Jinsi ya kupunguza mkazo na blanketi katika dakika 3

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Njia hii rahisi ya kupumzika sio ya watoto tu.

Inahusu nini

Wazia akina mama wanaojali wakiwafunga watoto wao kabla ya kulala. Inaonekana kuwa na maana. Kufunika kwa blanketi au karatasi ili mikono yako ishinikizwe kwa nguvu kwa torso yako na miguu yako kwa kila mmoja ni mbinu rahisi ya kutuliza ambayo haipatikani tu kwa watoto wachanga na watoto wachanga.

Mbinu hii ilipendwa na akaunti ya Instagram ya lugha ya Kiingereza iliyojitolea kwa maisha ya afya.

Blogu inalinganisha swaddling ya kutuliza na kukunja burrito na inatoa maagizo kama haya:

1. Chukua blanketi.
2. Jifunge ndani yake, au uifunge kama burrito.
3. Hakikisha kufunga mikono yako kwa ukali.
4. Keti au lala chini na pumua polepole kupitia tumbo lako.
5. Funga macho yako, uzingatia pumzi yako na hisia ambazo swaddling ya burrito ilikupa.

Waandishi wanaahidi kwamba utaratibu huu rahisi utakusaidia kupumzika na kupunguza matatizo kwa dakika, ikiwa sio sekunde.

Ushauri ulipochapishwa kwa mara ya kwanza, akaunti hiyo ilikuwa na watumizi zaidi ya elfu 30. Katika siku chache tu, idadi yao iliongezeka mara 10 - hivi ndivyo watu walithamini utapeli wa maisha ya kupambana na mafadhaiko.

Kwa nini tunatulia wakati tunajifunga blanketi

Kwa ombi la The Insider, mwanasaikolojia Dana Myers alielezea jinsi swaddling burrito inavyofanya kazi. Pointi muhimu zaidi ndani yake ni kizuizi cha harakati na joto.

Swaddling huiga tumbo. Tunakumbuka jinsi tulihisi utulivu na salama kabla ya kuzaliwa. Joto la utulivu, ambalo linaundwa na blanketi imefungwa vizuri kwenye mwili, pia ina jukumu.

Mwanasaikolojia Dana Myers anatoa maoni kwa The Insider

Kulingana na mwanasaikolojia, swaddling ni nzuri kwa watu wazima pia. Inapunguza msongo wa mawazo, inapunguza wasiwasi na inaboresha uwezo wetu wa kukabiliana na hali za maisha.

Jinsi ya kujifunga vizuri kwenye blanketi

Ili kujifunga kama burrito, tupa blanketi juu ya mabega yako na kunyakua kona katika kila mkono. Kisha vuka mikono yako mbele yako kwa mwendo wa "vampiric": kama vile Dracula akivuta vazi lake juu.

Keti kwenye kochi au kitanda kana kwamba uko tayari kwenda kulala. Bila kufunua blanketi au kuruhusu kwenda kwa pembe za mikono yako, piga mbele na uifunge miguu yako kwa upole iwezekanavyo.

Rudisha mikono yako mahali pake na usonge ili blanketi pia imefungwa dhidi ya mabega yako na torso.

Usijaribu kujifunga kikamilifu. Kwanza kabisa, swaddling inapaswa kuwa ibada ya starehe, basi tu itatuliza kweli.

Sasa funga macho yako na uangalie pumzi yako: pumua kwa kina, hata pumzi ndani na nje. Jisikie umezama katika hali ya usalama na joto.

Ikiwa unataka, kamilisha utaratibu na muziki wa kupumzika na uwashe diffuser na mafuta yako muhimu au, kwa mfano, lavender.