisi za asubuhi zinaweza kufanya maisha yako kuwa na maana zaidi na bora. Jinsi ya kutumia saa ya kwanza baada ya kuamka inapendekezwa na Hal Elrod, mwandishi wa The Magic of the Morning.

Hal Elrod alipokuwa na umri wa miaka 20, alihusika katika ajali mbaya ya gari. Lori lililokuwa likiendeshwa na dereva mlevi liligonga gari lake. Hal alikuwa na mifupa 11 iliyovunjika na uharibifu mkubwa wa ubongo. Moyo wake ukasimama, akaacha kupumua. Kwa dakika sita alikuwa katika hali ya kifo cha kliniki.

Madaktari walisema kwamba hatatembea tena. Hata hivyo, kinyume na utabiri wa kimatibabu na kishawishi cha kujiona kuwa mwathirika, Hal alikimbia mbio za marathoni, akawa mwandishi, mwanamuziki, mume, baba na mzungumzaji wa motisha kwa kiwango cha kimataifa. Hal amejitolea maisha yake kuwaonyesha watu jinsi ya kuchukua mapigo ya hatima na jinsi ya kutambua uwezo ulio ndani ya kila mmoja wetu.

Hal ameandika kitabu ambacho anaelezea kwa nini saa ya kwanza baada ya kuamka ni muhimu sana kwetu na jinsi asubuhi ya kulia inaweza kufanya siku mkali na furaha si tu siku, lakini maisha yetu yote.

Ni wakati wa kuamka

Kuamka na kuwa na utaratibu wa asubuhi (au ukosefu wake) kuna athari kubwa juu ya mafanikio katika maeneo yote ya maisha. Ni rahisi. Asubuhi yenye umakini, yenye tija na yenye mafanikio huzalisha siku hiyo hiyo. Na hii inaongoza kwa maisha yenye mafanikio. Vivyo hivyo, asubuhi isiyo na tija na ya wastani hutengeneza siku hiyo hiyo. Na maisha ya kijivu.

Kwa kubadilisha nyakati na mila ya kuamka asubuhi, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa nyanja yoyote ya maisha yako. Inatosha kujitolea dakika 60 tu asubuhi, ukifanya hatua sita rahisi. Dakika 10 zimetengwa kwa kila mmoja. Aidha, si lazima kufanya hivyo mapema asubuhi, muhimu zaidi, katika saa ya kwanza baada ya kuamka. Na inafanya kazi. Unahitaji siku 30 tu kufanya mazoezi ya kuwa mazoea.

Hal inatoa mila ya asubuhi ifuatayo: kutafakari, taswira, kusoma, kurasa za asubuhi, mazoezi, na uthibitisho. Lakini kwa kiasi kikubwa, ni muhimu kuelewa kanuni ya kuchagua mbinu, na unaweza kukabiliana nao mwenyewe.

Hebu fikiria: saa moja kwa siku kwa ajili ya maendeleo binafsi ni siku 15 za kazi ya saa-saa juu yako mwenyewe kwa mwaka. Na ikiwa utafanya mazoezi kwa miaka 10? Hii tayari ni nusu mwaka wa kazi inayoendelea juu yako mwenyewe. Matokeo hayatakuweka kusubiri.

Ili kuamka kesho, unahitaji kwenda kulala leo

Kwa kuamka kwa mafanikio, haitoshi kuweka kengele tano au kuruka juu na kukimbia kwenye oga haraka iwezekanavyo. Kwanza unahitaji kujiandaa vizuri kwa kitanda.

Unda mazingira mazuri kwa usingizi mzuri. Chumba chako cha kulala haipaswi kuwa na vitu vingi, vinginevyo huwezi kulala kwa muda mrefu na usiku wote utapita nusu ya usingizi, ambayo haitaruhusu ubongo wako kupumzika na kupumzika. Ikiwa chumba ni baridi sana, una hatari ya kutopata nguvu ya kutoka chini ya vifuniko asubuhi. Katika kesi hii, heater ya timer inaweza kusaidia. Nusu saa au saa kabla ya kuamka, itawasha na kujaza chumba kwa joto.

Jitayarishe mapema kile unachohitaji asubuhi. Juu ya meza karibu na kitanda changu daima kuna michache ya vitabu nipendavyo vya kujiendeleza, daftari na glasi ya maji.

Epuka kutazama TV au kufanya kazi kwenye kompyuta saa moja kabla ya kwenda kulala. Ni bora kutumia wakati huu katika hali ya utulivu, kusoma kitabu, lakini sio cha elektroniki, lakini cha kawaida zaidi - karatasi. Kabla ya kulala, kuzima taa zote na vifaa vya umeme ili hakuna kitu kinachokuzuia kutoka kwa lengo lako kuu - jinsi ya kupata usingizi mzuri wa usiku. Jaribu kupumzika mwili wako wote, huru akili yako kutoka kwa mawazo ya kesho. Bado utakuwa na wakati wa kufikiria juu yake, kwa sababu itakuja hivi karibuni.

Dakika za kwanza

Anza kuamka bila fujo au kukimbilia. Huna haja ya kuruka juu mara moja na kukimbilia juu ya nyumba bila mpangilio, kwa sababu bado haujaamka hadi mwisho. Bora kutumia dakika za kwanza za siku mpya kwa njia hii: kunywa glasi ya maji (hii itaweka mwili wako kuamsha) na kukaa kwa amani na utulivu.

Pumua polepole, vuta pumzi kidogo - hii itajaza ubongo wako na oksijeni. Unaweza kujitolea wakati huu kwa kutafakari au kujiambia maneno ya shukrani kwa Mungu, wewe mwenyewe, wapendwa wako. Usifikirie juu ya mipango ya siku na usifikiri juu ya shida za jana, kaa hapa na sasa. Kwa hivyo utaingia kuishi siku hii kwa uangalifu, bila fujo na mafadhaiko.

Wakati mzuri wa kufundisha akili yako ya chini ya fahamu

Kusoma uthibitisho kwa sauti asubuhi ndiyo njia bora zaidi ya kuyaweka katika akili yako ndogo. Fomula hizi za maneno zitakukumbusha vipaumbele vyako vya juu na uwezekano usio na kikomo. Kila asubuhi, utazingatia mambo muhimu zaidi, na kuongeza kiwango chako cha motisha.

Kujiamini kwako kutaongezeka. Hivi karibuni utahisi kuwa tayari katika dakika za kwanza baada ya kuamka umejaa nguvu kwa vitendo na mafanikio mapya. Zaidi ya hayo, utapata imani kwamba unaweza kweli kubadilisha maisha yako na uko tayari kuanza kufanya hivi sasa.

Ikiwa una mashaka juu ya mazoezi haya, jisikie huru kuibadilisha na nyingine ambayo itaongeza imani kwako. Kwa mfano, chukua karatasi au daftari (itayarishe mapema, kabla ya kulala) na uandike kila kitu ambacho unashukuru hatima yako. Andika kuhusu mafanikio unayojivunia na malengo unayojitahidi kwa siku hiyo. Itakuza kujistahi kwako, kuhamasisha na kujenga kujiamini.

Mazoezi ya lazima

“Mtu ambaye hasomi hana faida hata kidogo juu ya mtu asiyejua kusoma,” akaandika Mark Twain. Kila mara tunapata visingizio kwa nini hatuna muda wa kusoma. Lakini dakika 10 ni rahisi kupata.

Kusoma ni moja wapo ya mazoezi ya asubuhi ya lazima. Haipaswi kubadilishwa na kitu kingine chochote. Hii ndiyo njia ya haraka sana ya kubadilisha eneo lolote la maisha yako.

Fikiria juu yake: dakika 10 za kusoma kila siku = kurasa 3,650 kwa mwaka = vitabu 18 = watu 18 bora ambao unaweza kuzungumza nao wakati wowote unapotaka.

Soma kurasa kadhaa, pata na uangazie mawazo muhimu na uyatekeleze siku hiyo hiyo.

Soma tena vitabu vya maendeleo ya kibinafsi. Kweli, unajua jinsi wakati mwingine hufanyika: unasikia kitu tena na tena, lakini, kwa kweli, haufanyi hitimisho kutoka kwake, lakini siku moja nzuri hatimaye inakuja kwako. Na unaelewa: hii ndio. Kwa hiyo, mimi husoma vitabu kila mara angalau mara mbili.

Harakati kuelekea mafanikio

Zoezi lingine linalohitajika ni harakati. Unahitaji kuamsha kabisa mwili wako, kuamsha mfumo wa moyo na mishipa. Haijalishi ni aina gani ya mazoezi unayofanya. Hii inaweza kuwa mipinde ya kando, squats, kucheza, au kukimbia mahali. Shughuli yoyote ya kimwili itaondoa mwili wako wa mabaki ya usingizi na kuupa nguvu zaidi. Ubongo wako utapokea kukimbilia kwa adrenaline na oksijeni, hii itakuruhusu kuwa macho na umakini.

Chukua siku 30 tu kufanya maisha yako kuwa bora. Haijalishi maisha yako ya zamani, unaweza kubadilisha maisha yako ya baadaye kwa kubadilisha sasa. Fanya uamuzi.